大学生情绪调节与技巧

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1、大学生心理健康教育教案授课内容第六章大学生的情绪管理第三节大学生情绪调适技巧所需课时1本次授课1授课时间2012、12、8教学目的和要求知识目标：知道情绪调节的手段，了解情绪宣泄的方式、方法。能力目标：学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调适、自我控制的能力。教学重点与难点【教学重点】情绪是可以调控的、合理宣泄情绪。【教学难点】掌握情绪调适的方法。教学设计与时间安排（—）导入新课（2分钟）（二）大学生情绪调适技巧（35分钟）（三）解答学生问题（10分钟）（四）教师总结（2分钟）教学方法与手段1多媒体教学与

2、讲授法2案例教学法、3情景教学法、4活动教学法5启发式教学与问题探究法的结合，讲述过程中，通过问题的设置、学生回答加强师生互动以增强教学效果。情感价值观教育情感、态度和价值观：体验积极情绪，体验合理控制和调节情绪带来的成就感课后思考情绪调适的方法教学过程（教学环节、教师活动、师生互动）教学设计与目标一、导入新课n一辈子的遗憾2004年，由于被起伏的情绪所累，王克楠与奥运金牌失之交臂，留下了一辈子的遗憾的案例导入新课nn设置问题：控制不了自己的情绪，就无法把自己的能力充分发挥出来二、大学生情绪调适技巧(一)、情绪的可

3、控性在情绪变化的依赖的主观因素与客观因素、先天因素与后天因素、内部变化与外在表现等各种因素中，有些是不易改变的，而相当部分是可以通过努力改变的，这就为我们自我调控情绪提供了可能性。对同一件事情，为什么不同的人会有不同的情绪表现？你得到怎样的启示？二、自我调适的技巧案例吸引学生的注意力和学习的兴趣。体现学生主体地位，借此转入新课忧愁的老太：用积极的心态去观察事物，就会有乐观的结果，用消极的心态去观察事物，你将永远一筹莫展。）常见的情绪调控方法有合理情绪疗法、宣泄、放松训练、音乐疗法等。（一）合理情绪疗法合理情绪疗法是

4、艾利斯在美国创立的。他认为每一个人既有合理的思维，又有不合理的思维，人的情绪是伴随思维过程而产生的，由思维产生的认识和信念可以决定情绪的性质。概括起来就是：诱发事件（A）→有关的信念（B）→不良情绪和不适当的行为（C）→与不合理信念进行对抗（D）→在情绪和行为上产生积极的效果（E）。（二）宣泄法自我宣泄的方法有眼泪缓解法、运动缓解法、转移注意法和“合理化”等方法。他助宣泄的方式则有倾诉和模拟宣泄等。（三）放松训练放松训练有呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法等。（四）音乐疗法研究表明，音乐对人的情绪有着极大的调节作用

5、，不同的曲调和不同的节奏都能使人产生不同的情绪体验。（五）森田疗法森田心理疗法是在1919年由日本的森田正马博士创始的，森田疗法有两个核心思想：一是顺其自然，二是积极行为。这两点对于调节治疗不良情绪都特别重要。对待负性情绪的第二条原则是：积极行动。你不直接控制情绪，却可以直接控制行为。通过控制行为，我们可以间接地达到控制情绪的目的。教学互动情绪稳定性诊断量表仔细阅读下列题目，依据自身情况作出“是”或“否”的判断。思考与练习情绪控制游戏。练习1：请同学们集体起立、坐下。然后再请同学们以先前快10倍的速度起立、坐下。第

6、三次又以第二次快10倍速度进行。让同学们体会一下这时的情绪状态。采用互动有利于改变简单讲述带来的弊端，使学生对内容形成较为深刻的印象。练习2：请同学们抬头看着天花板，张开嘴巴大笑几声，然后保持这个状态，头脑中想着人生中最悲痛的事，用时15秒。再回到自然状态，请同学们体会这时的情绪状态。练习3：请同学们低头看着地板，然后想着人生中最高兴的事情，体会这时的情绪状态。最后，大家相互交流，谈谈体会，说出以上情况下，自己的心理状态情况，并分析原因。了解到动作对情绪的影响后，接着进一步展开讨论，谈谈如何在日常生活中应用。四、知

7、识小结看来我们同学的确掌握了很多实用、有效的调节和控制情绪的方法，对我们今后再遇到消极情绪是如何处理，一定会有很好的帮助。只有调控好消极情绪，保持乐观、向上的心态，才能创造出精彩的生活送你几句话老师送给你们几则格言，请同学们也写一则格言，送给自己、亲人或朋友。1、生活是一面镜子，你哭它也哭，你笑它也笑，快乐的心情需要自己去创造。2、生命的潮汐因快乐而升。3、一年365天，不快乐是一天，快乐也是一天，我们为什么不选择快乐呢？4我的格言是：。教学反思；这节课我把注意力放在了导字上，而不是放在教字上，通过启发暗示，情景使

8、学生发现问题，产生兴趣。寻找解决问题的途经和方法，这样能促进学生互相交流，分享感受。