反手高远球经验谈

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1、反手高远球经验谈http://sports.QQ.com　2008年01月03日17:52　《羽毛球》杂志　李靖宇　评论0条主讲：阿伟　打羽毛球的朋友们可能经常会听到这样一句话：“球打的好不好，主要看你会不会打反手球。”其实，许多业余选手打反手球时，总有种使不上劲的感觉，所以非常害怕对方把球打到自己的反手区域。用正手还是反手？是个值得思考的问题。不仅是初学者，就算一位打了几年球的老手，也不见得能将反手技术运用的炉火纯青。想练好反手技术，必须突破反手高远球的瓶颈，与正手技术的基础是正手高远球一样，反手

2、技术的基础就是反手高远球。下面我们一起来交流怎样打好反手高远球，把我的练习窍门与大家分享：你的动作是否规范通过多年打球经验，我认为想打好反手高远球并不难，但是规范的动作是必不可少的。初学者不必因为反手技术的缺陷而苦恼，以下是我通过自身练习总结的重点动作，供大家参考（以右手持拍为例）：（图1）No1握拍变化需规范在准备击打反手高远球时，身体是正对球网的，正手握拍，当球进入反手区域时，在转身、蹬跨步的同时，握拍方法需从正手握拍迅速转换为反手握拍，动作要规范，手指握拍要放松。（图1）（图2）No2转身、蹬

3、跨、引拍一气呵成球飞向反手区域时，身体迅速转向左后侧，右脚蹬地后向左前方跨一步。这时，身体的重心应该在右脚上，步法移动到位时，球在身体的右肩上方。右上臂平举，曲肘使前臂平放胸前，手指松弛握拍。（图2）以我的经验，反手接球时，需要步法灵活的配合，通常不是一步到位，如果对方回球比较靠近底线，可能要跨两步或三步接球。No3手腕的爆发力肘部放松，手腕向下回收，前臂上摆带动手腕瞬间向前发力，右臂完全伸展，这时手指要握紧球拍，击球时需要手腕有足够的爆发力，用球拍的正面击球下部。这点也是我以前的瓶颈之一，平时需多

4、加强力量练习，基本没有捷径可寻，毕竟练好手腕爆发力不是一日之功。（图3）No4击球点是关键如果上述动作都很规范，如果你还是不能打好反手高远球，也许是你没有找到正确的击球点，因为击球点是最关键的一步，通常需在“高点和前点”击球。尽量等球飞行到你右肩前方的高点时击打，这时才能结合手腕的力量产生最佳的效果。如果击球点太低，很难把球回到对方底线，容易被对方趁机进攻。（图3）No5身体尽快回位击打反手高远球的技术动作完成后，身体要马上跟着回位，正对球网，以便下一拍的进攻或防守。对症下药，克服“顽疾”我在初练反

5、手高远球的时候，也遇到过很多的困难。在教初学者打球的过程中，我仔细观察了他们的问题所在，总结出了以下两点供大家讨论：为什么反手高远球发力很困难呢？观点1.握拍的方法不正确，技术动作不到位。经验谈：在变换步法的同时一定要将正手握拍转变为反手握拍，借前臂带动手腕的爆发力和拇指顶压球拍的推送力，产生最强的力量结合点，便于发力。观点2.没掌握好最佳的击球点发力经验谈：转身后身体要顺着拍子挥打的方向向前，打球的时候脚落地和击打球要同时进行。这样有利于身体的发力。技术动作要协调一致，重心平稳，步法稳健，动作到位

6、，增强球飞行的位置感，在“高点和前点”击打。观点3.发力部位错误：用肘或肩发力经验谈：必须要认识一点，反手高远球基本靠手腕发力。拇指向前推送，与腕力结合，击打前稍微放松，击球时的瞬间发力，打的时候手腕要握紧，不握紧的话爆发力就不够。提示：手指不要握拍太紧，这样会影响手腕的整体发力，我在打反手高远球时从来都是运用巧力，有的球友认为发力越狠越能将球打远，这种想法我认为是不正确的，用蛮力反而事倍功半。如果被动时候可以由腰部带动小臂和手腕来发力。为什么有的初学者反手高远球总打偏？原因有三：1.击球时拍面没有

7、正对来球2.击球时拍面连带切球或者削球3.重心不稳，挥拍动作变形经验谈：对于初学者来说，要把拍面摆正，注意击球时手腕控制拍面的方向和角度，拍面要正对来球的下部。我练习时会很注意基本动作，尤其是最后击球时的动作和击球点，多观察拍面与正前方的角度，一定不能连带切球和削球。反手高远球开始学的时候要打直线，因为后场斜线高球高度不好掌握，球不到位或高度不够会被对方截杀，把直线的击球点和爆发力运用娴熟，才能越打越准，自然不会出现打偏的现象了。与初学者分享“诀窍”对于初学者来说，要掌握规范的反手握拍动作，可以在家

8、里练习反手握拍，重要的是多练习挥拍。我练习时最重要的一点就是挥拍，体会击球瞬间的前臂和手腕发力，动作越协调越好。如果到场地练习，最重要的是找到合适的陪练，自己是很难练出来的。我通过在球馆与自己的搭档反复练习和体会，才能像现在一样将反手高球运用自如。大家在家里将握拍和挥拍练得规范和协调了，再到场地内进行跑动、步法、转身、发力和最佳击球点的训练，效果会更好，练习时注意动作的规范性，不要变形。力量练习。我最简单的练习方法就是通过举哑铃来增强手腕的力量。也可用饮料瓶灌上水，轻