八极拳训练教材

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1、正气会馆八极拳训练教材(一)文/陈翰諹八极拳是运动员可借由身体可供利用的部位(头、肩、肘、手、尾、胯、膝、足)做武器以攻击对手，同时借以防御自己获得安全。攻击是人类知性、感情、感觉的直接运作，在强制的条件下约束对手的行为，然而这种强硬的力量必须经过身体、心理不断的磨练才能够得到。八极拳技术的练习有:1.基本技术的练习，2.基本动作的练习，3.套路的练习，4.约定对练，5.自由对练，6.大枪练习。所谓的套路是古人借由其创意的功夫所修炼出来的结晶，合理的表现出攻击、防御、反击的技术。套路有单人练习的特性，在练习八极拳的套路时必须设立假想敌的存在；同时动作也要和假想敌

2、相呼应，这个观念十分的重要。反复练习套路不仅可以学会攻击、防御、反击的技术，对于这些技术的目的。身体的动作、力量的分配、技术的缓急、呼吸法等也能体会的出。套路不仅可以单人练习，也可以团体练习，不拘年龄、性别的差异。八极拳不但可以锻炼我们的身体，还可以增加自己的信心，提高自己的精神层面。科学的方法学习八极拳我们在学习八极拳时，一定要注意自己的身体安全，适当的运动获得身体健康是很重要的，如果因为运动而导致生病或是机能障碍，这样的运动便毫无意义。从事运动的目的应该在于维持身心的健康，增进体力。运动应该考虑到安全，最直接面对的问题便是运动伤害。运动伤害大只可以分为运动外

3、伤和运动障碍两种。运动外伤有来自外部力量造成的挫伤、骨折、裂伤。还有内部造成的伤害。运动障碍有运动不当造成的神经痛、腰痛、手脚麻痹等例子。适当的运动是由：1.运动的强度和正确度，2.运动的时间，3.运动的反复次数来决定的。从事八极拳运动绝对不可以忽视预防内、外伤害的知识。八极拳的练习从技术层面分类大致可以分为个人练习和成对练习。个人练习包括：1.基本技术的练习，2.基本动作的练习，3.套路的练习；成对练习包括：1.约定对练，2.自由对练。基本动作和套路的练习虽然可以以集体的方式施行，其行动范围也常常是个人，在个人在有限的空间里发挥身体的各种能力。独自练习发生意外

4、的机会非常少，只要稍加注意防止即可。成对练习时比较容易发生运动伤害，尤其是两人奋力拼搏时。正气会馆八极拳招生热线15900545461QQ133350889训练教材1归类以下几点在练习八极拳时应该注意的事项：不熟练时初学者应该保持不急不躁的从最基本的动作开始学习，这是一件非常重要的事情。八极拳不是一朝一夕就可以练成，很多初学者都有过度练习的倾向，为达到技术、精神方面精进的目标，除了勤练技术外，还要保持适当的休息，注意身体的健康。练习不足时练习不足时要避免激烈的个人练习或是对打练习。长时间的练习一旦停止，身体机能会恢复到原来的状态或是更差，这时应该对于自己的身体状

5、况有所警觉，应该从事回复身体机能的练习。不可过分的相信自己的能力在练习时，认清自己的能力，保持这谦虚的态度是非常重要的。尤其在使用器械、沙包等辅助器材时。不可大意在自由对练时，展开的攻防技术都是在一瞬间下展开的，这时绝对不可以保持着好玩和开玩笑的心里，应该保持认真严肃的态度，练习时大意会发生连续性的危险。禁止粗暴的行为在做自由对练时，绝对不得发生粗暴的行为，包括蓄意的动作和言语。习武之人须有武德，必须尊重你的对手和同学。身体状况不好时在睡眠不足、感冒、头痛、宿醉而身体状况欠佳时，最好不要勉强自己练习。准备运动不足准备运动可以让关节活动范围扩大，提高心肺机能和运动

6、机能，同时防止运动伤害。因此练习前一定要做好准备运动，运动后也一定要做缓和操。正气会馆八极拳招生热线15900545461QQ133350889训练教材2正气会馆八极拳课程武术是种观念和技术的传承，经过时间的淬炼，技术和训练方法也获得质的跃进。我们将八极拳这个古老的拳种，配合现代的训练方式，设计两阶段96堂课程表，时间约6~24个月的训练计划，让初学者可以由根基打起,循序渐进,锻炼心、体、技，培养健全的人格，自律的习惯，面对学习、社会的各种挑战。八极拳基本介绍八极拳套路：1.小八极，2.大八极，3.六大开，4.连环拳，另加一套披挂掌。桩步：马步、弓步、虚步、半弓

7、半马步。步法：搓步、碾步、盘步、捆步、锁步、提龙换步、熊步。拳法：立拳、俯拳、仰拳、螺旋拳。掌法：切掌、劈掌、摔掌、撩掌、推掌、按掌。劲法：沉坠劲、十字劲、螺旋劲。气：哼、哈二气。八极拳训练之要项小八极垫其基、大八极肆其术、六大开及其艺、披挂掌畅其劲、连环拳用其招。发劲之训练：打拳不发劲便只是健身操，根本无武术之意义，八极拳发劲训练讲求方法与技巧，需正确的学习。以垛子为基础：发力根源在足部，八极拳将垛子融入套路中，重于足部之训练。简单易学：八极拳不花俏，招式简单，只需用功去练便可有成。招式最捷近：千招万招，能打到的才是好招。一招一式讲求直接有效的击打要害。变化无

8、穷：打拳需要活用，八极拳