提高初三学生跳绳能力思索及实践操作

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1、提高初三学生跳绳能力思索及实践操作跳绳作为大众健身运动普及率较高的项目之一，在群众中有很高的认可度，南京将跳绳列入学生中考体育项目之一也有近20年时间了。至今，南京中考跳绳项目除了将一分钟改为两分钟外,2012年又进一步将跳绳中考分值提高了30%o由此可以看出，跳绳在南京初中体育教学中不断受到重视。其实不难看出，跳绳项目之所以群众普及率高，受体育中考器重，正是它能发展学生的速度与耐力素质，提高学生的心肺功能，培养学生的协调能力，不受场地器材的限制。因此,它所具有的健身性、普及性、娱乐性、操作性、安全性和多样性等六大特性是主要因素。作为一名初中

2、体育教师，平时利用跳绳的各种特性，针对不同类型学生在教学中进行了一系列尝试，形成了比较好的教学效果，近四年我校所教学生中考跳绳成绩全部满分。以下为2009届一2012届南京28中毕业生考前两分钟跳绳4个阶段成绩变化数据统计：通过数据变化可以看出四个阶段的成效，下面我将谈谈我校在初三中考前四个阶段的具体做法：第一阶段：开学摸底，了解学情（1周）初三一开学，我就要对所教学生进行跳绳的摸底考核。通过考核对学生跳绳状态的观察和跳绳成绩的分析，以确定各个学生目前的状况，然后再制订教学计划。通常学生跳绳成绩不理想的原因有三方面：一是体质弱或体重偏重造成体

3、力不够用；二是由于手甩绳与脚起跳等不协调因素；三是以上两种情况集为一体。第二阶段：统一练习，整体推进（1个月）本阶段我主要让学生对中考两分钟跳绳的直观认识。强化学生跳绳技术的固定和体能的合理分配。跳绳主要摇绳和起跳两大技术组成。对于摇绳，我要求学生持绳时，两手分别空心拳拇指和食指中段握住绳头，向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。而起跳我一般要求学生双脚并腿起跳，前脚掌落地缓冲，不用脚跟落地。如果是两脚交替落地很自然的学生，我则不做要求。两分钟跳绳属于速度和耐力项目，因此，体能合理的分配很重要

4、，它可以避免许多学生因为前面很快，后面体力不支造成断绳过多影响成绩。这就要提到节奏问题。我通常先让学生依据我给的“1-2-1-2”的节奏做原地徒手跳绳练习；然后通过1分钟跳绳、间断性1分钟跳绳逐步过渡到2分钟跳绳；最后强化学生2分钟跳绳的体能分配能力。第三阶段：不同学生，不同方案（3〜4个月）本阶段主要对于情况不同学生进行不同练习方法的训练，也是四个阶段中时间最长、针对性最强的一部分。体质弱的学生则加强体能素质。跳绳主要具备的体能素质是：耐力、肱三头肌的力量和耐力、小臂的力量和耐力等。因此要提高的是这几项的指标。可以采用侧平举或负重侧平举、原

5、地俯卧撑等方法提高手臂力量和手腕的力量。另外，通过长跑、跳绳绕操场跑或2分钟以上的跳绳等提高练习者的耐力。协调不好的学生则要找"绳感”。首先让学生找到绳子绕过脚的感觉，手摇绳各部位发力的感觉，提高手摇和脚跳的协调能力。因此，在练习的前阶段是不能讲速度，要讲连续个数。连续跳绳20个不断绳，30个不断绳……直到100个不断绳，让学生不断提高自己的目标，练习时间长了，就能找到绳子过脚时的状态与感觉了。以上两种兼备的学生则以加强体能素质为先，找''绳感”为后。当然，在多年的教学中，我也遇到一些特例学生，那就要一对一制订教学计划。比如，去年毕业的一名学

6、生，不用说跳绳，连跑步都不协调。开始我让他坚持每天慢跑1000米，找跑步时手脚并用的感觉，直到协调才进入"绳感”练习。又比如，今年毕业的一名超胖学生，一开始连基本的体育课的准备活动都坚持不了。我首先每天让她不断突破自己的慢跑距离，直到能跑下1000米为止，才进入跳绳的体能训练。其实，针对不同学生，不外乎练习的重点放在体力、动作与“绳感”上，再依据不同学生情况循序渐进地加长练习时间和加重练习强度。第四阶段：考前模拟，平静应考（1个月）临考前一个月，我都要组织全体初三学生进行一次模考，模考流程全部按中考流程进行。主要让学生体验考试气氛和考场压力，

7、便于我了解怯场学生的原因。对于怯场的学生，我就在一个月内不断给他们测试，给他们灌输平常心，通过练习让学生的跳绳实力持续增强，给他们增添信心，从而平静应考。中考前连续的跳绳练习会给学生带来厌倦。为了鼓励学生持续有兴趣地进行跳绳练习，我利用多种跳绳练习方法，为学生、班级建立了跟踪档案。主要结合跳绳练习方法：1•计时法：30秒跳绳，1分钟跳绳，2分钟跳绳，间断性30秒跳绳，间断性1分钟跳绳，2〜4人一组交替30秒跳绳，同学间PK30秒跳绳等。2.计数法：100个跳绳，200个跳绳，不断的20、30、50、80、100个跳绳，间断性100个跳绳，间断

8、性200个跳绳，2〜4人一组交替100个跳绳，同学间PK100个跳绳等。3.限时、数法：100个跳绳30〜60秒完成，30秒完成50〜80个跳绳,1分钟完成100〜