新驴必读1-户外运动知识

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1、户外运动知识户外运动不是比赛，不会在当天就产生你的运动成就，它是在规定的时间区间内，走完一定行程的运动，无论你走的快慢，最后的结果都是一样。即使你超过最后的队员2个小时提前到达目的地，你还是要等到最后的队员到达之后，才能返回，所以体能好的队员，一定要顾全大局，听从领队的指挥，有必要的话，可以去帮助一下落后的队员，尽最大的努力，保持团队的完整性和队伍行进的连续性。如果第二天要去徒步，头天晚上最好不要多喝酒，影响第二天的体能。早上吃饱早餐，以便储蓄能量，下车之后，徒步前的准备活动是一定要做的。准备活动不仅可

2、以使人体从安静状态逐渐活动起来，提高中枢神经系统的兴奋性，动员和提高各器官系统的机能，克服肌体机能活动的生理惰性，以适应剧烈运动的需要，还能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉力量和提高韧带的弹性及伸展性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。由于户外徒步活动是一个慢节奏的体育运动，所以它的准备活动也区别于一般的体育竞赛活动，要求也没有那么严格，可以简单做一些关节的活动和肌肉的拉伸，甚至不需要专门的做准备活动。但徒步的开始一定不要疾走，而是慢走半个小时，算是对身体的预热，基本等同于准备活动。如果

3、一开始就进行爬山和疾走，容易产生很多疾病的瞬间爆发，比如心脏病，高血压等。做任何事情，能有一个好的开端就预示着成功的一半，户外运动也不例外。户外运动的前期准备工作分四个内容，一个是心理准备，一个是身体准备，第三是物质准备，第四是技术准备。一、心理准备首先，走任何一条线路，都要对线路的难点，强度有个初步的了解，这样可以合理分配体力，防止提前体能透支。量力而行，不要选择超出自己能力范围的线路。每一个的身体不同，体能不同，接受锻炼的层次不同，所以承载户外运动的能力也有所不同。提高户外运动的能力，是一个循序渐进

4、，潜移默化的过程，不要急于求成，当你感觉自己走级别比较低的线路游刃有余之后，再去尝试走难度较大的线路。其次，户外运动不是比赛，不会在当天就产生你的运动成就，它是在规定的时间区间内，走完一定行程的运动，无论你走的快慢，最后的结果都是一样。即使你超过最后的队员2个小时提前到达目的地，你还是要等到最后的队员到达之后，才能返回，所以体能好的队员，一定要顾全大局，听从领队的指挥，有必要的话，可以去帮助一下落后的队员，尽最大的努力，保持团队的完整性和队伍行进的连续性。最后，树立坚定地信念。没有坚定的信念，我们将一事

5、无成，户外徒步也是一样。当我们选择了一条线路之后，坚定的信念可以给我们强大的精神支撑，产生非常强大的力量，这种力量会一直支撑着你，完成目标。