武当纯阳门溷元高级气功图文教程(图)

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1、武當純陽門混元高級氣功圖文教程(圖)武當純陽門混元一氣功(上)文/陳心惠第一式混元起勢面朝東方，兩腳併攏，微屈膝大腿內側兩血海穴相觸，前後二陰微提。松腹，松腰，沉肩垂肘，含胸拔背，雙手自然垂於身兩側，左右兩手中指尖輕觸大腿風市穴，頭部中正雙眼垂簾，面帶祥和，舌搭天橋，呼吸自然。然後調3～9息。(圖1)要點:起勢為本功之首，乃混元樁功。面朝東方，因東方在五行中屬甲乙木，屬肝，肝藏血，養肝為本。大腿內側兩血海穴相觸，雙腿自然微屈，則可使全身松活。此樁看似容易，實則含義深刻，常練此樁，可使人致虛守靜，

2、身輕神爽，有飄飄欲仙之感。第二式不老青松式1.左腳輕提，高不過踝關節，落地與肩寬，調整兩腳尖稍內扣。2.兩手經帶脈從左右背於腰後，置於命門穴上，手心向後，左手握住右腕，中指輕按右腕內關穴，右手指自然分開。3.腰胯由左向後向右向前作逆時針旋轉36次。然後重複前兩式動作。換手，右手握左腕，右手中指輕按左腕內關穴，左手指自然分開，腰胯由右向後向左向前作順時針旋轉36次，呼吸自然。(圖2～9)功效:腰為人體之中軸，旋腰必揉胯，連帶下肢運動，起到了通潤下焦的作用加之左右兩手相交，交換中沖點按內關，溫於命門

3、，此形暗合經絡學說通心溫腎之大法:人老先老腿，揉腰活胯，連帶腿膝運動，可通肝、膽、背三經。常練此法，可助督脈上升，是通小周天之捷徑。對腰椎肥大、膝部骨質增生療效極佳，乃中老年人強身之妙法，故名不老青松。要點:做本節功法，要求全身放鬆，慢柔舒緩，忌僵硬。開始可自然呼吸，及至動作操作熟練後，其呼吸方法為腰胯順轉前半圈時為吸，後半圈為呼，腰胯逆運轉時呼吸亦相同。第三式揉膝圓歸式左腳向右腳靠近，兩足尖平行相對，雙腿屈膝半蹲，兩手分別輕輕按於左右兩腿膝蓋上，兩手中指、食指分別點按在膝眼穴上，大拇指按在血海

4、穴上，勞宮穴對於鶴頂穴。(圖l0、l1)兩手按雙膝，由內向前向外向後旋轉揉膝9次。向前向外揉膝時吸氣，向後揉膝至還時呼氣。上勢不變，兩手按雙膝由內向後向外向前旋轉揉膝9次，由內向後時吸氣，由外向前時呼氣。上勢不變，兩手按雙膝，由左向後向右向前作逆時針旋轉揉膝9次，由左向後時吸氣，由後向前時呼氣。上勢不變，兩手按雙膝的同時，由左向後向前作順時針旋轉揉膝9次，由右向後揉膝時吸氣，由後向左向前揉膝時呼氣.(圖12～16)功效:膝為腿之柱，腿為腎之路，本功專門運動膝部，加之手三陰培足三陰，可驅外邪而扶陽

5、；對膝關節損傷和風濕性關節炎均有較好的療效。要點:做本功時，兩手必須輕按膝蓋，大拇指、食指、中指必須按准對應穴位，內外揉膝時必須腳尖分開，間距60釐米；逆順揉膝時必須兩足尖併攏，動作要柔緩，呼吸要配合。(圖17～19)第四式朝山望月式承上勢，雙腳併攏、直立、兩手自然置於體側成正立式，腿微屈；兩臂微屈，沿身兩側上升，手心向上劃弧至頭頂，手心轉向下呈蓋頂狀，同時吸氣提足跟離地，兩手掌小魚際在頭頂相觸，緩緩沿任脈下落，至膻中穴時，兩手指背相觸。兩手繼續下落，沿足太陽脾經劃落至隱白穴，呼氣彎腰，手心向內

6、，兩手大拇指食指相觸。兩手翻掌變為手心向上，身體緩緩起立成直立式，兩手隨之置於身側兩旁，落足跟。如此反復做27次(圖20～圖26)功效:此節功法採用以手為導引，任降督升的經絡運行法則，配合起吸落呼的調息方法，和起踵運足法，三法合一，運行任督二脈，調理足太陰脾經，使兩真氣積于丹田後又布達于周身，常練此節功法，能治療便秘，對高血壓亦有較好療效。是加快小周天的捷徑。要點:修煉此節功法，兩手上舉劃弧時要圓，兩蓋至頭頂時兩眼要仰望雙手勞宮穴，同時要起足跟，此乃道家升輕降濁修煉之大法。兩手劃落至隱白穴時，兩

7、腿定要繃直，起身還原時，兩腿要稍屈，血海穴相對。動作一氣呵氣，一定要協調好，呼吸要配合。第五式左右開合式承上勢，右腳向右橫跨一步成右弓步的同時，轉體向右，吸氣，兩手手心向下沿體兩側兩臂微屈向上劃至肩平，平向胸前劃攏，右手在上，左手在下，兩腕骨相交形成十字立掌，掌心均朝外，呼氣；腰向左轉，兩腳尖稍翹，以足跟為軸向左轉成左弓步，兩臂劃落，掌心朝上，置於兩胯根上，不停，兩臂延身兩旁，緩緩抬起劃弧，兩手心向下，吸氣；兩臂平向胸前劃，左手在上，右手在下，兩腕骨相交形成十字立掌，掌心均朝外，目視兩手。如此左

8、右各練三遍。(圖27～34)功效:本節功法，以足跟為軸，以兩手為導向，以帶脈為中心，調理足三陽三陰，運用開合之勢，採用開瀉合補之法，左右搖擺去心火，運動帶脈而溫蘊丹田，是練小周天的輔助功法，是抗衰老、駐容顏的秘練之法。要點:修煉本節功法，必須注意手腳開合與左旋右轉緊密配合，特別是足部運動，重點在於以足跟碾地，不能空浮懸離，調息一定要開吸合呼，手足運動和呼吸一定要協調一致。第六式雲步雲手式承上勢:1.當左手在上，右手在下，兩腕相交成左弓步直立交掌後，不停，隨之以左足為軸碾地向右轉180度，向右轉身