健康素养知识

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1、¡健康素养知识¡1．健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体，心理和社会适应的完好状态。¡载于世界卫生组织(WHo)宪章的这个定义，提示人们健康不仅仅是无疾病、不虚弱，它还涉及身体、心理和社会适应三个方面。¡身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。¡心理健康指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对社会作出自己的贡献。¡社会适应的完好状态，是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。¡2．每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。¡每个人都有获取自身健康的权利，也有不损害和(或)维

2、护自身及他人健康的责任。¡每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式，获取健康，提高生活质量。预防为主越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资。¡提高每个公民健康水平，需要国家和社会全体成员共同努力，营造一个有利于健康的支持性环境。¡3．健康生活方式主要包括¡合理膳食、8¡适量运动、¡戒烟限酒、¡心理平衡四个方面。¡健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。¡合理膳食指能提供全面、均衡

3、营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。¡适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动¡方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150～170(次)减去年龄为宜，每周至少运动3次。¡戒烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟。戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。¡8过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年

4、男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。¡心理平衡，是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对¡家庭和社会有所贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。¡4．劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。¡任何生命活动都有其内在节律性。生活有规律，对健康十分重要。要注意劳逸结合、起居有则。工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行。一般成人每天要保证7～8小时睡眠，睡眠时间不足不利于健康。

5、¡5．吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。¡8烟草烟雾含有4000余种化学物质，包括几十种致癌物以及一氧化碳等有害物质。吸烟损害体内几乎所有器官，可引发癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病、白内障、性功能勃起障碍、骨质疏松等多种疾病。与非吸烟者相比，吸烟者死于肺癌的风险提高6～13倍，死于冠心病的风险提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的风险升高12～13倍。烟草烟雾不仅损害吸烟者的健康，也威胁着暴露于二手烟环境的非吸烟者；被动吸烟可导致患肺癌的风险升高约20%,患冠心病的风险¡升高30%-40%。据统计，我国每年死于吸烟相关疾病的人数

6、超过100万，占死亡总人数的12％。吸烟导致的多种慢性疾病给整个社会带来了沉重的负担。¡6．戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。¡吸烟者戒烟越早越好，任何时候戒烟都不晚，只要有戒烟的动机并掌握一定的技巧，都能做到彻底戒烟。35岁以前戒烟，因吸烟引起心脏病的机会降低90％，59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半，即使年过60岁戒烟，其肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟者。¡7．保健食品不能代替药品。¡保健食品指具有特定保健功能，适宜于特定人群食用，具有调节机体功能，不以治疗疾病为目的的食品。¡卫生行政部门对审查合格的保健食品发给《保

7、健食品批准证书》，获得《保健食品批准证书》的食品准许使用保健食品标志。保健食品标签和说明书必须符合国家有关标准和要求。由国家有关部门批准生产经营的药品，不得申请《保健食品批准证书》。¡8．环境与健康息息相关，保护环境促进健康。¡人类所患的许多疾病都与环境污染有很大的关系。8¡无节制地消耗资源和污染环境是造成环境恶化的根源。每个人都有爱护环境卫生，保护环境不受污染的责任。要遵守保护环境的法律法规，遵守讲求卫生的社会公德，自觉养成节约资源、不污染环境的良好习惯，努力营造清洁、舒适、安静、优美的环境，保护和促进人类健康。¡9．献血助人利己，提倡无偿献血

8、。¡献血救人，是人类文明的表现。无偿献血利国、利己、利家人。¡适量献血是安全、无害的。健康的成年人，每次采集的血液量一般为200～400