快速阅读训练

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1、..练习1：视点横向“之”字形移动训练。如下图1所示。图1：横向单行“之”字形训练在进行横向“之”字形运动的时候，视点（即眼球）必须聚焦在黑点上，不能脱离，并随着横向的线条迅速移动到另一个黑点，然后再顺着斜向的线条移动到下一行的黑点，使眼球在黑点与黑点之间进行“之”字形移动。只有这样，我们的视点才能随时在黑点上立刻终止，终止后又能立刻继续移动。这个训练是为了强化眼球的横向肌肉，增强眼球的灵活度，提高眼球的转动和视点的聚焦速度。训练的时候，要保持腹式呼吸，尽量减少眼睛眨动的次数，做到让视点灵活自如地在黑点与黑点之间移动。但要注意的是，在训练时，眼睛要和训练的之字

2、形训练卡保持30～40cm的距离，头保持不动，只需眼球移动。如果头也随着视线的牵引而左右移动，不但对视点移动起不到训练的作用，反而会对脖子造成伤害。在开始进行横向“之”字形训练的时候，建议你先对着图1练习一段时间过后，再结合书本练习。为了你以后能熟练地掌握这个练习，我们以一个书页为例，作为横向单行的训练示范（图2），每天花上3分钟的时间，练习一次就好。等熟练掌握单行练习后，过渡到左右双行的练习（图3）。同样，等熟练掌握左右双行的练习后，再进行左右三行、四行、五行，甚至六行的练为了更加清楚地展示示范的效果，我特意把图示中的文字放大了许多。...图2：横向单行“之

3、”字形训练示范，如下图所示。...（图3）左右双行的练习,如下示范图所示：...练习2：纵向“之”字形训练（图4），如下图1所示。这个练习主要是训练眼球的纵向肌肉。纵向“之”字形练习和横向之字形练习的方法是相同的，唯一不同的就是眼球运动方向的改变，从横向改变为纵向了。同样，在开始进行纵向“之”字形训练的时候，建议你先对着图4练习一段时间过后，再结合书本练习。为了你以后能熟练地掌握这个练习，我们以一个书页为例，做了一个纵向单行的训练示范（图5），每天花上3分钟的时间，练习一次就好。等熟练掌握单行练习后，过渡到上下双行的练习（图6）。同样，等熟练掌握上下双行的练习

4、。...纵向单行的训练示范（图5）如下：...双行的练习（图6）如下：...练习3：对角线运动训练（图7）如下图：对角线运动训练主要是强化眼球的斜向肌肉，让眼睛拥有宽阔的视野，同时，通过该训练，可以让眼睛在阅读的时候快速捕捉到关键词及关键字。在训练的时候，让我们的视点从图7的中央圆圈“1”开始，以每分钟120个节拍的速度，使视点跃向任意一条线上圆圈“2”的位置，接着跃向同一斜线上圆圈“3”位置，再跃向圆圈“4”的位置，最后跃向圆圈“5”的位置。一条斜线练习完了以后，接着用相同的方法从中间圆圈“1”的位置开始练习另两条斜线。时间为3分钟，每天一次。但在训练的时候

5、，应保持良好的坐姿，头不要前后左右晃动。练习4：8字形训练。8字形训练法分为两种，横向8字形训练法（图8）和纵向8字形训练法（图9）。...横向8字形训练法（图8）如下：纵向8字形训练法（图9）如下图：跟前面横向和纵向“之”字形训练相比，8字形训练法对眼球的移动速度和灵活度的要求更高了，因为是循环的运动，同样在3...分钟的训练时间里面，眼球移动的距离却增加了不少。与前面的集中训练法相比，8字形训练法更加全面，主要是强化训练眼球的横向、纵向及斜向肌肉，增强眼球的灵活度，从而快速提升视点移动的综合能力。在进行此项训练的时候，要保持好腹式呼吸，尽量减少眼睛眨动的次

6、数，眼睛与训练图保持30～40cm的距离，同样也不要让视线牵引头部而前后左右移动，并保持好良好的坐姿。练习5：走迷宫。走迷宫是全脑快速阅读训练时必须进行练习的视点移动训练方法，也是初学者的视觉引导工具。经过不断的走迷宫练习，我们的视幅范围就会越来越宽广，在阅读的时候，眼睛就可以非常灵活地在书本段落间顺畅地移动，同时又能对视觉对象的印象鲜明、清楚。在走迷宫的练习中，跟前面几种训练方法一样，同样要保持腹式呼吸，尽量减少眼睛眨动的次数，眼睛与训练的图保持30～40cm的距离，从迷宫练习图的进口开始，直到顺利找到出口为止。如果在刚开始练习的时候不习惯，你也可以借用手指

7、或者手中的铅笔，手指或者铅笔移动到哪里，视点就追踪到哪里。等自己能熟练地走出迷宫以后，就不需要手指或者铅笔的辅助了。最后需要提醒的是，在练习的时候不要让视线牵引头部而前后左右移动，并保持好良好的坐姿。在我们平时的练习中，可以选择一下格式迷宫（图10）和线式迷宫（图11）两种进行练习，每天练习一到两组就好。a、格式迷宫（图10）如下：...b、线式迷宫（图11）如下：...视幅范围扩展类在阅读的时候，会使用到眼睛的三个重要区域，这三个区域分别为：视点、舒适区、余光区，如图12如下所示：一般没有经过视幅范围扩展训练的人，在阅读的时候多采用视点阅读，但也有极少部分人

8、采用视点和舒适区相结合的方式阅读，人在