分享来自怡维怡心理的关于戒烟的资料

分享来自怡维怡心理的关于戒烟的资料

ID:34744553

大小:75.03 KB

页数:21页

时间:2019-03-10

分享来自怡维怡心理的关于戒烟的资料_第1页
分享来自怡维怡心理的关于戒烟的资料_第2页
分享来自怡维怡心理的关于戒烟的资料_第3页
分享来自怡维怡心理的关于戒烟的资料_第4页
分享来自怡维怡心理的关于戒烟的资料_第5页
资源描述:

《分享来自怡维怡心理的关于戒烟的资料》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在工程资料-天天文库

1、一、引发自我催眠的触机——分、入、松、深、受信号        催眠状态的一个重要特征,是催眠的人能在催眠状态下接受暗示——这种暗示是在他正常觉醒状态中也能接受的,而且,能通过这种暗示得到好处。        因此,如果你自己也想尝试一下自我催眠的感受,以便安全地爽快地永远把烟戒掉的话,那就请你继续读下去。只要你练习一下这里谈到的技巧中的某一种,那你就能安全地爽快地永远把烟戒掉——这一点你当然能做到。        你首先要做的,是把以下的做法读一读,认真掌握住其内容。当然,没有必要逐句逐字地背下来,只要了解清楚

2、某种刺激所产生的反应就行了。        其次,选择一把椅子,使你能坐下,并能够把脚长长地伸展开;或者在沙发上躺下也行。尽可能地让环境保持安静,不受干扰。这样就可开始练习,目的是通过引发信号,引起所期待的反应。        只要反复按照我们讲述的信号程序去做,把引发的触机加以扩大,就能自动产生反应。什么介绍的是其中的方法之一,另一种方法我们将在下面叙述。哪一种方法都有效,可以选择最适合自己的一种。        关于引发的信号,我劝你按照分、入、松、深、受这样的顺序进行。        1、引发信号“分”  

3、      用来确定想在催眠状态中呆多少分钟时间。        首先请你想第一个字——分。在心情开始放松的同时,指示自己打算在催眠中呆多少分钟时间,并把他确定下来。        开始时是什么几点几分,这可以随意决定。要确定的是大算在什么时间使自己从催眠状态中醒来——比如15分钟。这样能够在自己的眼前显现出所预定的醒来时间。       这项程序的内容是很简单的,仅仅是想这“分”字,心情放松,确定将在多少分钟后醒来。        接下来,再进入下一个字信号。        2、引发信号“入”        使

4、自己感到眼皮沉重。        信号“入”,意味着居然催眠状态,使自己感到眼皮沉重,睁不开眼。把精神全部集中到字“入”上,一边想着字“入”一边想着眼皮变重了,要闭上眼了。        这样做,眼睛就觉得疲倦,开始感到闭上眼睛该多舒服啊。所谓入,就是指进入催眠状态,就是觉得睁不开眼皮,就是让疲倦的眼睛得到休息,而且开始要“睡”了。        3、引发信号——“松”        让全身的肌肉都松弛下去。        松字,是使全身肌肉完全进入松弛状态的信号。要让眼前显出“松”字,而且身体也好,大脑也好,都

5、要从紧张中解脱出来。        应当只由椅子支撑住身体,使自己变得有些象大的、累得筋疲力尽的布娃娃那样。应当让全身解放。为了获得这种解放感,要鼓励自己集中精神,象走下楼梯那样的轻松。        首先,让脚尖的肌肉全部放松。花时间慢慢地松弛下去,一直放松到踝部、腓部、膝部,依次减除用力感,让自己感到全身懒倦。   接下去,让这种感觉逐步由膝部扩展到腹部,使肌肉变得轻松,变得无力。再使它向胸、肩、臂、手部传递下去,头部肌肉也不例外。   这是一种舒服、愉快的松弛,连脸部的小块肌肉都彻底松弛了。整个身体都获得了

6、解脱的感觉。   4、引发信号——深        再深深地松弛下去,进入睡眠。        接下来,集中精神到深字的程序上。它的意思是解放感的进一步深化。你已经放松了,但是还可以再深地松弛,还能更轻松些。        如果从“5”开始,倒着数到“1”,那会帮助你加深松弛程度。要让你眼前出现“5”、“4”、“3”、“2”、“1”这样的数字,并且用耳朵听。请你想着你正在轻松地下楼梯,正在向下、向下……。        数到“5”的时候,要象向深层的解放感漂去那样,再深深地沉下去……        数到“4”的时

7、候,要使身体更松弛、柔软,更象大的松垮的久布娃娃那样……       数到“3”的时,更深地沉坐在椅子上,仿佛睡了一样……        数到“2”时,全身始终松弛着,向低的、深的方面深化,越来越接近睡眠……       数到“1”时,身体也好,大脑也好,都非常深地向睡眠中深入,身体的所有部位、思考中一切,全部都彻底松弛了,变得平稳而宁静。        这时,请自己对自己说:“如果发生了什么事情,需要我在预定时间之前醒来,那么我可以立即就醒,我能象完全平常醒着那样做任何事情。”        在这个信号程序中,

8、请熟睡,而且充分放松。            5、引发信号——受        进入特别容易接受暗示的状态。        在信号程序“受”中,要想着字“受”,它的意思是处在特别容易接受暗示的状态。因为是在彻底松弛之中,所以你的内心正在等待着接收你所给予的暗示。你的内心,完全沉浸在你所准备的暗示之中了。        而且,即使你从恍惚状态中醒来,也仍继续接受这种暗示的影

当前文档最多预览五页,下载文档查看全文

此文档下载收益归作者所有

当前文档最多预览五页,下载文档查看全文
温馨提示:
1. 部分包含数学公式或PPT动画的文件,查看预览时可能会显示错乱或异常,文件下载后无此问题,请放心下载。
2. 本文档由用户上传,版权归属用户,天天文库负责整理代发布。如果您对本文档版权有争议请及时联系客服。
3. 下载前请仔细阅读文档内容,确认文档内容符合您的需求后进行下载,若出现内容与标题不符可向本站投诉处理。
4. 下载文档时可能由于网络波动等原因无法下载或下载错误,付费完成后未能成功下载的用户请联系客服处理。