分享来自怡维怡心理的关于戒烟的资料

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1、一、引发自我催眠的触机——分、入、松、深、受信号        催眠状态的一个重要特征，是催眠的人能在催眠状态下接受暗示——这种暗示是在他正常觉醒状态中也能接受的，而且，能通过这种暗示得到好处。        因此，如果你自己也想尝试一下自我催眠的感受，以便安全地爽快地永远把烟戒掉的话，那就请你继续读下去。只要你练习一下这里谈到的技巧中的某一种，那你就能安全地爽快地永远把烟戒掉——这一点你当然能做到。        你首先要做的，是把以下的做法读一读，认真掌握住其内容。当然，没有必要逐句逐字地背下来，只要了解清楚

2、某种刺激所产生的反应就行了。        其次，选择一把椅子，使你能坐下，并能够把脚长长地伸展开；或者在沙发上躺下也行。尽可能地让环境保持安静，不受干扰。这样就可开始练习，目的是通过引发信号，引起所期待的反应。        只要反复按照我们讲述的信号程序去做，把引发的触机加以扩大，就能自动产生反应。什么介绍的是其中的方法之一，另一种方法我们将在下面叙述。哪一种方法都有效，可以选择最适合自己的一种。        关于引发的信号，我劝你按照分、入、松、深、受这样的顺序进行。        1、引发信号“分”  

3、      用来确定想在催眠状态中呆多少分钟时间。        首先请你想第一个字——分。在心情开始放松的同时，指示自己打算在催眠中呆多少分钟时间，并把他确定下来。        开始时是什么几点几分，这可以随意决定。要确定的是大算在什么时间使自己从催眠状态中醒来——比如15分钟。这样能够在自己的眼前显现出所预定的醒来时间。       这项程序的内容是很简单的，仅仅是想这“分”字，心情放松，确定将在多少分钟后醒来。        接下来，再进入下一个字信号。        2、引发信号“入”        使

4、自己感到眼皮沉重。        信号“入”，意味着居然催眠状态，使自己感到眼皮沉重，睁不开眼。把精神全部集中到字“入”上，一边想着字“入”一边想着眼皮变重了，要闭上眼了。        这样做，眼睛就觉得疲倦，开始感到闭上眼睛该多舒服啊。所谓入，就是指进入催眠状态，就是觉得睁不开眼皮，就是让疲倦的眼睛得到休息，而且开始要“睡”了。        3、引发信号——“松”        让全身的肌肉都松弛下去。        松字，是使全身肌肉完全进入松弛状态的信号。要让眼前显出“松”字，而且身体也好，大脑也好，都

5、要从紧张中解脱出来。        应当只由椅子支撑住身体，使自己变得有些象大的、累得筋疲力尽的布娃娃那样。应当让全身解放。为了获得这种解放感，要鼓励自己集中精神，象走下楼梯那样的轻松。        首先，让脚尖的肌肉全部放松。花时间慢慢地松弛下去，一直放松到踝部、腓部、膝部，依次减除用力感，让自己感到全身懒倦。 　　接下去，让这种感觉逐步由膝部扩展到腹部，使肌肉变得轻松，变得无力。再使它向胸、肩、臂、手部传递下去，头部肌肉也不例外。 　　这是一种舒服、愉快的松弛，连脸部的小块肌肉都彻底松弛了。整个身体都获得了

6、解脱的感觉。 　　４、引发信号——深        再深深地松弛下去，进入睡眠。        接下来，集中精神到深字的程序上。它的意思是解放感的进一步深化。你已经放松了，但是还可以再深地松弛，还能更轻松些。        如果从“５”开始，倒着数到“1”，那会帮助你加深松弛程度。要让你眼前出现“5”、“4”、“3”、“2”、“1”这样的数字，并且用耳朵听。请你想着你正在轻松地下楼梯，正在向下、向下……。        数到“5”的时候，要象向深层的解放感漂去那样，再深深地沉下去……        数到“4”的时

7、候，要使身体更松弛、柔软，更象大的松垮的久布娃娃那样……       数到“3”的时，更深地沉坐在椅子上，仿佛睡了一样……        数到“2”时，全身始终松弛着，向低的、深的方面深化，越来越接近睡眠……       数到“1”时，身体也好，大脑也好，都非常深地向睡眠中深入，身体的所有部位、思考中一切，全部都彻底松弛了，变得平稳而宁静。        这时，请自己对自己说：“如果发生了什么事情，需要我在预定时间之前醒来，那么我可以立即就醒，我能象完全平常醒着那样做任何事情。”        在这个信号程序中，

8、请熟睡，而且充分放松。　　　　        5、引发信号——受        进入特别容易接受暗示的状态。        在信号程序“受”中，要想着字“受”，它的意思是处在特别容易接受暗示的状态。因为是在彻底松弛之中，所以你的内心正在等待着接收你所给予的暗示。你的内心，完全沉浸在你所准备的暗示之中了。        而且，即使你从恍惚状态中醒来，也仍继续接受这种暗示的影