武警消防学员体能训练中肌肉拉伤的对策与建议

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1、武警消防学员体能训练中肌肉拉伤的对策与建议摘要每年全国武警消防部队都会接收上千名地方的学生到部队，使他们的才华得到充分的发挥，但在进入部队的前三个月的新兵锻炼中，很多学员因为各方面的原因，或多或少都会发生一些运动损伤，特别是肌肉拉伤。分析和研究发生肌肉拉伤的原因，并提出有效的对策和建议，有助于提高消防学员动作的合理性和运动的科学性，更好的为国效力，为民奉献。关键词武警消防体能训练肌肉拉伤公安消防部队自1983年开始接收普通高校毕业生，截至目前，已经接收了2万余名高校毕业生到消防部队工作，现在消防部队

2、地方大学生干部约占干部总数的三分之一。地方大学生干部普遍知识面较宽、思维敏捷、兴趣爱好广、接收新事物能力强，已经成为如今公安消防事业发展的生力军。但在为期一年的大学生干部培训中，部分大学生仍然暴露出了一系列问题，如军人素养仍然不足、业务掌握不熟练、军事体能不足等。随着入警培训训练科目的增多和训练强度的加大，出现运动损伤的学员越来越多，其中肌肉拉伤的发病率最高，已影响到正常的训练秩序。因此，采用科学、合理、有效的方法预防训练中出现的肌肉拉伤，对确保学员身体健康、保证训练正常进行、提高训练效果具有至关重

3、要的作用。结合训练工作实际、所学专业知识和自身体会感受，认为应着重从以下几个方面预防各类肌肉拉伤事故。、训练前做好准备活动随着天气逐渐转冷，肌肉、韧带等运动器官在安静状态下的粘滞性逐渐增大，增加了肌肉拉伤的可能性。而充分的准备活动可以提高体温，降低肌肉的粘滞性，进而放松肌肉，使肌肉、关节、韧带都达到适宜的运动状态。与从事竞技体育的专业运动员相比，参训学员在进行大强度的训练或考核前用于准备活动的时间较少，所采用的器械、方法也比较单一，加大了运动屮发生肌肉拉伤的可能性。以下是在最短时间内迅速降低肌肉粘滞

4、性、降低肌肉拉伤风险的一些方法：（一）慢跑热身以身体微出汗为标准，在保证军人跑步动作要领的前提下充分放松身体，避免因过度紧张造成肌肉僵硬。（二）肌肉、韧带的牵拉运动充分的牵拉肌肉、韧带对预防肌肉拉伤具有非常重耍的作用。在牵拉运动中，针对训练场专业的拉伸器材较少的实际情况，可采用徒手牵拉运动，如针对上肢关节的扩胸运动、振臂运动等；针对下肢关节肌肉的前压腿、侧压腿运动等；针对飆关节的旋转运动等，也可采用两人和互协助的方式进行牵拉。值得大家注意的是，无论采用哪种拉伸方式，都应遵循循序渐进的原则，动作幅度应

5、从小到大，而且应尽量保持拉伸运动10-15秒钟，因为快速的牵拉运动不能有效地使肌肉达到适宜的运动状态。此外，每次体能训练结束后应适当进行韧带的牵拉运动，这样不但可以充分放松身体，而且可以增加身体柔韧性，进而提高身体对训练项目的适应能力。（三）提高中枢神经系统的兴奋性中枢神经系统兴奋性的提高对于提高运动成绩、预防运动损伤具有重要作用。在大强度的训练或考核前，应该保持注意力的高度集屮，避免注意力过度分散。可采用拍打H身肌肉、大声吼叫、自我心理激励等方式提高屮枢神经系统兴奋性。二、结合口身实际情况，量力而

6、行多数学员从不缺乏竞争向上的良好意志品质，但由于没有专业运动训练的基础，因此在大强度的训练中不能有效控制自己的动作幅度，而但时常会刻意地强迫自己加大动作幅度和速度，再加上神经紧张造成肌肉僵硬等因素，非常容易造成肌肉拉伤。因此，在训练中应循序渐进地增加动作幅度和速度，并在训练之余加强身体协调性和柔韧性的练习，尽量避免肌肉拉伤的发生。三、掌握正确的技术动作要领由于多数学员之前没有专业运动训练基础和比赛经历，因此不能完全正确地掌握技术动作要领，再加上培训开始阶段学员们的身体还没有完全适应训练的强度，因此增

7、加肌肉拉伤的可能性。针对这种情况，建议Z前有训练、比赛经验的战友在训练Z余以讲座、座谈的形式对没有训练经历的战友进行讲解示范，这样既可以降低运动损伤发生的可能性，也可以增进战友之间的感情，促进交流，增加默契。参考文献：[1]肌肉损伤的处理[j]・安徽体育科技.2001(02).[2]王寿东，赵东林，刘博•健身运动损伤的预防[j].科学大众.2007(03).[3]钟荣辉.运动产生的肌肉损伤机制(综述)[j].山东体育学院学报・1996(04)・[4]谢峰.在体育教学和运动训练中预防运动损伤初探[j]

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