瑜伽养生大智慧——实用迷你强身健体方案案列范本

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1、瑜伽养生大智慧-瑜伽实用迷你强身健体方案【最新资料,Word版，可自由编辑！】第50页共50页瑜伽养生大智慧——实用迷你强身健体方案编辑推荐　　本书是“京城最帅瑜伽教练”、畅销书《24节气养生法》作者迷罗的第一本以瑜伽为核心方法，结合节气来强健身心的书。　　此书与其他养生书的大不同：　　养生的智慧就是在正确的时间做正确的运动，正确的时间是要踩着节气的步伐，正确的运动是要利用一招胜招、一法胜万法的瑜伽导引。　　最高效：一个节气，一套瑜伽方案，就能养出一年的健康平安！　　最贴心：为老年人设计了最安全、最有效的迷式老年

2、瑜伽！　　最新潮：24节气减肥法告诉大家节气减肥的秘密！最实惠：本书附赠12经络瑜伽动作全彩挂图一张，手指瑜伽、热身瑜伽全彩拉页一张精彩看点　　上班族必备瑜伽：如果因久坐或坐姿不当引起肩颈痛，可以用一招瑜伽中的鸟王式，这个动作可缓解上肢的疲劳酸疼，改善网球肘、肩周炎、颈椎病等问题，还能消减女?手臂的赘肉，打造纤纤玉臂。　　节气减肥瑜伽：大寒到惊蛰的这段时间，人体肝气升发，能量集中在肝胆经，所以这时减肥的最佳方法就是每天早晨敲打胆经，再配合瑜伽的树式，晚上推四门穴，再配合莲花侧展式，如此减肥才不反弹。第50页共50

3、页　　肠道瑜伽：我们大肠两侧的弯曲处最容易藏污纳垢，只要我们经常做一做侧展通肠式，就能刺激肠道，做完后再结合揉腹，来加速肠胃蠕动，用这个方法，长期便秘的朋友就轻松多了。　　老人都能练的瑜伽：太极升降桩包含了呼吸、升降、开合的导引诀窍，老年人练了可以疏通四肢的所有经络，促进全身?血液循环。　　懒人手指瑜伽：“元瑜伽”中有一套手指瑜伽，动动手指就能锻炼到12条经络，特别适合家里的老人练习，练完之后身体非常舒服，效果不亚于上一堂瑜伽课，而且随时随地都可以练习。　　护肝瑜伽：现代人压力过大，容易肝气郁结，所以要多去伸展肝

4、胆经，我们可以做瑜伽中的莲花逍遥式，以此疏通肝经、快乐逍遥。作者简介迷罗，“元瑜伽”创始人，国内知名瑜伽老师，运动养生的倡导者。曾跟随国际著名自然疗法专家Linda老师学习瑜伽、医学、营养学、美容、SPA等专业知识。对中医和?伽养生有独到的见解和领悟，并在教学中将二者融会贯通，总结出了以医学养生理论指导瑜伽练习的训练体系，定名为“元瑜伽”，并培养了数百名优秀的瑜伽老师。　　第50页共50页　　模特廖恬，毕业于印度卡瓦拉达翰慕瑜伽研究学院，目前就职于国内知名瑜伽习练及培训机构，任瑜伽导师。曾在2009年第二届“魅力

5、伽人”瑜伽大赛中获得全国亚军，热爱瑜伽和养生。媒体评论我是一个长年“北漂”的30岁男人，虽然算得上是白领一族，但是工作压力太大了。今年明显感觉力不从心了，忽然就看见这本书，想着我也趁年轻，抓紧养养身，书中的理念不错，其中有一套培养元气的锻炼方法，现在每天都练习，感觉非常好！　　——读者陈志杰　　看到这本书，我顺便把《24节气养生1》也买了，这个作者不错，我还准备去上他的“元瑜伽”课呢。我发现这本书偏重瑜伽和导引，非常适合我们年轻人，特别贴心的是这本书还送了2张超大的挂图，看着挂图练瑜伽，很方便。　　——黄兔兔　　

6、这本书是给奶奶买的，她老人家就是冲着迷罗来的?特意嘱咐我要上来留言，我看了这本也挺喜欢的，其中讲了很多如何减肥的内容，我现在才明白为什么我之前都没有瘦下来的原因，那是因为我不懂节气，不明经络，没有顺着身体和节气的规律，这里谢谢迷罗！　　——SUNNY　　退休在家，经常和隔壁老王一起锻炼、遛弯儿，他推荐我看看这本书，说是不错。收到书我发现这本书很时尚，我很喜欢，谁说老年人不能练瑜伽，书里都说了“筋长一寸，寿增十年”嘛，我最近做了做书里的九个导引招式，发现腰酸居然好多了。第50页共50页目录（1）　　前言养生，并不奢

7、侈……001　　第一章养元气就是养生的根基　　“元生态”活法：活就活个朝气蓬勃……002　　转运先转健康……005　　圆满的人生需要“元”满……007　　“元生态”就是“年轻态”……009　　好的人生需要元气打底……011　　你的元气耗到哪儿去了……013　　第二章养元气要抓住三点：节气、瑜伽、经络　　人要想健康，一半靠节气来养……018　　养一个节气，收一年的成效……020　　有些人敲打经络为什么没效果……021第50页共50页　　人的手上都有一个“元气表”——八个小太阳……024　　察颜观色识元气……026　

8、　手、脚、小腹、腰、大腿外侧发凉代表什么……028　　第三章如何通过饮食、睡眠、静坐养元　　饭食养元法：跟着节气吃，就能补元气……032　　食补不如睡补：睡瑜伽法……036　　睡补不如神补：静坐生真元……038　　要想不生病，就要守规矩：七支坐法……043　　随时随地，坐生元气：三调法……044　　第四章连老人都能练的通用补元瑜伽法　　每天给自己的身体“开机”：摩天式……