拓展内训课程：塑造阳光心态-压力管理与情绪管理

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1、企业内训：塑造阳光心态-压力管理与情绪管理明阳天下拓展培训主题：压力情绪自我管理阳光心态塑造工作满意度提升天数：2天课程目标：1．全面提升员工对压力的正确认识，用正确、理性的认知模式管理压力与不良情绪；2．掌握压力与情绪的自我管理方法与技巧，学会化解压力、避免压力、释放压力、学会同压力共舞；3．焕发工作与生活的热情，建立融洽的社会关系与工作关系；4．提升幸福指数与工作满意度，提高企业的文化氛围，服务质量，提高工作绩效与职业竞争力。课程大纲：第一部分：压力管理重要性紧迫性1.压力对社会适应影响2.压力对企业的影响3.压力对个人的影响4.压力对生命的影响5.压力对生理的影响6.压力

2、对心理、精神的影响7.压力对家庭关系的影响8.对成功人生和终极目标的影响第二部分：认识压力1.压力的定义2.压力怎样形成的？3.压力大小取决两个方面4.压力大小主要取决与个人认知评价1）误区1、工作超时导致压力误区2）误区2、认为他人是造成工作压力的原因3）误区3．如果压力过大，逃避是正确选择误区4）误区4、认为承担风险通常是不明智的5.决定认知评价系统的要素6.对压力的认知7.员工过去的经验8.员工之间，朋友之间的相互影响9.对事件压力想象10.突发事件的影响11.压力出现的类型1）压力出现的类型1——外界变化2）压力出现的类型2——自己在变化3）压力出现的类型3——本能发应

3、12.压力的特性1）特性1、压力本身没有好坏之分，关键在于它所引发的个体反应。2）特性2、是积极看待还是消极看待从而导致两种截然不同的结果3）特性3、压力结果可能是正面，也可能是负面，取决于个人能否成功应对！4）特性4、压力的应对结果又影响认知评价系统5）特性5、压力是一个动态变化的过程第三部分：热爱压力1.生理存活的力量源泉2.压力是意识存活的营养源泉3.压力是保护自我4.压力进步的动力5.压力是不和协预警信号第四部分：提防压力负面影响1.压力度的问题，管理不好的压力会和绩效成反比2.想象出来的‘威胁事件“比真实事件产生压力还大3.突发重大事件的压力问题4.所有因压力引起的负

4、面情绪都会消耗能量5.压力随时随处都是，处理不好很麻烦6.压力的累积效应更可怕第五部分：管理压力1.压力管理的目标：2.寻找有效的压力管理策略3.把握有利于工作效率最大化的适当压力度。4.压力管理的三种途径5.去除环境中不必要的压力源——规划工作生活，策略避免压力6.培养应付那些压力的认知和能力——改变认知系统，化压力为动力7.疏导或转移压力情绪——应用技巧方法，释放化解压力第六部分：诊断压力源、评估压力度1.压力源分析及诊断2.压力度问卷测试3.压力度医学观察4.性格压力——风格测试第七部分：改变认知系统、化压力为动力1.使命——解压法2.兴趣——解压法3.积极心态——解压法

5、4.对问题困难挫折转换看法——解压法5.事件定义转换——解压力法6.必胜信念——解压法7.注意力转移——解压力法8.打破框框——解压法9.停止抱怨、解决问题——行动解压法10.由依赖、托付走向独立——健全商业人格解压法11.杜绝借口——主动出击，解压法12.培养健全的人格——解压力第八部分：规划工作生活、策略避免压力1.短中长期目标一致——避免压力2.良好人际关系——避免压力3.沟通交流——避免压力4.时间管理——避免压力法5.美化环境——避免压力法6.休闲娱乐生活——避免压力法7.充足睡眠——避免压力法8.营养有健康，避免压力法第九部分：应用方法技巧、释放化解压力1.调整情绪

6、——排压法2.问对问题——排压法3.改变生理状态——排压法4.有氧运动——排压法5.音乐——排压法6.呼吸——排压法7.大自然——排压法本文转自明阳天下拓展，转载请注明出处。