孕妇作息时间最佳表

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1、辣妈帮—80.90辣妈分享交流社区www.lamabang.com　　孕妇健康作息时间表，你做到了吗? 　　　　导读：孕妇的一言一行都会影响到胎儿的状况，而孕妇的作息时间更是会影响胎儿的发育状况，下面跟小编一起了解下孕妇健康作息时间表，准妈妈你是否做到了呢?　　孕妇健康作息时间表　　7:00排除体内毒素　　如果你习惯在早晨的这个时间起床，那么，在你起床后的20分钟内轻轻按摩一下你的身体，这会使你真正赶走睡意，并使你精力充沛。而且这样的按摩还将刺激你体内的血液循环加速体内残留物的排除。　　给孕妇妈妈的建议：拿

2、法兰绒或丝棉类柔软的东西，从肩部开始向下轻轻地按摩，一直按摩到你的脚就可以了。这样做还可以使你的皮肤更加光滑、细嫩。但一定要避开腹部。　　7：30深度清洁　　肝脏在维持你和宝宝的健康方面，扮演着重要的角色，它就像一台过滤器，将你体内血液里的毒,素过滤出来，并转换成可以被你排出体外的物质。　　给孕妇妈妈的建议：在每天早晨的这个时间，喝一杯白开水或含1/2柠檬汁的水，可以帮助你吸收体内的维生素，也可以使你变得更加精力充沛。辣妈帮—80.90辣妈分享交流社区www.lamabang.com　　8:00新一天的开始

3、　　一日之际在于晨，你的身体状况也是这样。所以，早晨一定要吃早餐。如果你可以在早晨吃到一份适合自己而且富含营养的早餐，你将会受益不浅。它将会保持你体内血糖水平的稳定，使你心情愉快。　　给孕妇妈妈的建议：选择一些高热量食物或富含维生素的食物。比如：喝一碗酸奶，吃一些水果，这样的配餐可以为你的身体增加能量。　　如果你喜欢吃向日葵或南瓜的种子，可以把它撒在酸奶上。酸奶是维生素D的一个很好的来源，可以促进骨骼发育;而种子内含有麦芽菌，它富含的维生素E还可以刺激皮肤细胞新陈代谢防止皮肤老化。　　9:00喝水　　喝水，

4、对于怀孕的你而言，也是非常重要的。不仅是你，你腹中的宝宝也需要它。对你而言，水不仅可以使毒,素排出体外，或者避免你患膀胱炎等病症　　给孕妇妈妈的建议：你可以选择那种500ml的矿泉水瓶子，将其中储满水，这样，你就可以知道你自己每天喝掉多少水了。　　10：00让自己安全地坐着　　如果你是那种令人钦佩的职场孕妇妈妈，那么，当你工作的时候要多加注意身体的健康。　　给孕妇妈妈的建议：　　1、为了安全，你要把桌上的书放在一个适当的地方，不要让它们掉在你的身上，虽然它们的重量不很重，但你的身体已承受不了这样的打击。　　

5、2、要特别注意坐姿。如果长时间保持一种坐姿，就会使你的身体感觉疲劳，或者可能会使你的肌肉和骨骼受伤，这将是难以恢复的。　　11：00吃可以让你精力充沛的零食　　尽管午餐的时间还没到来，但也许你已经感觉到有些饿了，这时候要吃些零食了。　　给孕妈妇妈妈的建议：吃一根香蕉，或者吃一些巴西坚果或杏仁(但不要选择面包)，这会使你保持良好的精力，而且坚果和杏仁是富含钙和蛋白质的食物，它们是宝宝骨骼成长所必需的，而且极易被吸收。　　12：00平静快乐地生活　　早上的工作告一段落，是时候舒缓一下忙碌的节奏了。　　给孕妇妈妈

6、的建议：把你认为最好最美最幸福的照片放在最醒目的地方，它将使你忘记每天的烦恼，不再理会来自外界的压力，看着它，你的心情就会变得好起来。　　辣妈帮—80.90辣妈分享交流社区www.lamabang.com　　13：00营养午餐　　午餐对你来讲是一天中最主要的一餐，这一餐的食物构成一定要有所讲究。　　给孕妇妈妈的建议：　　1、多选择带颜色的食物吃。比如：绿色和黄色的沙拉，芦笋和甜玉米，红色的番茄等。绿色的和黄色的蔬菜对你的身体健康起着决定性的作用，而且绿色的蔬菜和红色的蕃茄富含维他命C，可使你避免感冒或关节疼

7、痛。　　2、多吃一些沙丁鱼或鲭鱼，它们包含的脂肪对宝宝大脑的发育、眼组织和神经组织的发育具有重要意义。而且沙丁鱼富含钙，可以使你避免在生育后出现骨质疏松的病症。　　13：30水果的感觉　　吃过午餐后，你应该稍加休息，不要急于回到工作座位上。　　给孕妇妈妈的建议：吃一点水果并喝一些水，会对你和你的宝宝有好处。当然，在这之前你应该选一个离卫生间稍近的位置，因为它们可是天然的利尿剂呀!　　14:00阳光和午睡　　如果你在家，躺下休息半个小时对你是很有益处的。　　给孕妇妈妈的建议：休息时把脚垫高，(适当的高度是比你

8、的臀部高一点点)，这样的休息，可以使你的身体在消化食物的同时减少静脉曲张，避免出现静脉血管肿的机会。辣妈帮—80.90辣妈分享交流社区www.lamabang.com　　　　如果你是在办公室中度过你的午餐时光的，那么，你可以选择其他放松的方式，比如散步。　　给孕妇妈妈的建议：在饭后半小时到室外去散步，在温暖的阳光下做一些简单的运动，同时你还可以通过日光照射获得一些维他命D，这将有助于钙的良好吸收。　　15：00补