我的情绪我做主--生涯教育课

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1、牛涯教育教案我的情绪我做主郭颖一、活动目标：1•通过投影片以及小品表现学生在日常生活中出现的多种不良情绪。2.引发学牛对自身的思考，使学牛初步学会剖析产牛不良情绪的原因。3.通过活动使学生初步了解情绪是人的心理活动的重要表现，知道基本的情绪类型及不同情绪的作用。4.引导学生找出克服不良情绪的方法，帮助他们形成良好的人生观和世界观。二、活动准备：1.小品：《考试过后》2.气球3.9张卡片三、活动过程：(-)生涯茶座：“情绪”就像人的影子一样每天与人相随，我们在日常的工作、学习和牛活中时时刻刻都体验到它的存在给我们的心理和生理上带来的变化。我们每个人对情绪都有

2、一些自己的看法,如果我们能够了解情绪对人产生的影响，并对情绪产生和发展的基本规律有一定的认识，这将不仅有利于我们的身心健康，而且对我们的学习和工作都十分有利。所以我们要在这次活动课中认识人的情绪，并学会如何控制情绪，做情绪的小主人。1.气球游戏：(1)准备五个气球，每个气球里塞一张纸条，上台刺破气球的同学把纸条上的话读出来,并说说自己有何感想。①你将有个美好的未来。②请你来领取一件小礼物。③这次期末考试你将倒楣。④你小心点。⑤老师说你破坏公物。2.事例分析：(1)班里的公物被故意破坏。你也被老师叫去询问，由于某些原因，班主任认为你也参与了破坏活动，尽管你说

3、没有，但老师不信。(2)讨论：整个过程屮你会有怎样的心理感受？()可能：A、很愤怒；B、很惊讶，老师怎么怀疑到我的头上；C、很平静，因为坚信会真相大白的；D、很苦闷，失望、难过，认为老师对自己有偏见。3.班主任小结：感受也就是情绪，它是对客观事物的一种态度体验。生活中，人人都有情绪，比如你热切盼望中的东西，一旦得到满足，你就会感到高兴、喜悦，产生肯定的内心体验；相反若得不到满足，就会感到失望、烦恼，而产生否定的体验。高兴、快乐、愤怒、悲伤这些都是情绪。（二）生涯指南：心理健康的一个成分就是适度的情绪。这是说人的情绪乐观稳定，善于避免忧愁、焦虑等消极情绪。心

4、理健康的人比较能控制自己的情绪，他们当喜则喜，当怒则怒，会适可而止。心理健康的学牛对自己，对牛活，对学习总感到相当满意，他们总是乐于学习、牛活和工作。他们的聪明才智不尽相同，但都没有太大的心理障碍，能享受成功的喜悦，有生活的乐趣。1.小组交流自己调节情绪的小妙招。2.学习调节情绪的方法。（1）注意转移：就是有意识地把对某一对象的情感或态度转到可以接受的对象身上，使情绪得以缓解，减轻精神负担。比如有的同学讲到遭遇到意外打击时，怒火中烧，悲愤难忍,就暂时离开这个环境，去做自己喜欢的事，如听音乐，欣赏艺术作品，到海边散步，打篮球等，使注意力转移到其他方面去，平静

5、地度过情绪的“冲动高峰”，把情绪转移到平稳积极的状态。做点儿自己喜欢的事。（2）自我意识调控：就是通过自我认识和自我评价来调控自己的情绪。例如，有的同学谈到他特别牛气时，眼看着要失去理智了，马上提醒自己：“牛气，着急解决不了问题，反而会激化矛盾，把事情搞糟。”先用坚强的意志控制住自己过强的情绪，使情绪逐渐趋向平衡正常。（3）理智调控：就是用合乎原则和逻辑性的思维去调控情绪。激情产生时最需要的是冷静思想。通过冷静思考进行合乎逻辑的推理，弄清原因，理清思绪，加深对事物的认识，明白哪些是环境所允许的，哪些是不允许的，使激动情绪平缓下来，然后寻找适当的方法去解决问

6、题。（4）合理释放：就是把压抑的情绪向合适的对象释放出来，使情绪恢复平静。刚才有的同学也谈到了这种方式。当他觉得痛苦难忍时，如果再闷在心里，过分地强制和压抑，就可能使自己发疯，于是找一个最值得信赖的人，把自己的意见与情绪坦率地说出来，宣泄、倾诉一番，言所欲言，甚至痛哭一场，或者对着录音机把想说的话录下来，或找个没人的地方大声嚷嚷，或用写FI记的方式倾诉。这样通过宣泄消除心理压力，使情绪缓和平静下来，从而寻找并改变自己不适当的行为。（5）艺术升华：就是将不为社会所认可的动机或欲望导往比较崇高的方向，以社会所接纳、赞许的方式表现出来，使具有创造性、建设性。比如

7、有些同学讲到写她（他）在学习中遭到了失败，受到他人的嘲讽，心中不平时，不是廉价地发泄，而是把失败看成是对自己的考验和锻炼，把嘲讽当成是对自己的鞭策，化愤怒为力量，奋发图强。此外还有呼吸调整，角色变换等等。（三）生涯镜鉴：1.了解情绪的基本形式：情绪有它的基本形式，我国古代有“喜怒哀乐爱恶欲”七情之说。现在一般把情绪划分为“快乐、愤怒、悲哀、恐惧”四种基本形式。（板书）它们是非常丰富的，就是喜也有愉快、快乐、兴奋、狂喜之分；哀有忧愁、苦闷、沮丧、绝望Z分。下面我们请同学交流（小组讨论）一下自己曾体验过的一个印象最深刻的情绪故事。2.先小组（四人）交流，然后抽

8、四人在班里交流。（四）生涯实践1.活动：情绪猜猜猜。（1）刚才同学