[方案]7大高纤维食品

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1、7大高纤维食品狂减小肚子冬季的寒冷会让人不知不觉吃进大量食物而导致过量脂肪积存在体内，身体越來越胖，身材日渐走形。那么有什么食物对以让人在满足口腹Z欲的同时又不会长胖呢？下面就来为您介绍。1、红薯许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反，吃红薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜红蒋仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3,是很好的低脂肪.低热能食耐同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥.健美。红翳含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，

2、能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。红翳用刷子清洗T净放入蒸锅小蒸煮，连皮一起吃，纤维质更丰富，刺激肠胃蠕动的效果最好。2、苹果苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是i种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以,吃苹果加上喝水，会冇饱腹感，同时苹果冇丰富的纤维质，口J以促进肠胃蠕动，对排便很冇帮助。燕麦除纤维丰冨，还町以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱腹感，同时可增加粪便体积，缩短人便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余毒索。即食燕麦片可加入热C浆小冲泡；牛燕麦片可加入水和臼己喜欢的调味料，煮成

3、燕4、竹笋竹笋的高纤维、低热量这两项优点，吸引了不少营养过剩的现代人青睐。将竹笋切成小块状，用热水点过再捞起来，过冰水,5.番石榴番石榴乂称芭乐，是一等•一的减肥食品。番石榴皮屮含有丰富营养成分，因此建议吃时不耍削皮，若是担心农约残留问题，对以放在温水中约10分钟，再以流动的水冲洗即「叽吃的时候拌入箸油或香油等。麦粥。6＞芹菜芹菜除了富含水分和纤维外，还含冇一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质，因此芹菜是减肥佳品。将芹菜柄洗净直接7＞香菇专业好文档精心整理欢迎下载