科学的发声气息训练方法与技巧

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1、一）、腹肌的锻炼:1.腹肌爆发力的锻练（1）、仰卧起处：将双手放在头下，仰卧，抬起上半身、或者仰卧举双腿至胸前。要求不停歇连续做30-50次。（2）、团身起坐：第一步：直立，体会骨盆前倾的感觉；笫二步：仰卧，把双手交叉于胸前，双脚收回，腰部弯屈至90度，骨盆前倾使腰底部平贴丁地面，如果手仍能从腰与地血完全平合。第三步：团身起坐。保持以上骨盆前倾姿势，5秒钟后，慢慢团身向上，直至肩胛骨离开地板，再稍稍抬高一些，此时呼气，不要完全坐起来。维持此姿10秒钟。然示在5秒钟之内缓慢躺下，恢复预备姿势，同吋吸气。注意在用力抬身时（腹肌用力收缩吋）呼气，放松腹肌时吸气。每次做5遍，每天做三次。（3）

2、、侧团身起处：笫一、二步同团身起处，笫三步为了加强腹斜肌的力量，在抬身时可稍变动一下起坐的方法，即双肩不同时离地，而是左、右肩轮流抬起，以左肘与右膝接近或以右肘与左膝接近。抬肩时间与节律同团身起坐。（4）、腹肌弹发练习：用腹肌爆发弹力将气集中成束送到口腔前部，口腔舌位可以用以下四个音来配合:哈（ha）、嘿（hei）^!®（huo）、呵（he）。开始需一声一声的发,注意腹肌弹发和舌根发hp时的配合。舌根、下巴均需放松，软腭需上挺，咽壁也需收紧挺氏。发出的声咅，应该冇力度。配合冇一定基础后町以连续发咅。当你能连续稳定在一定力度状态发咅后,可以再改变音强、音鬲、力度强弱等。在发“哈”时，听起

3、来似京剧小生的笑，在发“嘿”时似冷笑。2.腹肌各部分灵活配合力量的锻炼。（1）、肩肘倒立后，两腿在空中交替屈伸，似“蹬白行车”。（2）、肩肘倒立之后，两腿伸直左右交叉摆动。3.腹肌与呼吸、发声主动配合感觉的锻炼。有的人腹肌力量不小，但是不会主动与呼吸、发声配合。特别是女同志，由于生理的原因，腹肌参与呼吸的感觉通常不明显。可以做以下练习，体会腹肌与呼吸、发声的配合。（1）、仰卧，小腹上放一本较有分最的厚书，体会腹肌随深呼吸的收缩、放松。在白然呼吸状态下，小腹在吸气时是上台的、呼气时是下塌的，即：吸气时腹肌松弛、呼气时腹肌收缩,这种呼吸配合称为顺式呼吸。在有意识采用.“腹壁站定”状态有控制

4、的吸气时，小腹不是明显地上抬，但有一定的绷紧感，不是完全松弛：呼气时仍是渐渐下塌收缩，这种呼吸配合称为道式呼吸，练气功的人常釆用逆式呼吸。无论釆用顺式呼吸或逆式呼吸，当吸气较满吋，小腹始终会稍微上抬（即外凸）的，在吸气时过度地收腹会顶住膈肌，影响膈肌下降、从而影响吸气量，当做此练习、体会到腹肌与呼吸的关联之后，可以练呼吸的基本状态、然后发声；发长声单元音，体会“送气发声”时，腹肌与呼气的关系。当仰卧体会到呼气时腹肌是收缩的、吸气时腹肌有一定的紧张感时则可以采用处姿或者站姿、体会腹肌与吸气、呼气、发声的关联。（2）、坐在硬凳前端，双腿伸直，腰腹放松，上身口左向右或口右向左旋转，上身后仰吸

5、气时腹肌或放松、或稍稍“绷紧”，上身前倾呼气时，腹肌有意识收缩送气。这个练习的重点在体会呼吸时腹肌的参与感。神奇的呼吸训练（屮国成人声乐培训屮心转）神奇的呼吸训练（技巧）胸腹联合呼吸操纵气息的主要部位在胸部和腹部，吸气时，胸部、双肩放松，感觉气已吸到腹屮，腹部、腰部周围明显扩张，气同时也吸到胸部来，但不要吸得胸部上位置。呼气时，小腹和腰部尽量保持控制住“气”，好象憋气的感觉，并作开口憋气，也可发出随便什么长音（如：ae。尽量不要让气溜走。但腹部最后会随着气在消耗会慢慢向内逐渐收缩收紧。好的，如您掌握好了这基本的呼吸方法，即可进行下面的呼吸控制训练。打破常规练习唱歌呼吸技巧！躺着、朋着、

6、玩着照样训练！1、躺着训练:首先仰面躺着床上，并把双手重叠手放在肚子上，然后吸气吋、感觉肚子上的手被顶起来，同时，背和腰紧贴在床血。呼气时尽量保持整个姿势不变，既感觉肚了上的手依然是顶着的。2、座着训练:首先座在有靠背的椅子上，然后吸气时，感觉背和腰紧贴在椅子的靠背上，肚子也同时往外扩。呼气吋尽量保持整个姿势不变，既感觉背和腰继续紧贴在椅子的靠背上，再慢慢吐气。3、玩着训练：找一个空的汽水瓶，并用口对着瓶口吹气、吹的时候想呼字，并模仿吹出火车开动的声音，再用蛤蟆肚子呼吸状态练习。4、吹口哨训练:气入丹田按弹奏的音吹口哨，并有节制的让气流均匀呼出。5、连音练习：把腰、横膈膜、小腹想彖成放

7、风竽的手，不管声音怎么变化，下面手的劲不能松，就彖用手握住一只小岛，用力大了，就会掐死，用力小了，乂会飞走。6、狗喘气练习:模仿狗喘气动作，深吸气，吐舌，速度开始可稍慢，熟练后加快，能一秒达到4下最好。气息增加练习技巧1、一口气念1-60数字2＞控制气息，并一伸一收练习长音。3、气息一-伸一收，一强一弱练习歌

8、11

9、。4、用蜡烛作吹气作气息均匀控制练习。5、快吸慢呼练习，体会跑步后的张口喘气。以上歌唱呼吸训练方法是为了提高学员的兴趣、同时利用睡