散打的作用和基本训练方法

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散打的作用和基本训练方法散打的作用和基本训练方法摘要：散打是中华武术的精华，是具有独特民族风格的体育项目，多年来在民间流传发展，深受人民喜爱。散打起源与发展，散打具备进攻和防守、强身健体、娱乐欣赏等作用，他能培养机智、顽强、勇敢、灵活、果断等意志品质。其训练方法有腿法训练，击空、点击、喂招、递靶、实战等。关键词：武术；散打；训练一、散打的作用散打具有很大的攻防作用，有攻必有防，攻防是一对矛盾体，在散打中双方总想办法击中对手，而不被对手击中，运动员总是在这种条件下进行训练的。经过长期训练运动员掌握了散打技术，遇敌而不慌，与敌方突然袭击的一瞬间能迅速地做出相应的防守和防反动作。在激烈的打斗中击中没有经过散打训练的人较为容易，同时也能防守对方的一些进攻，即使被对方击，抗击能力也比一般人强。妇女掌握几种散打技术，对防身更有好处，因为妇女因其固的生理特点，又容易受恶人欺凌、受邪恶威胁，妇女在与歹徒搏斗的关键时刻突然使用擒拿或攻击歹徒要害处能化险为夷脱离险境。公安人员和武警战士、保卫人员等掌握一些散打技术，对保卫人员生命安全，维护国家财产,打击犯罪分子，对他们使用铁的手腕能起到圈套的作用。散打是一项对抗性很强的运动，练习散打能培养机智、顽强、勇敢、灵活、果断等意志品质。二、散打的训练方法2.1空击练习空击练习是徒手进行的练习。空击练习是熟练掌握技术动作的重耍训练手段之一。空击练习可不断巩固技术动作的正确的动力定型,不断加强条件反射，空击的形式多样，可单练亦可进行多人练习。2.2点击练习 点击练习根据帮助者的信号及时作出动作反应的练习方法，常用的的信号有手势、口令、靶位等。点击练习可有效提高习练者的动作速度和反应速度，提高实战中的反应能力。给信号吋要注意信号的突然性，信号要清晰，靶位信号要准确。2.3攻防练习攻防练习一般是二人一组，在不接触的情况下按照攻防的实战要求进行的练习。开始可规定只做单招进攻，逐渐过度到连招进攻；战术亦由单一的逐渐过度到组合。攻防练习可有效提高学生对技术动作的控制和运用能力，培养攻防意识，提高战术意识，并冃可以消除和预防初学者的害怕心理，预防运动损伤的发2.4喂招练习喂招练习是由教练或同伴根据一定的攻防要求，结合实战意识,有目的的给练习者喂引动作，或借助手靶、脚靶等辅佐器材，帮助其进行练习的一种方法。由于喂引有一定冃的性,有很强的针对性,因此这种练习对学生快速有效的掌握技术动作有很好的作用。它不仅能提高学生对技术的运用能力，还可培养对战术意识，有效提高学生对技术动作的进攻和防守的动作质量，提高反应速度，建立稳定的条件反射，直至达到自动化，是教学训练中经常采用的一种练习形式。在进行喂引练习时要注意喂引动作的质量，有一定的针对性，并根据不同学牛的技术特点进行相应的喂引；练习者在保证动作质量的同时,要仔细体会，反复揣摩。2.5递靶练习递靶练习是由教师或同伴使用手靶、脚靶，及时给练习者出示靶位,练习者根据靶位及时作出反应的练习方法。练习注意：示靶及吋，有针对性；反应快速，击打准确，根据不同的要求进行击打。2.6假设练习假设练习即假想敌练习，它要求在练习时有意识、系统地在脑中进行思维、表象的一种练习方法。“练时无敌似有敌”，无论在空击、打靶、打沙包时都要进行积极的思维，假想对手就在面询，积极进行联系并根据对手的反应作出和应的和应的反应。假设练习可通过对完成动作的思维、 想象和体验活动來作用于心理、生理，并使完成动作的过程和概念得到熟练和巩固。进行假设练习可使神经系统的兴奋性提高，有助于集中记忆力，加深对动作的记忆，加快对动作的熟练程度，改善对动作的协调性和准确性，提高操作思维能力和完成动作的能力，进而有利于建立和巩固正确的动力定型。另外，假设练习没有危险，从一定程度上减低学生学习的惧怕心理，并减少运动损伤的发生。2.7假实战假实战是二人一组，在控制力度和速度的情况下，将力度和速度控制在一定限度内进行的近似实战的练习。判断力反应力、战术意识、灵活运用技术的能力。消除恐惧心理大胆运用所学技术动作。注意力度和速度在一定的范围内，过轻则起不到应有的效果，重则易发生损伤。2.8条件练习条件练习是一定条件下有针对性的进行练习。特定技术、战术的运用能力培养，时间差距离、感攻防意识针对性强，能有效训练和提高学生的某些能力和运用某方法的能力，是进行战术训练时常用的一种方法。条件限制训练可以有效的预防伤害，更好的保护运动员。2.9实战实战是检验和提高技术、战术的重要方法，是总结、积累实战经验的有效措施。尤其完全按照比赛的规定和方法，有裁判裁决的形式,竞争激烈，对抗性强。每个散打运动员都必须经历这样的过程才可以真正的成长起來。结语：散打具有强身健体，健身娱乐、防身口卫等作用。散打训练是个长期反复的过程，训练者应该学会享受训练的过程，乐在其中,不然很难克服训练的枯燥情趣，难以全身心投入训练，从而影响训练效果。参考文献：［1］姚俊；核心稳处性训练对散打运动技能影响的研究［D］；北京体育大学；2010年［2］索奇山；1983-2005年我国武术散打科研论文的文献计量学分析［D］；北京体育大学；2008