我给大家发一篇文章

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1、我给大家发一篇文章，大家细心看看，由于马上考试，考生家长上网不如以往多，上群共享看文件更少，为了能让尽量多的家长们看到文章内容，我现在直接讲文章内容发到群里边，大家积极推广，让更多的家长看到。高考临门一脚：心理饮食方面应注意的问题高考将至，考生如何踢好这“临门一脚”，把握好冲刺阶段，在考试中发挥最佳水平呢？　　［饮食篇］　　饮食应以清淡为主，营养均衡　　临近高考如何才能科学饮食？高考期间考生饮食不要太油腻，最好以清淡为主，并且一定要保证营养的均衡。在饮食方式上，应做到早餐吃好午餐吃饱晚餐适当。　　早餐要种类齐全，以吃好为标准，早餐摄取的能量占一天当中的30%，早餐可以吃鸡蛋、牛奶

2、、水果、粮食。午餐要营养丰富，以吃饱为标准，午餐摄取的能量占一天当中的40%，午餐可以多吃点，保证一天有充足的精力。晚餐适当即可，晚餐摄取的能量占一天当中的30%。　　另外，冲刺阶段考生晚上学习时间较长，家长可以适当为孩子加餐做夜宵。但夜宵切忌不能太油腻，过于油腻的食物，胃肠功能往往不太适应，这反而容易影响孩子晚间的睡眠。夜宵只要有一定的营养补充即可，建议吃点牛奶、面包片、稀饭之类的东西。　　在食品种类上应做到尽量多样化，谷物、动物性食品、豆类、蔬菜水果四大类膳食最好每天都能兼顾。应首先保证主食充足。因为大脑只能利用碳水化合物作为能量，主食作为碳水化合物的主要来源，不可忽视。除了

3、大米、面粉外，孙教授建议，如果条件允许，这段时间家长还可以适当为孩子增加玉米之类的杂粮，切忌只一味注重动物性食品的摄入。　　同时，还建议每天吃水果蔬菜3-5种。因为新鲜蔬菜水果中富含丰富的维生素和无机盐，这是保证机体生理功能不可缺少的营养素。如果考生体质虚弱，也可以考虑给孩子补充复合维生素类，无机盐制剂。　　高考前夕，考生心理紧张，导致胃口不好是很正常的。“这时候就需要家长多动点脑筋了！”在注重营养均衡的同时，家长还应注重色、香、味的搭配。最好根据孩子的胃口和偏好来调节饮食，如果孩子不喜欢吃白水鸡蛋，那么可考虑换种做法来做。实在不愿意吃也不要强迫着吃，因为动物性食品是可以相互替代

4、的。另外，如果孩子没有胃口，可在饭前吃一些开胃的泡菜，多吃点蔬菜水果也可起到开胃健脾的功效。在饮品方面，不能多喝含糖量过高或碳酸性饮料。这类饮料虽然可以解暑，但会对无机盐的吸收产生不利影响。建议用矿泉水或盐开水代替。五种营养套餐备选方案　　营养套餐方案一　　早餐：面条、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉(或黄瓜)1根。　　午餐：米饭、鲜玉米、黄豆烧牛肉、拌三丝、冬瓜汆丸子。　　晚餐：米饭、红薯、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、豆腐豆芽汤。　　营养套餐方案二　　早餐：面包、牛奶(或豆浆)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干、水果：草莓(或李子)5-6个。　　中餐：大米小米饭、魔芋烧鸭、香菇油菜

5、(或白菜)、金针菇紫菜蛋汤。　　晚餐：大饼(或米饭)、清炒芥蓝、烧黄鱼、海米冬瓜汤。　　营养套餐方案三　　早餐：玉米饼(或馒头)、豆浆、炝白菜、咸菜、煮鸡蛋、枇杷(或圣女果)4-5个。　　中餐：米饭、红烧鱼、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤。　　晚餐：米饭、黄焖鸡块、粉丝白菜、萝卜丝海米汤。　　营养套餐方案四　　早餐：荞麦面包、火腿肠、豆浆(或牛奶)、西红柿(或苹果)。　　午餐：大米红豆饭、宫爆鸡丁(加青椒、胡萝卜、花生米)、蛋炒洋葱、黄瓜香菜鸡蛋汤。　　晚餐：花卷(加黑芝麻)、熘大虾、菠菜豆腐汤、小米粥(加桂圆肉、莲子)。　　营养套餐方案五　　早餐：包子(馅为猪肉、洋葱、香菇、

6、海米)、绿豆粥(加枸杞子、莲子)、牛奶、桃1-2个。　　午餐：大米黑豆饭、清蒸海鱼、豆腐干炒卷心菜、紫菜鸡蛋汤。　　晚餐：馒头、鸡脯肉炒花菜胡萝卜、瘦肉炒芹菜(加平菇)、玉米馇粥。心理调整：临考应减慢学习速度　　［心理篇］　　良好的心理状态是考试取得好成绩的必要条件。在考试中形成良好的心理状态，科学的方法是平时一定要刻苦学习，随着考期临近要减慢学习速度，使自己从身体到精神都放松一下，有意识地养精蓄锐，保持旺盛的精力去参加考试。重点可以从生物节律、情绪状态、信心三方面有意识进行调整。　　1、在考前几天要调整身体的生物节律，把生物钟由“夜型”调到“朝型”。　　有的学生在考前还加班加点

7、“开夜车”，这种生活节律不利于白天参加考试。因为晚睡导致第二天晚起，在不得不早起时，整个上午都因睡眠不足而头昏脑涨，无精打采。一般来讲，人在睡眠充足时，也需起床后两三个小时大脑方进入最佳思维状态。因此考前几天就应逐步把生物钟调整为早睡早起，以保证考试期间精力充沛、头脑清醒、思路通畅、潜能得以发挥。　　2、保持良好的情绪状态是形成良好心理状态的重要方面。　　良好愉快的心境，有助于形成积极乐观的态度，克服困难，提高答题效率。相反，考试中紧张、消沉、倦怠等不良心境会使大脑神经通路处于抑