跑步基础--装备new

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1、跑步基础---4,5,6,7章----装备跑步基础---4----鞋子/鞋带原文：runnet.jp翻译：@跑者阿飞选鞋选鞋成功的秘诀就是多试穿，找适合自己的。其实选鞋跟去药店买药是一样的。有什么症状需要什么药，到了体育用品商店[为了干什么需要什么样的鞋子]直截了当地跟小二说，然后就可以从很多鞋子里面缩小挑选范围了。最好是傍晚去买。活动了一天的足弓也变低了，和跑了长距离后的脚的状态接近。还可带着穿旧的跑鞋去给店员看看，让店员了解你的跑资和脚的特征。跑鞋从大的分，可以分为比赛用和训练用。很多人都认为跑鞋越轻跑得越快，但是跑鞋越轻，跑鞋的功能也就尽可能地少。所以需要按照自己的跑步能力和目的

2、来挑选。从广告或者评价可以知道[这个跑鞋好啊]，[功能多阿]。。。但是是否适合自己就另当别论了。还有，不要局限于一个品牌，推荐试穿各个产家的跑鞋。具体注意点如下：系紧鞋带后(1)脚后跟紧贴鞋后跟，脚趾头有自由活动的空间(2)宽度合适，没有压到脚面@跑者阿飞1跑步基础---4,5,6,7章----装备(3)动动脚后跟，脚腱和脚踝没有不舒服(4)跑跑看，确认1-3都没问题以上4点都好的话，再按照自己的跑步的特征，缓震的喜爱，等个人爱好来挑选。训练鞋和比赛鞋●比赛鞋顾名思义，主要是拿来比赛用的，为了最大限度地出速度，轻量，单只鞋子重量一般不满250g，鞋底比较薄。适合5公里20分以内的跑友。

3、如果是初级跑者，或者跑力不怎么强的跑者，因为要比赛所以穿了比赛鞋，反而会增加关节和肌肉的负担，容易腿痛。●训练鞋鞋底较厚，较重（单只鞋子重量300～350ｇ）。比起速度来，对脚的保护优先，在吸收着地时的冲击，和安定性上好。不仅仅初级跑者，即便是高级跑者也应该拥有的跑鞋。当然了体重高的人更是要推荐了。还有，初级跑者参加比赛时，用训练鞋足够了。@跑者阿飞2跑步基础---4,5,6,7章----装备鞋带的打法●Overlap（图1）从上往下穿鞋带。特征：不容易松，适合比赛●Underlap（图2）从下往上穿鞋带。特征：松，脚活动容易。适合比赛后半脚肿，脚痛的人，适合脚面高，脚宽的人●还有，可

4、以利用2种方法的特性，鞋带系到一半切换打法，请各位跑友自己找到自己的鞋带打法●推荐使用最上面的辅助洞的打法（图3）。特征：脚后跟包裹感强，不容易松。注意：不要系的太紧，否则脚脖子不舒服。请多试，找适合自己的。跑鞋的保养主要是去污，保持清洁干爽。当然了不是让你每天洗。主要是使用后的保管。避开高温多湿。洗的时候，要把鞋带拿掉，鞋垫拿出来另外洗。用温水融化了中性洗剤（鞋子专用的更好），放入跑鞋泡着，用刷子（牙刷也可）把污质刷掉。洗后阴干。注意：中底里的缓震剂和胶剂怕热，不要用干燥机和电吹风来弄干。有个说法[穿脏跑鞋的选手肯定不强]，好好爱你的跑鞋，保养好你的跑鞋吧。外底磨了，中底也出来了就该

5、退役了。这时一般鞋子还能穿，但是不能100%发挥它的技能了。继续穿的话，容易腰痛，腿痛，膝盖痛。如果平时多爱护她的话，还是能延长服役时间。比如跑后，用报纸包起来，保持跑鞋的形状的前提下，放在干燥的地方。如果给雨弄湿了，或者脏了，要洗干净，放在通风的地方阴干。跑鞋恢复（主要是鞋底）一般需要48小时。也就是说穿过一此后，要等他的弹性等机能恢复@跑者阿飞3跑步基础---4,5,6,7章----装备需要2天后。所以最好要2双跑鞋，换着穿。千万不要贪便宜买好几双鞋子屯起来放个好几年。虽然看不见，鞋底会慢慢老化，功能变差。胶也会化学变化，容易脱落。不管看起来还是跟新的一样，但是过个3-5年一定会老

6、化。翻译：@跑者阿飞跑步基础—5—服装原文：runnet.jp翻译：@跑者阿飞1.根据季节天气来着装国内四季分明，在各种季节/天气下举行的比赛都有，最好根据天候来着装。●热时基本…跑步体恤，跑步裤，袜子追加…帽子，防晒霜，太阳镜备考…出汗较多，需多备毛巾，体恤。●凉时基本…体恤，跑步裤，袜子追加…手套（顺便擦汗），紧身衣，帽子，袖套●冷时基本…长袖体恤，跑步裤（或者紧身衣），袜子，手套，帽子（滑雪帽也行）追加…凡士林（保持手脚的体温，防止起泡）●雨时追加…在上面的基础上，再另外带1套替换，大的塑料袋（套在身上跑，在日本因为垃圾专用袋很大又透明，用垃圾袋的人也有，其实一次性雨披最好），帽

7、子（防水的）2.购买衣服时的注意点不仅品种多，即便是挑选可信赖的品牌，也可能听到很多建议。也有人从杂志等了解知识后自己去找中意的装备，但是跟店小二沟通沟通，也许能找到本来认为不适合自己其实很合适的商品，还有店小二有时也会从你看不到的地方拿出合适的商品。近几年，各大运动品牌都在一直拼命开发新的材料，所以比较容易入手品质好的东东。但是装备有跑步专用的，有多用途的，也有其他运动专用的。需要注意：打球用的装备在速干性/透气性上都不好。风衣有带网眼内档的