急性肌肉拉伤的预防与简单处理

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1、运动医学基础论文急性肌肉拉伤的预防与简单处理姓名：华欣学院：管理学院学号：1147125摘要：肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，在体育运动中很常见。通过各种预防和紧急处理机制将急性肌肉拉伤的损伤降低。关键字：肌肉拉伤预防治疗肌肉拉伤是体育运动中最常见的一种肌肉损伤。据北京运动医学研究所统计，这种损伤在各种损伤的发生率中约占25%以上。一、肌肉拉伤的原理及表现肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。（一）损伤机制在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩

2、超过了肌肉本身的负担能力；或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤；在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤；横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤；还有跳跃时落地没有充分缓冲造成小腿肌肉拉伤。在体育运动中，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。（二）致伤原因导致肌肉拉伤的原因很多。在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态就参加剧烈活动；训练水平不够，肌肉的弹性

3、、伸展性和力量较差；疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低；错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作不协调，用力5/5运动医学基础论文错误，动作过猛或粗暴，超过了肌肉活动的范围；气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。[1]（三）损伤分级及表症肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。肌肉损伤一般可分为三级：[2]轻度损伤:仅有少数肌纤维断裂,有轻度炎性反应。局部有轻度肿胀和皮下淤血、压痛,主动活动和被动牵拉时疼痛加重,不影响功能。中度损伤

4、:有较多量的肌纤维断裂,可伴有筋膜撕裂,但未丧失肌肉的形态和功能。肌内可有血肿,压痛明显,并有轻度功能障碍。重度损伤:即肌肉完全断裂。有局部出血和明显炎症反应。伤处剧痛,可摸到明显组织缺失,损伤肌肉功能完全丧失。肌肉抗阻力试验是检查肌肉拉伤的一种简便方法。其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动，检查者对该活动施加一定阻力，在对抗过程中出现疼痛的部位，即为拉伤肌肉的损伤处。[1]但有时难于判断肌肉断裂的程度，高频B超或MRI检查对本并有辅助诊断作用，并可作为随访手段。[2]二、肌肉拉伤的预防肌肉拉伤的预防很重要，但是我发现，很多在进行人自发性的运

5、动锻炼时往往会忽视热身等预防运动过程中损伤的活动。对大部分非体育专业的人而言，他们往往会认为自己进行的简单的体育运动不会导致损伤，从而忽视对其预防措施的重视。热身运动在损伤预防措施中是极为重要的，运动前热身既能防止损伤，也能让我们在运动中发挥更好的水平。专业运动员对热身运动都是非常重视的，相反我们很多普通人对热身运动往往不太重视，这是不正确的。一般来说热身运动应该是10——20分钟左右，通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。尤其对于容易拉伤的部位，如大腿、肩部、腰部一定要充分伸展。5/5运动医学基础论文适

6、当佩带运动护具能在很大程度上避免关节受损和肌腱过度拉伸。例如，打篮球时戴上护腕、护膝、护踝，踢足球时戴上护腿板，打网球、羽毛球、乒乓球时戴上护肘、护腕都是很好的运动损伤防护措施。各种关节护具如足关节的护踝、肘关节的护肘、保护腰椎的腰带以及健美裤等，能够在人们的竞技运动乃至平日的体育健身活动中，为关节及肌肉分担外来的压力和冲击。[3]对于常发生小腿肌肉痉挛、疼痛的人，在运动时还可以用弹力绷带（螺旋型缠绕小腿）以及肌力胶布（粘贴小腿）来保护肌肉。很多人认为戴护具麻烦而且会影响运动的灵活性，因此放弃使用护具，但事实上，活动不灵便就是因为护具让关节和

7、肌肉在正常范围内运动，而超常运动是造成损伤的重要原因之一。预防肌肉拉伤的其他方面还包括提高运动技术及动作的协调性，避免用力过猛，对于难度较高的动作应该先试探性地尝试并时刻注意安全。同时也要注意运动环境，冬季在户外运动时要注意保暖，不可穿太薄；温度较低的环境下肌肉不容易兴奋，热身运动应做得更充分。运动过程中要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹性、疲劳程度。肌肉拉伤后重新参加训练时更要循序渐进，并加强局部保护，防止再度拉伤.体质较弱、训练水平不高或不经常运动的人，运动时要量力而行，不但要充分做好热身运动，在运动过程中也要循序渐进，不要突然

8、增加过多的负荷。[1]三、肌肉拉伤的简单处理肌肉拉伤后,要立即进行冷处理，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位