腰肩盘突出怎么锻炼

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1、腰肩盘突出怎么锻炼参考答案：在急性期，腰椎间盘突出症病人保持正确的姿势，可明显减轻疼痛症状和稳定病情。在恢复期，进行必要的功能锻炼，有利于病情的康复，并防止腰腿痛症状的复发。　　一、急性期　　1、卧位腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。　　2、下床从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。　　3、坐位坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿

2、搞度与病人膝到足认错的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。　　4、起座从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。　　二、恢复期　　恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。　　1、仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。　　2、抱膝触胸仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。　　3、侧卧位抬腿侧卧位，上侧腿

3、可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。　　4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。　　5、直腿抬高仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。　　6、压腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。　　7、膝仰卧起坐仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。此生活小窍门信息来自〖胶南信息港〗

4、原网址URL：http://www.jiaonan.net/html/2007/09/01120929835.htm颈椎保健运动包括收下巴运动，伸展运动等。收下巴运动要领及步骤：1.手指轻点下巴；2.背部挺直；3.双眼平视；4.下巴往后平收；5.从1数到6；6.重复15次；7.勿低头。   伸展运动要领及步骤：1.一手拉住椅子以固定肩部；2.另一手绕过头顶置于耳上；3.颈部放松以手下压；4.压至感到紧绷为止；5.从1数到10之后慢慢回复原来位置；6.重复15次；7.勿耸肩及身体侧弯。   姿势矫正运动动作要领

5、及步骤：1.双肩自然放松；2.双眼平视；3.双手自然下垂；4.肩胛骨往背后中线夹紧；5.从1数到10后放松；6.重复15次；7.头部勿前伸、勿耸肩。   大腿前侧伸展运动的动作要领及步骤是：1.自然站姿；2.一脚向后屈起并以手握住脚踝；3.双眼平视头部勿往前探；4.腰部挺直；5.若无法保持平衡则可以另一手扶墙或桌子或椅背；6.维持15秒之后慢慢放开；7.重复10次后换边。   关于腰椎矫正，林博士向大家推荐了改良式伏地挺身运动及腰摆运动。改良式伏地挺身运动动作要领是：1.趴着并以双掌置于耳旁；2.随着吸气双手

6、撑直；3.腰以及臀部放松；4.维持10秒后慢慢回复趴姿；5.重复15次；6.头勿下垂；7.床垫勿太软；8.勿憋气。    腰摆运动的动作要领是：1.维持正确坐姿；2.腰部往前顶到极限；3.腰部往后顶到极限；4.宜慢不宜快；5.保持一定的节奏韵律；6.来回30次；7.上半身保持不动。正确的坐姿动作要领：腰椎前凸，收下巴，松肩，肘坠，坐于坐骨及两腿，松紧自然，忌翘二郎腿，腹肌用力，膝关节与下背部均呈直角弯曲，双脚完全着地。积极康复中——献给广大腰肩盘突出患友的礼物（锻炼保养篇二）如何进行腰椎间盘突出症的练功疗法？

7、　　练功疗法在防治腰椎间盘突出症方面，有不可忽视的作用，在重点锻炼腰背肌的基础上，兼顾加强腰部和双下肢功能运动，调整腰椎两侧和下肢肌张力，而达到缓解症状的功效。现将具体锻炼动作介绍如下：　　(1)按摩腰眼　预备姿势：坐位或立位均可，两手掌对搓发热后，紧按腰部。动作：双手掌用力向下推摩到骶尾部，然后再向上推回到背部，重复12～24次。　　(2)左右旋腰　预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两手叉腰，拇指在前。动作：①腰部自左→前→右→后作回旋动作，重复12～24次。②再改为腰部自右→前→左→后作回旋动作，两腿始终伸直，

8、膝关节稍屈，上肢伸直，双手轻托腰部，回旋的圈子可逐渐增大，重复12～24　　(3)飞燕点水　预备姿势：患者俯卧，头转向一侧。动作：①两腿交替向后作过伸动作；②两腿同时作过伸动作；③两腿不动，上身躯体向后背伸；④上身与两腿同时背伸；⑤还原，每个动作重复12～24次。　　(4)仰卧架桥　预备姿势：患者仰卧，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝成90度，脚掌放在床上。动作：以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半