《时代在召唤》全套图解

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1、☆汕头市潮阳第四中学☆☆体育组☆☆陈晓生☆时代在召唤预备节（8拍×4）预备姿式：直立，第一个八拍，1-8保持直立。第二个八拍1-4左臂侧上举，三拍到位，掌心向外，眼看左手。5-8右脚向侧前成弓步，同时左臂经侧向内摆至前下举。三拍到位，眼看左手，第三个八拍1-4右腿还原成并立，同时两臂侧上举，三拍到位。掌心向外，稍抬头。5-8还原直立。第四个八拍1-8左脚开始踏步。同时两臂曲肘握拳，前后自然摆动，最后一拍还原成直立。-10-☆汕头市潮阳第四中学☆☆体育组☆☆陈晓生☆第一节伸展动动（8拍×4）预备姿式：直立，第一

2、个八拍，1-两手向上冲拳，拳心向前，2-半蹲，同时两手向下冲拳，拳心向后。3-起立，同时两手向上冲拳。4-两手向下冲拳，5-6左脚向前成弓步。同时两臂经前成侧上举，拳变掌，稍抬头，7-8还原成直立，第二个八拍同等一个八拍，但换右脚做。第三、四个八拍同第一、二个八拍。-10-☆汕头市潮阳第四中学☆☆体育组☆☆陈晓生☆第二节四肢运动（8拍×4）预备姿式：直立，第一个八拍。1-左手向上冲拳。拳心向外，同时右手握拳提于腰际，拳心向上，上体稍向右转。2-右手向上冲拳，拳心向外，同时左拳收回贴于腰际，拳心向上，上体稍向左

3、转，3-4半蹲，同时左手向上冲拳两次，右手握拳提于腰际，上体稍向右转，5-起立，手臂动作同2-，6-同1-，7–8同3-4，但方向相反，第二个八拍1-2向左转体，左脚向前成弓步，同时两臂胸前平曲，小臂重叠向前相互绕环两圈，上体稍前倾，3-4还原成直立，5-6右脚侧出成侧弓步，同时左臂侧上举，右臂侧下举，眼看左手。7-8还原成直立，第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。-10-☆汕头市潮阳第四中学☆☆体育组☆☆陈晓生☆第三节肩部运动（8拍×4）预备姿式：直立，第一个八拍1-左脚向侧一步，同时两臂经侧摆至上

4、举击掌。2-右脚并左脚，稍曲膝，同时两臂还原，3-4同1-2，但方向相反。5-伸膝，同时左臂经屈肘后提向前绕身成前上举，手经耳侧，拳心向下，上体前倾稍右转。6-半蹲，左臂继续绕环至体侧。右臂屈肘后提，掌心向内，7-同5-，8-半蹲，手臂还原。第二、三、四个八拍同第一个八拍，但最后一拍还原成直立。-10-☆汕头市潮阳第四中学☆☆体育组☆☆陈晓生☆第四节扩胸运动（8拍×8）预备姿式：直立，第一个八拍1-左腿侧伸，脚尖点地，同时右腿屈膝，两臂胸前平曲，握拳，拳心向下，2-还原成直立，两手握拳，3-同1-，但方向相反

5、。4-左脚向左前交叉，稍屈膝，同时两手叉腰。5-左腿侧伸，脚尖点地，同时左臂伸直上举，五指分开，掌心向前，稍抬头，6-左脚向右前交叉稍曲膝，同时左手交叉腰，7-同5-，但方向相反。8-右脚并左脚成直立，第二个八拍1-4左脚开始向后退四步，第四步成并立，同时两臂胸前平屈后振两次，5-6两臂经前伸直向侧后振，掌心向上，7-8还原成直立，第三、四个八拍同第一、二个八拍，第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。-10-☆汕头市潮阳第四中学☆☆体育组☆☆陈晓生☆第五节踢腿动作（8拍×8）预备姿式：直立，第一个八拍1-跳成分

6、腿半蹲，同时左手向前冲拳，拳心向下，右臂胸前平屈握拳，拳心向下。2-右手向前冲拳，同时左臂胸前平屈，拳心向下，3-4左手向前冲拳二次，同时右臂胸前平屈，5-6，跳成并立。同时两臂经下摆至侧上举，掌心向外。7-8向右跳转45度成半蹲，同时两手握拳贴于腰际，拳心向上。第二个八拍，1-左腿向前弹踢，与上体成90度，同时右手向前冲拳，拳心向下，2-左腿还原，右拳收回贴于腰系，拳心向上，3-4右脚开始踏步，同时向左转体90度。5-6同1–2，但方向相反。7-8左脚开始踏步同时向右转体45度。第三、四个八拍，同第一、二个

7、八拍。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，但最后一拍还原成直立。-10-☆汕头市潮阳第四中学☆☆体育组☆☆陈晓生☆第六节体转运动（8拍×6）预备姿式：直立，第一个八拍1-2左脚向侧一步，同时左臂向侧上方快速屈伸两次，掌心向下，3-4左腿屈膝内扣，同时上体右转，左臂经下至前举，五指分开，掌心向内，5-6左腿伸直，同时两臂经前成左臂侧举，右臂胸前平屈向左转体180度，眼看左手，7-8还原成直立，第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍1-2左脚向前成弓步，同时两臂经胸前平屈，小臂重叠，左臂在上。摆至侧举，五

8、指分开掌心向前，3-4腿还原，同时两臂胸前平屈，小臂重叠，右臂在上，握拳。拳心向下，5-向右并腿跳转90度。6-同5-，7-8原地跳成直立，第四至第六个八拍同第一至第三个八拍，但第六个八拍中的1–2，方向相反。-10-☆汕头市潮阳第四中学☆☆体育组☆☆陈晓生☆第七节全身运动（8拍×4）预备姿式：直立，第一个八拍1-左脚向侧前一步，重心移至左脚，右脚尖点地，同时左臂侧前上举，掌心向下，右手叉腰，稍抬头