減肥、用節食、運動還是蒸汽浴比較好

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1、蒃蚄袀膇荿蚃羂莂芅蚂肄膅薄螁螄莁蒀螁袆膄莆螀罿荿节蝿膁膂蚁螈袁肅薇螇羃芀蒃螆肅肃荿螅螅芈芄袅袇肁薃袄羀芇葿袃肂肀蒅袂袁莅莁袁羄膈蚀袀肆莃薆衿膈膆蒂衿袈莂莈薅羀膄芄薄肃莀薂薃螂膃薈薃羅蒈蒄薂肇芁莀薁腿肄虿薀衿艿薅蕿羁肂蒁蚈肄芈莇蚇螃肀芃蚇袆芆蚁蚆肈聿薇蚅膀莄蒃蚄袀膇荿蚃羂莂芅蚂肄膅薄螁螄莁蒀螁袆膄莆螀罿荿节蝿膁膂蚁螈袁肅薇螇羃芀蒃螆肅肃荿螅螅芈芄袅袇肁薃袄羀芇葿袃肂肀蒅袂袁莅莁袁羄膈蚀袀肆莃薆衿膈膆蒂衿袈莂莈薅羀膄芄薄肃莀薂薃螂膃薈薃羅蒈蒄薂肇芁莀薁腿肄虿薀衿艿薅蕿羁肂蒁蚈肄芈莇蚇螃肀芃蚇袆芆蚁蚆肈聿薇蚅膀莄蒃蚄袀膇荿蚃羂莂芅蚂肄膅薄螁螄莁蒀

2、螁袆膄莆螀罿荿节蝿膁膂蚁螈袁肅薇螇羃芀蒃螆肅肃荿螅螅芈芄袅袇肁薃袄羀芇葿袃肂肀蒅袂袁莅莁袁羄膈蚀袀肆莃薆衿膈膆蒂衿袈莂莈薅羀膄芄薄肃莀薂薃螂膃薈薃羅蒈蒄薂肇芁莀薁腿肄虿薀衿艿薅蕿羁肂蒁蚈肄芈莇蚇螃肀芃蚇袆芆蚁蚆肈聿薇蚅膀莄蒃蚄袀膇荿蚃羂莂芅蚂肄膅薄螁螄莁蒀螁袆膄莆螀罿荿节蝿膁膂蚁螈袁肅薇螇羃減肥、用節食、運動還是蒸汽浴比較好1.什麼叫做肥胖許多保險公司把兩性的身高體重標準化，這一些表格淵源于體質指數，英文Bodymassindex，簡稱為BMI，當讀數大於每平方公尺30公斤的時候，就叫做肥胖，體質指數的計算方法，簡單的說就是體重(公斤算)除

3、以體表面積(以平方公尺計算)體質指數當然也可以英制計算，五呎五吋高185磅的先生小姐，就是等于185×705÷65÷65得出來的31，就是體質指數，就中705是一個換算的常數，五呎五吋等于65英吋，（一英尺等於12英吋，12×5＋5＝65）這就是上面那一串數字裏，那個65的由來。肥胖的另類表現的方式，叫做理想體重百分比，計算方法是用測量出來的體重除以理想體重再乘上100，男性的理想體重，身高五英呎的先生約為106磅，以後身高每增一英吋，約為106＋6＝112，女性則以100為基準，身高每增加一英吋，理想體重讀數增加五磅，大骨骼的人，讀數要乘

4、上10﹪，小骨骼減五個百分比。臨床醫師有個更快速的估計方法，那是身高(公分)減去100-110，得到的數字就是理想體重(公斤)100-110這個常數怎麼來的沒法考證，這個方法得到的理想體重是個大約的數字，雖不中亦不遠以而已。康氏最新治療術1991年版這本書有個算好的表格，提供大家參考用：層次體質指數(公斤/體表面積)分類理想體重男生女生018.5-24.9正常100100125.0-29.9超重110120230.0-34.9肥胖135145335-39.9明顯肥胖160170440-44.9嚴重肥胖180195545-49.9超級肥胖20

5、0220650以上特級肥胖225245參考文獻：KendersBS：Conn’sCurrenttherapy,WBSanders：1991.534-321脂肪堆積在手腕，讓手腕圍增加，是另類的指標，正常理想體重的人，要是手腕圍粗大，表示新陳代謝出了毛病，得要小心監測患友的血壓、血脂、血糖、胰島素，除了釐定是不是有第二型糖尿病之外，還得要看看是不是有心血管疾病，這種體態的女性患友，乳癌的發生率較高，所以還得要一併監測他們的胸脯，要是脂肪堆在大腿、屁股兩側，是不好看，但是發生好比上述的一連串健康上的違和較少，因此而丟掉老命的機率也少得多，有臨床

6、醫師專門研究腕臂比率，計算方法倒是不難，用皮尺測量一下手腕的周圍長度，再量一下大腿的周圍長度相除所得作為基準，這個方法並沒有得到共識。（參考文獻：ObesRes,1998,6,51-210S）1.肥胖和健康過份肥胖會讓一個戲稱噎氏症群，變得比較險惡，（註：噎氏症群英文叫做SyndromeX’又名易亞螢症群ReavenSyndrome）這個症群包括的疾病很多，例如第二型糖尿病膽固醇過高高血壓和心血管疾病，有的臨床醫師把這幾格疾病歸納在一起，因為這個症群的患友，容易併發下列疾病：a.纖維蛋白異樣溶解b.癌病機率增加，如子宮內膜癌病、乳癌、前列腺

7、癌、大腸直腸癌c.肺部疾病如慢性發炎d.睡眠中呼吸暫停e.膽結石f.關節炎g.胃腸蠕動失衡，腸道裏有過份的細菌孳生，讓患友們不是便秘，就是拉拉肚子、肚子痛h.月經失調等，臨床醫師看到這種患友，就得要特別注意，才不會掛一漏萬。2.減肥飲食一但體質指數達25-30的時候，就該節食減肥，那個時候減掉10個百分點不是個困難的事，要是減磅之後仍能莊敬自強，不要回胖的話，血壓、血糖、尿酸、血脂（膽固醇和三甘油脂）都相繼回復正常，併發冠狀動脈疾病的機率也大為減少。（參考文獻：JInternMed1994.236,13-22）睡眠中呼吸暫停和關節炎的發生率

8、也明顯地減低，回胖是節食減重的最大隱憂，極少數患友能保持著減重之後的身材，食物過油和熱量過多是兩大回胖的主要原因，最好能紀錄進食的量和食物的性質，原則上選擇低油、高纖和蔬果，後者