考研考前温馨提示：健康饮食篇

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1、2015考研考前温馨提示：健康饮食篇2015考研大战在即，考生们正在紧张的复习当小，当然我们在考试前的准备一些细节也不容忽视。为此我们整理了关于考试时期的一些饮食的建议，供考生们参考：早餐如何安排？早餐耍吃好，因为早餐的质和量，直接影响上午的精神状态和学习效率。优质的早餐宜三搭配，即T（如而包、馒头、包子）稀（如豆浆、牛奶、稀饭）搭配，优质蛋口质（如豆类、奶类、蛋类）与淀粉食物（如纯谷类食品）搭配，酸（如谷类）碱（如水果、蔬菜、奶类）搭配。避免含高饱和脂肪的早餐食物。午餐如何安排？午餐耍吃饱是指

2、饭量和肉菜要够量。考生的用脑时间佼多，足量的蔬菜、水果和适量的肉、鱼等优质蛋白质食物是必要的。另外还可以多吃瓜类，如黄瓜苦瓜等能达到消暑、防病的效果。晚餐如何安排？冇条件的考生，尽量在家里吃晚餐。晚餐要清淡，以七八成饱为宜，因为晚餐后能量消耗较少。干饭或小米粥等可作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。宵夜如何安排？一般如超过10点以上，就应该适当吃些点心作宵夜，如一杯牛奶或者酸牛奶加儿片饼T。对那些睡眠差的学生，可以喝些莲子百合粥，牛奶加蜂蜜等。考前如何进行科学的饮食安排

3、呢？考前，学生在饮食安排方而要做到三个原则，八个注意。三个原则是指均衡、适宜和卫生。在三个原则的基础上，做到以下八个注意：1.注重合理的食物搭配和均衡饮食2讲究食物多样，不偏食，不挑食3按吋按量有规律进食;4.早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡;5.注意饮食卫生，不到无证照街边小贩购买食品;6•不暴饮暴食和盲日节食;7.避免汕炸和可能诱致过敏食品;8.适当运动以促进食欲和增加血液循环。熬夜之后怎样补充营养？熬夜的人体内一般缺乏三种物质：蛋口质、维生素C和葡萄糖，因此熬夜考牛:的宵夜可以能被快速分解为葡

4、萄糖的淀粉类食物为主，辅Z以含蛋口质、维c丰富的鸡蛋、酸枣、山楂等。考生吃什么零食比较好？零食还可选择花生、瓜子、杏仁等坚果，但切记不能进食太多，一周两三次。适量坚果对补充大脑需要的能量、维生素和磷脂很重要。食欲差怎么办？进食宜清淡、细软、易消化，如小米粥，粟米羹，汤粉等作为主食，鸡蛋羹或碎肉碎菜作为副食，加上紫菜蛋花汤或青菜猪肝汤等补充营养。考研饮食最忌什么？1、饮食最忌减主食要保证主食的摄入虽，大脑思维主要依靠的是葡萄糖，主食能转化为葡萄糖，这就需要每天摄取一定量的主食。2、吃鸡忌吃皮切忌吃

5、人最汕腻的动物性食品，猪肉也不要吃太多。应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋等食物，也可以熬些绿豆粥、银耳莲了汤等。3、忌以饮料代替水。凯程教育：凯程考研成立于20()5年，国内首家全日制集训机构考研，一直从事高端全FI制辅导，由李海洋教授、张鑫教授、卢营教授、王洋教授、杨武金教授、张释然教授、索玉柱教授、方浩教授等一批髙级考研教研队伍组成，为学员全程高质量授课、答疑、测试、督导、报考指导、方法指导、联系导师、复试等全方位的考研服务。凯程考研的宗旨：让学习成为一种习惯；凯程考研的价值观口号：凯旋归

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7、导班的首要因素，考生可以针对辅导名师的辅导年限、辅导经验、历年辅导效果、学员评价等因素进行综合评价，询问往届学长然后选择。判断师资力量关键在于综合实力，因为任何一门课程，都不是山一、两个教师包到底的，是一批教师配合的结果。还要深入了解教师的学术背景、资料著述成就、辅导成就等。凯程考研名师云集,李海洋、张鑫教授、方浩教授、卢营教授、孙浩教授等一人批名师在凯程授课。而有的机构只是很普通的老师授课，对知识点把握和命题方向，欠缺火候。对该专业有辅导历史：必须对该专业深刻理解，才能深入辅导学员考取该校。在

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