心理健康小常识

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1、---------------------心理健康小常识什么是心理健康心理健康是一种持续的,积极的心理状态,个体在这种状态下能很好地适应环境、发展自我、充分体现生命的活力,最大限度地发挥自己的身心功能与潜能。衡量中学生心理健康的标准◆智力正常情绪稳定与协调◆正确的自我发观◆人际关系和谐◆人格完整统一与现实社会协调一致◆具有符合年龄特征的心理行为中学生如何保持心理健康1、自觉学习心理知识,寻求心理健康的良药2、对自己不过分苛求,确立目标适中,养成“平常心态”3、对他人的期望不要过高,避免失望感4、不盲目地处处与其他同学竞争,避免过度紧张5、积极参加集体活动,扩大社会交往6、

2、加强意志锻炼,体质乐观的“正性情绪”摆脱忧郁情绪的方法1、不要为自己寻找借口2、再给自己一点爱3、分散你的注意力4、改变你的行为5、走出忧郁,创建“三人空间”6、了解自己,也相信他人7、寻找心灵的绿洲——让身心安宁的放松术和冥想术8、相信自己,也相信他人9、计划一些积极有益的活动,应付枯燥的生活10、向朋友诉说自己的烦恼11、看到事情的光明面——宽容、自嘲及“愉快疗法”12、把复杂问题分解成简单的问题13、倾尽全力完成一件事14、运动是自救的基础高压下的情绪信号容易发怒:一旦遇到冲突,反应过于激动和好斗;缺乏兴趣:对自身、他人和社会事件及对以往感兴趣的事情不再留意;---

3、-----------------------精力溃散:记忆力衰退,迟疑不决,感到愁苦、内疚、疲惫不堪、冷漠无助、无能、自卑及没有价值等。高压下的行为信号滥用兴奋物,如糖、酒精、尼古丁和咖啡因等;暴饮暴食;挥霍浪费。心理减压法之一:心理减压18法◆健康的开怀大笑是消除压力的最好方法,也是一种愉快的发泄方法。◆高谈阔论会使血压升高,而沉默则有助于降压。在没必要说话时最好保持、沉默,听别人说话同样是一件惬意的事。◆轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉他或其他乐器,不妨以此来对付心绪不宁。◆阅读书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式,不仅有助于缓解压力,还可使人增加

4、知识与乐趣。◆做错了事,要想到谁都有可能犯错误,因而继续正常工作。◆在僻静处大声喊叫或放声大哭,也是减轻体内压力的一种方法。◆与人为善,千万别怀恨在心。◆世上没有完美,甚至缺少公正:我努力了,能好最好,好不了也不是自己的错。学会一定程度的放松,对工作统筹安排,从而能劳逸结合,自在生活。◆学会多比一些不必要、纷繁复杂的活动,从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。◆不要害怕承认自己的能力有限,学会在适当的时候对某些人说:“不”。◆夜深人静时,让自己的心彻底静下来,不加掩饰,悄悄的将一些只给自己听的话,然后酣然入梦。◆放慢生活节奏,把无所事事的时间也安排在日程表中。◆超然洒脱面

5、对人生。想得开没有精神负担,放得下没有精神压力,淡泊为怀,知足常乐。◆在非原则问题上不去计较,在细小问题上不去纠缠,对不便回答的问题佯作不懂,对危害自身的问题假装不知,以聪明的“糊涂”舒缓压力。◆遇事是否沉着,是一个人是否成功美国的标志之一。沉着冷静的处理各种复杂问题,有助于舒缓紧张压力。◆无论做了什么事情,都要学会从中找到自己的收获。◆当你无力改变现状时,你应学会换一个角度看待问题。请独自对困扰你的问题进行分析,然后找出一个最适应的解决方法。◆一旦烦躁不安时,请睁大眼睛眺望远方,看看天边会有什么奇特的影象。--------------------------心理减压方法

6、之二:学会3件事、学说3句话、学会3乐3不要学做三件事:1、学会关门即学会关紧昨天和明天这两扇门,过好每一个今天,每一个今天过得好,就是一辈子过得好。2、学会计算即学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情。计算幸福会使自己越计算越幸福,计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心。3、学会放弃特别推荐汉语中一个非常好的词,这就是“舍得”。记住,是“舍”在先,“得”在后。世界上的事情总是有“舍”才有“得”,或者说是“舍”了一定会“得”,而“一点都不肯舍”或“样样都想得到”必将事与愿违或一事无成。学会三句话1、“算了”!即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实。2、“

7、不要紧!”即不管发生什么事情,哪怕是天大的事情,也要对自己说:“不要紧”!记住,积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。3、“会过去的!”不管雨下得多么大,连续下了多少天也不停,你都要对天会放晴充满信心,因为天不会总是阴的。自然界是这样,生活也是这样。学会“三乐”“三不要”“三乐”:即助人为乐、知足常乐、自得其乐。即在自己好的时候要多助人为乐,在自己过的一般的时候要知足常乐,而当自己处于逆境中时则要学会自得其乐。“三不要”:1、不要拿别人的错误来惩罚自己现实生活中有许多人一不怕苦,二不怕死,再重的担子压不垮他,再大

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