浅谈健美操的健身价值专题报告

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1、浅谈健美操在体育课中锻炼价值车刚健美操它起源于传统的有氧操，是以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，通过规定的套路动作，或轻器械进行的有氧练习，提高有氧代谢能力，增进健康，健美形体焕发精神，娱乐身心，达到锻炼身体的目的。健美操有很强娱乐性、观赏性、针对性和时效性，节奏感强，练习时间可长可短，可以根据自己的身体状况调节负荷，所以她适合不同年龄，性别，职业，基础的人群锻炼。健美操它以健身为目的，通过在有氧功能的条件下，按照一定的顺序全面锻炼身体的各个部位，来提高高有氧代谢能力来增强体质、增进健康、健美形体，焕发精神，娱乐身心。同时它融合了体操、音乐、舞蹈为一体，讲究针对性和实效性，节奏感强

2、，通过徒手，轻器械练习来达到健身、健美和健心的目的。健美操作为一项有氧运动项目，通过特定的套路规定动作在音乐的伴奏下连续的运动，强度都在中低强度，持续的时间比较长。长期进行健美操练习，生理机能指标会发生显著变化，表现为肺活量明显增大，呼吸系统机能提高。同时心脏经过有氧运动的锻炼，心输出量增大，安静心率下降，台阶试验指数升高，心血管系统机能提高。因此健美操运动可以有效地提高机体的有氧耐力，可以提高心血管系统、呼吸系统、运动系统、消化系统、神经系统的机能。经常练习，有助于增强身体各肌群之间的协调关系，提高大脑皮层运动中枢兴奋和抑制的转换能力，从而提高人的灵敏素质。经常进行健美操锻炼可以提高

3、人的耐力、力量、灵敏、柔韧等素质，还可促进血液循环及新陈代谢。健美操中各种走、跑、跳动作可以使全身的关节和肌肉都得到锻炼，各种局部练习如、转体、收腹、提臀、举腿等动作，使整体更加匀称，塑造健康美的体型。进行健美操锻炼之后腰围、臂围、上腿围显著减小身体机能有明显的改善。长期进行健美操练习可以培养积极乐观的心态，对生活充满自信，调节不良情绪。可培养养团结协作，互相帮助的习惯。经常进行健美操练习有利益培养克服困难，坚持不懈的品质。形体美即人的外形和体态的美，是静态的美；运动美是在运动中通过肢体表现出来的一种动态的美。现代人追求美，讲究时尚，有正对性的通过健美操的锻炼可以矫正我们的身体形态，发

4、达我们的肌肉，减少多余的赘肉脂肪线条清晰，使形更体美，使人健康。长期进行健美操锻炼，使我们身体更加矫健，肌肉更富有弹性，使我们的形体更匀称、更协调、更健美。不管在学校还是社会，我们都要学会做人、学会审美、学会学习、学会劳动，也是教育要培养人人才的方向，健美操融合了舞蹈音乐的元素，要求我们通过健美操的锻炼，学习把健美操的“力、美、健”充分结合起来，用肢体把人们优美的体态，完美线条，健美的体魄，积极的阳光的个性呈现出来，使人在视觉上得到美的享受，来提高人们对自然美、社会美艺和术美的感受能力、鉴赏能力、创造能力。健美操运动有很强的时代要求，更应该讲究创新和发展，不管是套路还是音乐的选择都应该

5、跟上时代的脚步，作为老师教练应该发挥创新能力创编更时尚更体现人体美、健康、阳光的健身套路。作为锻炼者更应该用健美操增强体质丰富我们的想象力，增强音律感，提高对美的认识。气质是人的个性特征，每个人都有自己不同的个性风格，我们在健美操的锻炼中要求我们的整个身体保持端正，挺拔的身体姿态，要求锻炼者的精神饱满愉快，动作协调优美，见外形美与内在的美结合，体现出一个人的勃勃生机和高雅的气质风度。健美操练习不仅可以使我们身体的各项机能都得到发展提高，保持充沛的精力来工作、学习、生活，应对各种各样的压力变化。还可以加强人与人的沟通交流，目前健美操的锻炼，主要在学校、健身俱乐部、公园，锻炼的者来自不同的

6、职业阶层，长期的在一起锻炼能加强他们的交流合作，扩大人们的交往范围，通过健美操锻炼他们成为伙伴朋友，不仅身体得到锻炼，共同更得到精神的需要促进人与人的和谐交往，促进社会的和谐，提高人们对社会的生存适应能力。健美操的练习时间是很灵活自由的，通常我们在做有氧运动都要保持一定的时间，达到一定的负荷强度才能收到很好的锻炼效果，因为健美操锻炼者来自不同年龄不同职业，练习者的时间不固定，学校开展健美操课可由老师调控，健身房可由健身教练调控。通常我们做健美操要持续运动60分钟左右，身体才能得到很好的锻炼，可以在早上、下午、晚上做健美操运动。这就需要根据自己的习惯时间来安排调整。老年人一般会选择早上，

7、因为早上空气会更好，精力更充沛，上班族一般会选择晚上，这时才有空来锻炼，一天的辛苦工作，可以在这时来释放调整。学校开展健美操操通常选择空旷平坦的场地，有利老师的组织教学活动。老年练习者喜欢在公园里练习，因为公园里环境优美、空气清晰，绿树成荫的给人以种心旷神怡的感觉；大部分的上班族喜欢在健身房里练习，因为健身房里可以练得更加有激情，在音乐的情操伴奏下在教练激情的带领下，锻炼的效果更显著；有的练习者选择喜欢在室内（办公室或居室）习练，而这类人群是因