篮球往返绕杆运球的教法初探

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1、篮球往返绕杆运球一、形象化理解运球技术动作假设：想让一个浮在水面上的篮球进入水下。如果我们选择用手抽、打篮球，不仅不能使篮球进入水下，而且篮球还会不听话地反弹开来；如果我们五指张开，用全手掌外延和指根触球，配合大小臂协同向下推按篮球，那么篮球就会较听话地进入水下。如果手掌和大小臂有控制地减力上抬，那么篮球又会有控制地贴手浮出水面。“向下加力，向上缓冲”O其实运球技术动作的方法也如此。需要注意的是：第一，主动迎、送篮球。手掌主动迎球并随球反弹向上（球出水）。为了更准确的把篮球运到位，手掌和人小臂主动推按篮球并随球“送”一段。笫二，加大手对球的接触面积。因为手接触球的面积越大对球控制面积

2、就越大，也就越容易控制球和改变运球的方向，所以运球时注意五指要张开。第三，控制运球的高度。将球的反弹高度控制在腰部上下，便于运球的控制。二、熟悉球性，是提高运球成绩的基础（-）原地或行进间左右手交替换手“V”字运球。做此练习，教师耍强调运球的高度，在膝关节上下最好。起先可以从腰部的高度开始练习，慢慢地降低身体重心和运球的高度。为了掌握主动控球能力,可以在练习时固定运球落点（或线），反复练习原地或行进间左右手交替换手“V”字运球。（二）集体练习与个体练习相结合的组合练习。分组练习：组间隔三米，成一路纵队。从最后一名同学依次开始运球绕行规定的场地,等待的学生做原地左右手交替换手“V”字运

3、球，教师要适时给学生强调推球与变向领球转体以及练习的节奏感等。（三）减少运球次数的直线竞速运球练习。此练习主要体会“向前推球”和“减力缓冲粘球”的技术动作。全面锻炼和提高学生每运一次球快跑2步以上的直线运球速度和控球能力。加强手掌手腕的控球能力和脚下的配合能力，教师应着重强调推球后“加速”追球的要点。运球时，球的反弹高度不耍超过腰部，将球始终保持在身体侧前方。可通过多种接力运球的形式，来提高学生直线运球的速度和减少运球次数的目的。（四）“8”字绕杆连续运球练习。在有两组障碍物的场地上练习。此练习目的是锻炼学生运球转身的能力、转身换手运球的时机和能力，以及学生尽快绕过最后一组障碍物的能

4、力等。教师可以给学生标示换手位置或发出换手运球的信号。同时学生还要体会绕“8”字时的半径大小与路程以及所用时间的关系。教师要强调学生转身过杆前，提早半步向移动方向转移身体重心，异侧肩侧肩探肩领身的动作要点。三、完整练习，逐步提高和完善（一）增减距离法。增加或缩小每组标志杆之间的间隔或距离，增减练习难度，激励练习兴趣。（二）增减运球次数法。通过练习，使初期大约21次不熟练慢速运球，逐步达到熟练运球11次快速完成全程练习的最终目标。建议运球落点选在两组标志杆之间。绕标志杆时一定要讣身体重心提前移动，才能做到换手快，转身快。建议：运球绕标志杆瞬间，大拇哥竖起来主动伸手推送球。［转载］篮球往

5、返绕杆运球的教法初探（已发表）（三）循环练习法。为了增加学生练习密度，提高课堂练习效果,教师根据场地、器材的实际情况，将全班分成2-4组进行半程循环练习：去时运球绕杆，返回时直线运球。此练习建议半程绕杆选择九次运球完成。为了使來往运球过程中学生不相互干扰,可在最后一组标志杆的左或右侧1・5米处摆放一个标志桶，作为返回时的折返点。在前一名同学运球通过第二组标志杆后，下一名同学再出发。进行全程练习时，各小组成员成一路纵队，依次跟随运球绕杆到达折返点，再依次绕杆返回。若标志杆不够，可用装有半瓶水的饮料瓶代替。用多布置练习场地，多分小组，來增加学生的练习密度和兴趣。（四）比赛法。小组赛：四人

6、为一组，在四个场地比赛快慢；大组赛：全班分四个大组，在四个场地，以各组每个人名次之和的大小来判断胜负，组内个人名次Z和小者胜。半程或全程竞速积分赛，和迎面或往返接力竞速赛均可分别进行。练习中，既要注重锻炼学生绕标志杆的能力，也要注重锻炼学牛起跑和冲刺能力。通过比赛，增加练习的竟争性，让学生体验“实战”。它既能激发学生练习热情，又能及时发现问题，及早改正，还能锻炼和检验学生正常发挥技术水平的能力。教师要合理安排比赛的时机，对学生进行正确引导，如与学生共同探讨比赛中的运球技巧或比赛技巧，或比赛中用语言提示技术要领等。比赛前一般要给学生一次尝试练习的机会，然后再正式比赛，采用三局两胜制。每

7、一局比赛结束，教师一定要给学生时间来探讨分析技术技巧，改进不足。（五）关于起跑：从起点到第一组标志杆直线距离为5米。建议学生运球出发时以与起跑线成30°—45°进入角运球一次切入较为适宜。需要强调的是：此段速度不宜过快（建议控制在个人最快速度的80%左右），以免影响第一次换手运球的成功率以及绕第二组标志杆时动作的连贯性。起跑时，双手持球于右腹前。以右手先运球为例,两脚前后站立，左脚前右脚后。两腿稍屈膝，重心在前，右脚前脚掌触地。信号发出时，右腿蹬地跨出一步