产后胸部恢复

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1、产后胸部恢复　　产后胸部有什么变化　　1、产后2-3天，新妈妈的乳房在雌激素、孕激素、催乳素的刺激下，乳腺导管和乳腺腺泡会进一步发育，双侧乳房会充血而开始发胀、膨大，有胀痛感及触痛。分娩后，由于内分泌激素发生变化，垂体可分泌垂体催乳素，当婴儿吸吮乳头时，可经神经纤维将这种刺激传入中枢神经系统，使垂体催乳素分泌增加，从而使乳汁分泌增多，同时也可刺激垂体后叶释放催产素，使乳腺腺泡周围肌上皮细胞收缩将乳汁排出。若挤捏乳头，会有少量淡黄色、黏稠的初乳泌出。　　2、新妈妈乳房胀痛明显。此时乳母应得到充分的休息和睡眠，避免精神刺激和乳房感染，才有利于乳房分泌乳量的逐渐增多。一般经过2周

2、左右，乳母的乳量就能满足婴儿的需要了。有的妈妈可能不会有太明显的乳房发胀感，手摸着乳房也没有充盈感，这类产妇可能会怀疑自己不能泌乳或少乳，可在饮食中适当增加催乳食品，并让宝宝尽早吸吮乳头，并坚信自己能够哺乳，这会有助于刺激母体，增加泌乳。　　产后胸部还能恢复吗　　1、新妈妈生产完以后，可以静养一段时间，但是一定要在产后恢复最佳时间来进行各种丰胸运动。生产完一周后，新妈妈可以尝试着做一做扩胸运动;三周之后则可通过哑铃来扩胸，每次持续3到5分钟就可以了;分娩完一个月以后，女性就可以尝试着做一些轻省点的家务，有利于增强肌肉的力量，也可以让皮肤变得更加紧致。　　2、要想让自己的乳房

3、恢复到没有生育以前的状态，按摩则是必不可少的，将食指、中指、无名指合并放在对侧乳房上，把乳头作为“活动中心”，然后顺时针从外向内画圈，两侧的乳房每天各做十次，这样做有利于雌激素的分泌，同时促进血液循环以增加乳房的营养供给。洗澡的时候，不要忘了用冷水和热水交替喷洒乳房以提高乳房的张力。　　3、现在很多妈妈都会选择母乳喂养，但是在喂奶的时候一定要注意姿势，而且要两个乳房交替使用，每个奶头吃奶的时间不要超过20分钟，同时不要有乳汁遗留下来，否则很容易引起乳房结块;及时排空乳房还有利于乳汁分泌。　　4、新妈妈生产完以后一方面要防止胸部缩水，另一方面还要减肥，但是减肥也要注意营养搭配

4、，否则就会出现胸部缩水，但是其他部位的肉没有减少的情况。要想实现一举双得的效果，新妈妈就要适当多吃一点富含维生素E和B的食物，比如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生等。　　产后胸部恢复难吗　　1、选择正确的文胸　　由于乳房的尺寸及重量的增加，因此应穿着合身舒适的棉质胸罩。每天应更换干净的内衣;如果您使用胸垫来防止乳汁渗出沾湿衣服的话，应避免选购有塑胶边或支撑的胸垫。每次喂奶后或湿透时即应更换胸垫。　　2、哺乳期正确喂奶　　在哺乳期内，妈妈要采取正确的喂奶方法，两个乳房要交替喂奶，当宝宝只吃空一侧乳房时，妈妈要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称。同时在喂奶

5、时不要让宝宝牵拉乳头。在哺乳期同时要避免乳腺炎的发生。　　3、不要急于节食减肥　　有些妈妈面对自己发胖的身体，急于进行节食减肥，节食的后果是使乳房组织也随之受累。乳房随之缩小是必然的。对于产后体重的恢复，需要1年左右的时间，因此不要急于节食减肥，应当采用其他方法。　　4、保持乳房的清洁　　在沐浴时，使用莲蓬头冲乳房，最好进行冷热交替喷洒，冷热的交替刺激有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。在正常哺乳结束以后，要用温清水将乳房和乳头擦拭干净。切忌使用香皂和酒精之类的化学用品来擦洗乳头，否则会因乳房局部防御能力下降，乳头干裂而导致细菌感染。　　5、尝试乳头套　　为保护疼痛的

6、乳头，可用乳头套保护。哺乳时将乳头套套在乳头上，让宝宝透过套子吸奶。将手置于乳房与肋骨间，轻轻地向上挤，以便将乳头置于乳头套间，这个方法可以让宝宝的口中完全吸入乳头，并避免疼痛的乳头受伤。宝宝很快便会适应乳头套的感觉和味道。　　产后如何进行胸部恢复　　1、吹气球　　准备一个气球，每日吹3次，每次吹前先做深呼吸，再尽力呼气，吹5—10遍，以后逐渐加大吹气量，以不吹破气球为标准。吹气球可以增加肺活量，促进新陈代谢，消耗能量和脂肪，起到瘦身作用;同时，深呼吸也是一种扩胸运动，能锻炼胸肌，让胸部坚挺，恢复诱人曲线。　　2、游泳　　游泳可以不分季节进行，每周游泳1—2次，对乳房的健美

7、挺拔大有益处，水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达，同时游泳还会美容皮肤，一举两得。　　3、吃青木瓜　　用青木瓜炖排骨，是最经典的丰胸汤式。青木瓜内含大量木瓜酵素，可分解蛋白质、糖类，还有脂肪;木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有益，刺激女性荷尔蒙分泌，乳腺畅通，达到丰胸的目的。　　4、喝酸奶　　每天饮用250ml的酸奶，减少肉类食物的摄取。酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖有比较好的减肥效果，同时它含有丰富的蛋白质，对胸部保健效果不错。　　5、服用维生素E　　每日进食含维生素E及维生