中学生健康素养

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1、中学生健康素养——基本知识与技能一、基本知识和理念　　1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。　　载于世界卫生组织(WHO)宪章的这个定义，提示人们健康不仅仅是无疾病、不虚弱，它还涉及身体、心理和社会适应三个方面。身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。心理健康指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对社会作出自己的贡献。　　社会适应的完好状态，是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。　　2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。　　每个人都

2、有获取自身健康的权利，也有不损害和(或)维护自身及他人健康的责任。　　每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式，获取健康，提高生活质量。预防为主越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资。　　提高每个公民健康水平，需要国家和社会全体成员共同努力，营造一个有利于健康的支持性环境。　　3.每天保证9～10小时睡眠。　　睡眠不足可影响生长发育，使人的注意力和记忆力下降，影响学习效率。有规律的睡眠对保证睡眠质量，维护健康有很大益处。一般中学生每天要保证9～10小时睡眠。晚上10点至早晨7点，这段时间睡眠质量较高。　　4.不吃早餐会影响生长发育及学习。

3、　　不吃早餐，不仅容易引起能量及营养素的不足，降低上午的学习效率，而且易患胆结石、结肠癌等消化道疾病。所以每天都应该吃早餐，并且要吃好早餐。　　5.膳食应清淡少盐，摄入食盐过多会引起高血压。　　膳食中食盐的摄入量与血压水平和高血压的患病率密切相关。高盐饮食可以改变血压昼高夜低的变化规律，变成昼高夜也高，发生心脑血管意外的危险性就大大增加。超重和肥胖者的血压对食盐更敏感。　　6.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。9　　疫苗指为预防、控制传染病的发生、流行，用于人体预防接种的预防性生物制品。相对于患病后的治疗和护理，接种疫苗所花费的钱是

4、很少的。接种疫苗是预防传染病最有效、最经济的手段。　　疫苗分为两类。一类疫苗，指政府免费向公民提供，公民应当依照规定受种的疫苗;二类疫苗，指由公民自费并且自愿受种的疫苗。　　预防接种效果与接种起始时间、接种间隔、接种途径、接种剂量等均有密切关系，需要按照一定的免疫程序进行，因故错过接种的要尽快补种。　　7.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。　　蚊子可以传播疟疾、乙脑、登革热等疾病。要搞好环境卫生，消除蚊子孳生地。根据情况选用纱门、纱窗、蚊帐、蚊香、杀虫剂等防蚊灭蚊用品，防止蚊子叮咬。　　苍蝇可以传播霍乱、痢疾、伤寒等疾病。要使用卫生厕所，管理

5、好垃圾、粪便、污物，使苍蝇无处孳生。要注意保管好食物，防止苍蝇叮爬。杀灭苍蝇可以使用苍蝇拍、灭蝇灯等。　　老鼠可以传播鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病等多种疾病。要搞好环境卫生，减少老鼠的藏身之地;收藏好食品，减少老鼠对食物的污染，减少老鼠的食物来源。捕捉、杀灭老鼠可以用鼠夹、鼠笼等灭鼠工具，也可以利用蛇、猫、猫头鹰等老鼠的天敌灭鼠，还可以使用安全、高效的药物灭鼠。要注意灭鼠药的保管和使用方法，防止人畜中毒。　　蟑螂可以传播痢疾、伤寒等多种疾病。要搞好室内外卫生，减少蟑螂藏身的场所。还可以使用药物杀灭蟑螂。　　8.当你心里难受或不开心时，应主动

6、向家人、老师和朋友寻求帮助。　　寻求情感交流和心理援助是积极解决心理卫生问题的正确方法。生活和学习不可能总是一帆风顺的，及时向家人和亲友倾诉，可以使压力和消极情感及时发泄,从而舒缓压力和紧张的情绪。获得别人的理解和劝导，重获心理上的平衡。宽容和理解是消除隔阂、沟通感情的法宝。理解他人，豁达大度，就能保持心理的平衡，在生活和工作中获得满足和快乐。　　9.艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。　　艾滋病、乙肝和丙肝病毒主要通过血液、性接触和母婴途径传播，不会借助空气、水或食物传播。日常工作和生活中与艾滋病

7、、乙肝、丙肝病人或感染者的一般接触不会被感染。艾滋病和乙肝、丙肝不会经马桶圈、电话机、餐饮具、卧具、游泳池或公共浴池等公共设施传播，不会通过一般社交上的接吻、拥抱传播，也不会通过咳嗽、蚊虫叮咬等方式传播。　　10.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。9　　肺结核病是由结核杆菌(结核菌)引起的呼吸道传染病。痰中有结核菌的病人有传染性。具有传染性的病人咳嗽、打喷嚏、大声说话时，结核菌会通过喷出的飞沫传播到空气中。健康人吸入带有结核菌飞沫的空气，结核菌就会进入体内。如果此时抵抗力低或结核菌毒力强就可能得结核病。　　为了预防结核病

8、，儿童出生后应及时接种卡介苗。平时要经常锻炼身体，增强体质。工作、生活场所要注意通风。具有传染性的肺结核病人应当积极治疗，尽量少去公共场所，必须外出时