浅谈中学生运动员的心理训练

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1、浅谈中学生短跑运动员的心理训练陈伟文大沥高级中学摘要：中学生短跑运动员在比赛中要取得理想成绩除了要有良好的身体素质和技、战术运用得当外，其心理素质稳定、竞技状态良好也非常重要，因而要对短跑运动员进行科学合理的心理训练。关键词　中学生短跑运动员　心理训练Abstract:　Thehighschoolstudentisshorttoruntheathletetoobtaintheidealresultinthegameinadditiontotoinghavethegoodbodycharacterandskill,themilitarytacticsusagesproperl

2、y,itsmentalcharacterstability,appearanceisgoodalsocountformuch,toshortrunthetrainingpowerthattheathletecarriesonthementalstateinevitable.Keyword:HighschoolstudentShortruntheathleteThementalstatetrain前言：中学生短跑运动员无论在生理、机能、身体素质、心理素质等方面都处于一个发展快、变化大、影响深远的过程，而且其心理过程的发展具有它的特殊性，因此对中学生短跑运动员心理素质训练是必要

3、的。由于短跑运动的距离短、强度大、速度快，无论在训练和比赛中，都会使一些运动员出现一系列应激状态：焦虑、神经质情绪兴奋，注意力不集中，对比赛和训练的淡漠等。为了预防和消除这些不良的应激状态，完善和提高短跑运动员心理素质的训练尤其重要。本文通过对中学生运动员的心理特征及易产生的心理状态的分析，提出运动员赛前、赛中的心理训练的方法，以提高中学生运动员的竞技水平。1研究对象与方法1.1研究对象大沥高级中学高一级田径队短跑运动员6人1.2研究方法文献资料法2结果与分析2.1中学生短跑运动员的心理特征2.1.1抽象思维能力增强在文化学习和技能训练过程中，随着接触范围的扩大和知识面的扩

4、展，他们已经对事物具有一定的判断能力，逐渐由以往是这样办变为应当是这样办，在观察、处理事物时、目的性、自觉性、概括性明显提高。2.1.2人格的独立性增强控制和调解情绪的能力不断增强，能够逐渐确定行动计划，主动安排时间，独立地采取行动，但冲动性，盲目性在一定程度存在，有时表现为任性。2.1.3成就感增强希望和要求别人尊重自己的人格和意志。在一般情况下，热衷于表现自己、发展自己，渴望成功，注重周围的人对自己的评价，这是自我意识增强的明显表现。2.2心理训练的目的和意义2.2.1心理训练的目的心理训练的主要目的，在于改善心理状态，使其达到最佳水平，以适应运动技术和身心全面发展的要

5、求。在心理训练中，应训练什么，采取什么办法，都必须考虑个体现有的心理特点。有的需要采取自我控制训练，有的则要求采取自我动员和激发性训练，也有的需要两者结合。心理训练内容方法的选择，不仅要以个体心理特点为依据，而且要以个体在不同时间内的具体心理变化为依据。人的心理具有较大的可朔性，这是人所共知的，进行心理训练不能不考虑这些特点。心理训练能帮助运动员有效地克服心理障碍并强化心理技能，使运动员形成良好的竞技状态。2.2.2心理训练的意义任何一项体育比赛，除运动员技、战术水平的较量外，更重要的是心理素质的抗衡。心理素质在竞争激烈的体育比赛中所起的作用，应引起广大教练员和运动员的高度

6、重视。良好的心理素质可以使运动员超常发挥技术，创造优异成绩。反之，往往导致比赛失常。从许多势均力敌的重大比赛中可以看出，运动员在比赛中的心理因素往往是决定比赛胜负的关键。女飞人挑战赛上李雪梅失利的原因在心理压力上。运动员心理压力过大不但消耗运动员的心理能量，也能摧毁运动员的自信心，甚至会导致运动员受伤，缩短运动寿命。2.3训练中、赛前、赛中的心理训练2.3.1训练中运动员的心理训练　由于短跑训练是一项强度高且内容比较单一的训练,在训练中较易引起运动员的单调感、饱和感。如把一些心理训练运用到短跑训练中，从而增强训练的趣味性，调解和控制运动员在训练中的情感，这对促进运动员情绪的

7、稳定、成绩的提高会有一定的效果。实施训练中的心理训练，应该使运动员了解心理训练的目的、任务、意义，令其自觉地进行。具体的训练方法如下：（１）环境变更法：由于长时间单调枯燥的训练会使运动员产生厌烦的感觉，要想消除这种感觉可采用改善训练环境的办法。如使训练改在空气清新的树林、环境优美的湖畔进行，来达到提高运动员对训练的兴趣，消除厌烦心理、稳定情绪的目的。（２）自我暗示法：如今天我的感觉很好，我跑得很轻松，我正沿着下坡向下跑，速度之快，尤如脱疆之马。在加速跑和途中跑训练中，为体会跑的感觉，提高跑的速度也可运用想象法：如风