雷允上子煲姆产后食谱菜单(剖)

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1、雷允上月子煲姆产后食谱菜单一览表第一周-----温补食品促进子宫收缩，协助恶露排除产妇食补重点：活血去淤，排除恶露，促进子宫收缩，利水消肿，补血养血，舒缓压力，增强体力，促进伤口愈合坐月子饮食原则：均衡摄取营养，吃柔软易消化的食物，饮食宜清淡，不吃冰冷的食物，少量多餐，以香油烹饪，降低盐的摄入量，多以炖，熬。日期时间第一天第二天第三天第四天第五天第六天第七天早餐生化汤1／3生化汤1／3生化汤1／3生化汤1／3生化汤1／3生化汤1／3生化汤1／3鸡肝粥（养身粥）鸡肝粥（养身粥）鸡肝粥（养身粥）红枣莲子糯米粥红枣莲子糯米粥青菜肉

2、末粥青菜肉末粥红枣枸杞茶红枣枸杞茶红枣枸杞茶红枣枸杞茶红枣枸杞茶红枣枸杞茶红枣枸杞茶早点养生盅养生盅水果银耳羹水果银耳羹山药红豆汤午餐生化汤1／3生化汤1／3生化汤1／3生化汤1／3生化汤1／3生化汤1／3生化汤1／3素炖品什菌一品煲清炖牛肉汤玫瑰猪肝汤（安心汤）金针猪肝汤（回颜汤）红豆排骨汤（固元汤）鲢鱼丝瓜汤时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬烂面烂面软饭五谷饭五谷饭五谷饭五谷饭午点山药红豆汤山药红豆汤养生盅养生盅水果银耳羹水果银耳羹山药红豆汤晚餐生化汤1／3生化汤1／3生化汤1／3生化汤1／3生化汤

3、1／3生化汤1／3生化汤1／3素炖品猪肝汤素炖品姜汁牛肉汤（回颜汤）莲藕排骨汤（安心汤）清炖牛肉汤（回颜汤）金针猪肝汤（大全汤）时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬软饭软饭软饭五谷饭五谷饭五谷饭五谷饭晚点小米粥小米粥小米粥小米粥小米粥小米粥小米粥红枣枸杞茶红枣枸杞茶红枣枸杞茶红枣枸杞茶红枣枸杞茶红枣枸杞茶红枣枸杞茶备注猪肝可换猪心，鸡心，鸡胗或羊心，可根据喜好稍作调整餐点内容生化汤直接用砂锅熬水当茶饮，一天一碗，每天饭前喝1／3碗其他汤包在炖煮荤食的过程中，如感觉口感不适，可参照生化汤的做法。养身粥在炖煮

4、后不需要取出汤包，可直接食用4/4雷允上月子煲姆产后食谱菜单一览表第二周-----多吃有催乳作用的食物，刺激乳汁分泌，增加钙的摄入量，改善腰背酸痛的症状。产妇食补重点：预防腰肾酸痛，增加乳汁分泌，强健骨骼，促进新陈代谢，恢复体力，预防子宫下垂，促进身体机能的恢复。坐月子饮食原则：营养丰富均衡，饮食清单不油腻，细嚼慢咽，少量多食，多补充膳食纤维，控制盐的摄入量，补充足够的水分，不吃生冷坚硬的食物。日期时间第一天第二天第三天第四天第五天第六天第七天早餐生化汤1／3生化汤1／3生化汤1／3生化汤1／3生化汤1／3生化汤1／3生化汤

5、1／3鸡丝面条/馄饨麻油腰花面（丽身汤）山药莲子粥+包子胡萝卜玉米粥+包子麻油腰花面（丽身汤）鸡丝面条/馄饨麻油腰花面（回颜汤）时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬玫瑰花茶玫瑰花茶玫瑰花茶玫瑰花茶玫瑰花茶玫瑰花茶玫瑰花茶早点养生盅养生盅油饭油饭五谷豆浆五谷豆浆水果羹午餐生化汤1／3生化汤1／3生化汤1／3生化汤1／3生化汤1／3生化汤1／3生化汤1／3木耳猪心（安心汤）+腰果虾仁木耳山药排骨+清蒸鲈鱼肚片汤（回颜汤）+白水虾香菇炖鸡（安心汤+豌豆里脊）木瓜煲鲢鱼尾（回颜汤）香菇炖鸡（固元汤）+清蒸鳕鱼青木

6、瓜煲鲢鱼尾（大全汤）时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬五谷饭五谷饭五谷饭五谷饭五谷饭五谷饭五谷饭午点炖蛋炖蛋炖蛋炖蛋炖蛋炖蛋炖蛋玫瑰花茶玫瑰花茶玫瑰花茶玫瑰花茶玫瑰花茶玫瑰花茶玫瑰花茶晚餐生化汤1／3生化汤1／3生化汤1／3生化汤1／3生化汤1／3生化汤1／3生化汤1／3黑豆猪蹄汤土豆炖牛腩清蒸鲈鱼什锦海鲜羹豌豆烩里脊黑豆凤爪汤土豆炖牛肉时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬五谷饭五谷饭五谷饭五谷饭五谷饭五谷饭五谷饭食疗汤饮A食疗汤饮A食疗汤饮A食疗汤饮A食疗汤饮A食疗汤饮A食疗汤饮A

7、晚点牛奶牛奶牛奶牛奶牛奶牛奶牛奶备注猪腰可换鸡肫，鸡腰或羊腰生化汤直接用砂锅熬水当茶饮，一天一碗，每天饭前喝1／3碗食疗汤饮A汤包直接用砂锅熬水当茶饮其他汤包在炖煮荤食的过程中，如感觉口感不适，可参照生化汤的做法。4/4雷允上月子煲姆产后食谱菜单一览表第三周-----从“低热量，低脂肪”为原则，延缓衰老，调理身体，打造健康体质（第一阶段）产妇食补重点：补充气血，滋补强身，调养体力，改善体制，调理宿疾，延缓衰老，调节身体机能，增强免疫力。坐月子饮食原则：摄取均衡营养，饮食不过量，降低热量吸收，选择低脂食物，多吃新鲜蔬果，饮食清

8、淡，香油减量使用，补充足够的水分日期时间第一天第二天第三天第四天第五天第六天第七天早餐山药莲子粥+鸡蛋紫甘薯粥+鸡蛋鸡汁粥+鸡蛋鸡汁粥+鸡蛋鱼片粥+鸡蛋鱼片粥+鸡蛋山药莲子粥+鸡蛋食疗汤饮B食疗汤饮B食疗汤饮B食疗汤饮B食疗汤饮B食疗汤饮B食疗汤饮B早点饼干饼干饼干八宝粥八宝粥饼干饼干午餐