登山饮食中需要注意的事项

《登山饮食中需要注意的事项》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、登山饮食中需要注意的事项在整个登山过程中，身体的能量消耗是非常大的，那么如何做好身体能量的补充呢？面对运动中大量的身体排汗，我们要如何正确的补充水份呢？这里有一些饮食的建议，对你的登山会有一定帮助的。DD山地自行车品牌排行ＷＷＷ．ＬＩＡＮＧＬＵＮＣＨＥ．ＣＯＭ1.碳水化合物的生理功能之一就是供给能量。因此我们在准备食物的时候以主食为主。如全麦面包。（最好不要带甜点）2.带一些巧克力，它可以迅速补充能量。（天热时可以选择巧克力豆）3.准备一些便于携带的蔬菜和水果。（蔬菜水果一定清洗干净）如黄瓜、西红柿、苹果、柑橘。可以及时补充身体的维生素和微量元素。（运动时排汗会丢

2、失电解质，需及时补充微量元素）DD山地自行车品牌排行ＷＷＷ．ＬＩＡＮＧＬＵＮＣＨＥ．ＣＯＭ4.可以带一些咸菜以补充微量元素，但一定适量食用，避免需要大量饮水，造成心脏和胃肠的负担。5.对于很多朋友喜欢带一些肉类食品，在这一点上我觉得户外爬山运动时不宜吃肉类食品，首先如果天气过热肉类很容意变质，食用后造成腹泻。另外，运动会使人体产生大量乳酸，（人体本身是呈弱碱性的）使人感到疲劳。如果这时继续摄入酸性的肉类食品，不利于身体的恢复。所以建议摄入碳水化合物和蔬菜水果这些碱性食物。6.忌饮酒、食用辛辣食品、油炸食品和高糖高盐零食。DD山地自行车品牌排行ＷＷＷ．ＬＩＡＮＧＬＵ

3、ＮＣＨＥ．ＣＯＭ7.用餐忌过饱，给肠胃造成负担。切记用餐后不要马上登山或下山，要休息最少40分钟后才能运动。避免运动中出现岔气。8.饮水的问题。应尽量不喝各种饮料，诸如碳酸饮料、果汁、过甜的运动饮料（虽然运动饮料可以及时补充电解质，但糖含量过大。不宜在运动时补充）之类。要喝白开水，或者矿泉水，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。DD山地自行车品牌排行ＷＷＷ．ＬＩＡＮＧＬＵＮＣＨＥ．ＣＯＭ9.忌喝冰水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用冰水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠

4、功能紊乱，导致消化不良。（如果遇到有山泉水，不要马上喝。可放置一段时间再饮用）10.忌一次大量补充水。要遵循少量慢饮的原则。每次相隔时间不要过短，10－15分钟为宜。DD山地自行车品牌排行ＷＷＷ．ＬＩＡＮＧＬＵＮＣＨＥ．ＣＯＭ11.最后千万注意用完餐，和喝完水后垃圾不要乱扔，放到垃圾袋里，然后放在指定垃圾箱里。大家千万要注意环保呦！在整個登山過程中，身體的能量消耗是非常大的，那麼如何做好身體能量的補充呢？面對運動中大量的身體排汗，我們要如何正確的補充水份呢？這裡有一些飲食的建議，對你的登山會有一定幫助的。1.DD山地自行车品牌排行ＷＷＷ．ＬＩＡＮＧＬＵＮＣＨＥ．Ｃ

5、ＯＭ碳水化合物的生理功能之一就是供給能量。因此我們在準備食物的時候以主食為主。如全麥面包。（最好不要帶甜點）2.帶一些巧克力，它可以迅速補充能量。（天熱時可以選擇巧克力豆）3.準備一些便於攜帶的蔬菜和水果。（蔬菜水果一定清洗幹凈）如黃瓜、西紅柿、蘋果、柑橘。可以及時補充身體的維生素和微量元素。（運動時排汗會丟失電解質，需及時補充微量元素）DD山地自行车品牌排行ＷＷＷ．ＬＩＡＮＧＬＵＮＣＨＥ．ＣＯＭ4.可以帶一些咸菜以補充微量元素，但一定適量食用，避免需要大量飲水，造成心臟和胃腸的負擔。5.對於很多朋友喜歡帶一些肉類食品，在這一點上我覺得戶外爬山運動時不宜吃肉類食品

6、，首先如果天氣過熱肉類很容意變質，食用後造成腹瀉。另外，運動會使人體產生大量乳酸，（人體本身是呈弱堿性的）使人感到疲勞。如果這時繼續攝入酸性的肉類食品，不利於身體的恢復。所以建議攝入碳水化合物和蔬菜水果這些堿性食物。6.忌飲酒、食用辛辣食品、油炸食品和高糖高鹽零食。DD山地自行车品牌排行ＷＷＷ．ＬＩＡＮＧＬＵＮＣＨＥ．ＣＯＭ7.用餐忌過飽，給腸胃造成負擔。切記用餐後不要馬上登山或下山，要休息最少40分鐘後才能運動。避免運動中出現岔氣。8.飲水的問題。應盡量不喝各種飲料，諸如碳酸飲料、果汁、過甜的運動飲料（雖然運動飲料可以及時補充電解質，但糖含量過大。不宜在運動時補

7、充）之類。要喝白開水，或者礦泉水，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。DD山地自行车品牌排行ＷＷＷ．ＬＩＡＮＧＬＵＮＣＨＥ．ＣＯＭ9.忌喝冰水。因為平時人的體溫在37度左右，經過運動後，可上升到39度左右，如果飲用冰水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。（如果遇到有山泉水，不要馬上喝。可放置一段時間再飲用）10.忌一次大量補充水。要遵循少量慢飲的原則。每次相隔時間不要過短，10－15分鐘為宜。DD山地自行车品牌排行ＷＷＷ．ＬＩＡＮＧＬＵＮＣＨＥ．ＣＯＭ11.最後千萬註意用完餐，和喝完水

8、後垃圾不要