孕妇作息时间表(1)

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1、（一）孕期时间安排表07:30：起床；喝一杯清水。07:40-08:30：洗脸、刷牙；买早餐；散散步。08:30-09:00：吃早饭。如：燕麦粥有较低的血糖指数食物。跟宝宝说说话。09:00-10:00：看动画片10:00-11:00：听胎教音乐；看书；想想关于宝宝未来的一切11:00：吃点水果；然后上网11:30：看电视等待吃午饭12:00：午饭13:00-14:30：午休14:30-15:30：听胎教音乐；看书；想想关于宝宝未来的一切15:30-16:00：上网16:00-18:00：喝杯酸奶；看书或绣十字绣18:00-19:00：晚饭19:30-20:00：散步20:00-21:3

2、0：看电视21:00-22:00：上网，记录今天的全部22:00-22:30：洗脸，洗澡，洗衣服。整理一下东西。22:30：上床睡觉。备注：1.晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。2.晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。3.凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。4.凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；5.半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。6.凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。7.凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。（二）“倒倒你的苦水，给胎宝宝减轻压力”从怀孕那天起，当你碰到不

3、愉快的事情时，一定要主动及时地说出来。因为，这些糟糕的情绪都能通过胎盘传递给你的胎宝宝哟。当然，更要学会一些自我排忧的方法，比如经常听音乐、唱歌、看喜剧片或轻松愉快的书籍等，这些都使你和胎宝宝放松愉悦，而且对宝宝将来的性格培养大有好处哦。把你真正的心理需求告诉对方。“写日记，送给未来宝宝一份见面礼”记孕期日记，操作起来是很方便的，你可以每天都记，也可以二三天或四五天记一次。记的内容嘛，可随心所欲地发挥，什么都可以写，可长可短，比如早孕反应怎么开始和结束的、什么时候听到胎心音了、感觉到胎动了等等，这对产科医生了解你的孕期健康是很有帮助的。当然,在怀胎10个月里，准妈妈你的身心感受、胎宝宝的

4、成长状况都会发生着一系列的变化，所以你可以将亲身体验到的每一个细微的感受、每一件有趣的事情记录下来，还可以不定期地让准爸爸给你拍一些照片，然后贴在日记里面，图文并茂，哈哈，定会乐趣无穷。孕妇的作息时间1、静心，与自己在一起。现在开始，每天你不妨利用10分钟的时间独处，放上一段轻音乐，让自己纷繁的思绪完全地“沉淀”下来，在音乐声中，享受独处的快乐。注意你的呼吸，做几次深呼吸，每一次都吸进新鲜的氧气，充满你整个身体。慢慢地吐气，每一次吐气，把紧张、压力与不快统统吐出去，你会进入更放松的状态。让音乐伴随着你，让你的生命像音乐一样流动着。2、用心想像未来宝宝的模样。也许，你的胎儿还只是一个刚刚着

5、落的“小芽儿”。没有关系，你也可以想像一下他(她)的模样。想像一下，他长得比较像爸爸还是妈妈？你希望他的性格是什么样的？你希望他将来成为一个什么样的人？当那些想象中的画面一一出现时，你身上的每一个细胞都会变得兴奋而充满活力。如果你即将临产，也可以想象你生产时的每一个细节，想象自己充满了力量与勇气，医生们的配合十分默契，一个个环节都十分顺利。只要你坚持一段时间做这样的“练习”，一切都会如愿以偿的。3、与胎儿说悄悄话。你可以与未来的父亲一起选一个特定的时间与胎儿对话。你们可以先给胎儿取一个小名。轻轻地抚摸胎儿，精心地选择一些美好的祝福送给你们的宝贝等等。当然，你们也可以对胎儿讲你们相爱的历程

6、或者你们的期望等，带着爱去与你的胎儿对话吧，你会产生什么样的感受？4、在生活中多加一些“享受”。怀孕了，你要更大程度地爱你自己。你可以选择自己喜欢的方式来爱自己。有些孕妈咪喜欢用唱歌或听音乐的方式来“款待”自己，确实，这是一个不错的选择，能帮助你调整身体的激素水平，减轻身体的不适。唱歌与听音乐一样，都助于调节人的身心平衡。当然，园艺、绘画或朗读散文诗等，都会使你的心灵朝更美好的方向开放。5、调整你的“生物钟”。曾有报道，准妈妈如果睡得较晚的话，宝宝出生后绝大多数也是“夜猫子”，准妈妈如果生活很有规律，早起早睡的话，宝宝出生后生活也相当有规律，这是因为宝宝早在妈妈的肚子里就适应了这样的“作

7、息制度”。6、练习腹式呼吸法。妊娠第7个月后，胎儿的重量会超过1000克，身长约38厘米，这时，子宫内的空间对胎儿来说太狭窄了，这时，孕妈咪最好多多运用腹式呼吸法，给胎儿提供足够的新鲜空气。据说使用腹式呼吸法会使人体刺激分泌微量的激素，使人心情愉快，准妈妈这种愉悦的心情也会影响胎儿，使胎儿感觉很舒服。“腹式呼吸法，轻松迎接宝宝到来”腹式呼吸法的具体做法是：首先，平静心情，并轻轻地告诉胎儿：“宝宝，妈妈给你输送新鲜空气来啦。”然后，你