促进心脏健康的10大妙法

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1、促进心脏健康的10大妙法心血管疾病仍然是令人闻风丧胆的健康杀手。近日英国《每日邮报》报道了一系列促进心脏健康的好方法。1.警惕压力过大的几个症状当一个人感到压力时，身体会释放减压物质，所以一般的压力对身体不会造成大伤害。但是当压力过大或长期侵扰身心时，心脏就会被“压”出毛病。如坐立不安、容易流泪、对日常的琐事力不从心、比平常更加犹豫不决、食欲大减、注意力难以集中、睡眠受到干扰等。别把这些症状不当回事，要及时采取行动为身体减压。2.学会最佳的放松技巧平躺，双臂轻松地置于两侧，深呼吸几次。接着收紧脚趾头部位的肌肉，数三下，然后放松。按照该方法放松身体的每一组肌

2、肉群，整个过程均要保持深呼吸。锻炼完毕后，深呼吸放松，然后慢慢起身。3.多吃复杂碳水化合物碳水化合物是饮食的重要组成部分。复杂碳水化合物富含淀粉和纤维，到达体内后可以缓慢释放能量。全麦食品、谷类食品、糙米、燕麦片、荞麦和土豆都属于复杂碳水化合物。4.别忽视自己的腹部不适当心肌疲劳、受损、心律失常等情况出现时，心脏无法获取充足的血液。此时，一些人不会表现出胸闷、胸痛的典型症状，仅出现腹痛、消化不良、腹胀，特别是年轻人，应当注意。5.抑郁情绪必须“消化”掉抑郁的原因各种各样，但是如果你的心脏不好，那就更要小心了。统计数字表明，1/4的病人在心脏病发作后会出现抑

3、郁情绪。这样反而对他们的康复不利。所以心脏病人患了抑郁症，应尽快寻求心理帮助。6.运动比减肥更重要经常锻炼的人，心血管发病率较低。如果“沙发土豆”每周抽3次时间跑上3200—4800米，就算不能减肥，患病风险也会大大降低。7.心脏有问题也要锻炼有心脏问题的患者绝对不是运动的“绝缘体”，心脏会从运动中获益。你所要做的只是寻求专家建议，挑选适合的运动，循序渐进地进行。8.考虑服用他汀类药物他汀类药物是近年来心脏研究领域的一项重大进展。它可以影响胆固醇的代谢，能将危害较大的低密度脂蛋白胆固醇降低20%—60%。此外，他汀类药物的副作用较小，能极大降低心血管疾病的

4、死亡率。9.最好别喝酒虽然适度的酒精可以预防心血管疾病，但一般人很难把握酒量。酒精能直接损伤心肌，令心房扩大、干扰心脏的正常节律，造成房颤。10.心脏检查不能忽视如果你的年龄超过20岁，没有冠心病或糖尿病，则需要关注两个重要的指标：血液中总胆固醇水平和高密度脂蛋白胆固醇的含量。一般而言，总胆固醇水平低于5毫摩尔/升比较理想，5—6处于临界状态，存在一定风险。如果超过6，那么你就要采取降脂措施了。突发心脏病的处理方法心脏病通常是一种比较突发的疾病，发病快且死亡率极高，一般上了年纪的人得这种病比较多，也有些人是先天性心脏病。心脏病患者发病的速度极快，所以要展开

5、抢救的话也要和时间赛跑，发病时，一定要保持冷静，不能慌乱。掌握好处理方法，按照方法去抢救。突发心脏病的急救方法1．手握拳用力叩击患者的心脏部位，注意要有节奏，叩击2—3次，叩击的距离掌握在20—30厘米，这样可以很好地把握叩击力度。在叩击之后，心脏会受到刺激，有可能会恢复自主脉搏。2．如果停止叩击后，脉搏还没有恢复，就马上口对口做四次人工呼吸，然后对患者实行胸外心脏按压。3．对患者施行心肺复苏时，每15次的心脏按压之后，都要做两次的人工呼吸。4．在对患者进行人工呼吸的时候，要时刻观察患者的颈动脉有无脉搏，如果病人的瞳孔比之原来缩小很多，脸色也有所好转，并且

6、出现了脉搏，并且开始自主呼吸，那就说明抢救成功了。否则，就要继续抢救。5．心脏病患者在发病的时候从心脏停止跳动到彻底失去知觉，中间有几秒钟的时间，这个时候患者自己千万不能紧张、慌乱，要奋力地咳嗽，才能刺激到停止跳动的心脏，让其恢复跳动，此项原理和叩击胸部是一样的。博士谈：心脏病的症状心脏病的常见症状如下：症状一：疼痛心肌不能获得足够的血液和氧(称为心肌缺血)以及过多代谢产物堆积都能导致痉挛。常说的心绞痛就是由于心肌不能获得足够的血液供应而产生的一种胸部紧缩感或压榨感。然而，在不同的个体之间，这种疼痛或不适感的类型和程度都有很大的差异。有些患者在心肌缺血时，

7、可能始终没有胸痛发生(称为隐匿性心肌缺血)。如果其他肌肉组织(特别是腓肠肌)不能获得足够的血供，患者常在运动中感到肌肉紧缩感和乏力性疼痛(间歇性跛行)。心包炎(心脏周围囊腔的炎症或损伤)所导致的疼痛常在病人平卧时加重，而在坐位或前倾位时减轻，运动不会使疼痛加重。由于可能存在胸膜炎，故呼吸检查可能会加重或减轻病人的疼痛。当动脉撕裂或破裂时，病人出现剧烈锐痛，这种疼痛来去匆匆且可能与暂时身体活动无关。有时这种病损可能发生在大动脉，小孩特别是主动脉。主动脉的过度伸展或膨隆部分(动脉瘤)突然出现渗漏，或者内膜轻度撕裂，血液渗漏入主动脉夹层。这些损害可导致突然的严重

8、疼痛。疼痛可发生在颈后、肩胛间区、下背部或腹部。左心室收缩时，位于