轻松减肥计划

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1、目　录第一章做自己的瘦身教主如今的生活好了，肥胖开始像传染病一样蔓延至大江南北。于是，瘦身成了现代人的新话题，甚至成了一些人终身的信仰。科学应对当今社会的“流行病”——肥胖 / 2人为什么会发胖 / 3减肥，以健康的名义 / 4避免求美未成身先衰 /6需要把握的瘦身原则 / 8排毒——减肥前的紧急课题 / 9设定减肥目标是瘦身的关键 / 10你属于哪种肥胖类型 / 11计算理想体重的方法 / 13第二章保持苗条身姿的饮食秘诀子曰：“食色，性也。”吃喝是人的本性，但为了拥有苗条迷人的身段，吃也要吃得讲究，吃得适时，吃得对胃。美食、瘦身两不误。早餐吃

2、鸡蛋助你减肥 / 16减肥必知的五大早餐误区 / 17五大美味午餐，减肥又营养 /18晚餐太棒，身体易胖 / 20五色餐，夏季享“瘦”不打折 / 21减肥，但不拒绝脂肪 / 24对于热量要“斤斤”计较 / 25若是实在想吃，就别太难为自己 /27按“时”吃饭，少食多餐 /29喝水也有黄金时间 / 301轻松减肥计划QINGSONGJIANFEIJIHUA春夏瘦身，从粗粮开始 / 32冬瓜，为你的苗条加分 / 33营养丰富的土豆有助减肥 / 34冻豆腐有利于脂肪代谢 / 36红薯纤维丰富，食之有利减肥 /37菜中珍品——清肠竹笋 /39绿豆芽是消除

3、肥胖的高手 / 41燃脂佳品——西红柿 / 42草莓带给你甜蜜瘦身术 / 44维C之王猕猴桃 / 45用香蕉果腹，抵挡食物诱惑 / 46菠萝瘦身立竿见影 /47米醋富含氨基酸，可抑制脂肪合成 /48常饮乌龙茶可赶走脂肪 /49一杯普洱茶，避免脂肪沉积 / 50N种花草茶让你在色彩缤纷中轻松变瘦 / 51七道绿茶泡出窈窕身姿 / 54第三章合理运动帮你远离肥胖每天锻炼一小时，健康快乐活一生。对于肥胖的人来说，运动是最好的减肥茶，最佳的减肥药。合理的体育运动，不但能帮助你告别肥胖的苦恼，而且还能恢复你正常的生理功能，让你永远远离肥胖一族。哪些运动最能

4、消耗脂肪 /58哪些运动只长肌肉不减肥 /59健走让你减赘肉 /61跑步减肥，你的方法正确吗 /62慢走，超级肥胖者的减肥法宝 /63并非运动出汗就能减肥 /65跳绳跳出匀称身姿 /66自行车运动帮你燃烧脂肪 /67要想减肥有效，泳姿非常重要 /68轻松练瑜伽，瘦身没商量 /69时尚普拉提，燃脂功效强 /75减肥新贵踏板操 /79减肥秘招之呼拉圈新玩法 /812目　录几种超简单的室内减肥运动 / 83晨操让你一天倍感神清气爽 /84简单有效的睡前瘦身操 /86懒人椅子操，让你轻松减肥 /88哑铃操，瘦身有一套 /91第四章生活里的小窍门，使减肥如

5、此easy学生做题，要从题中找窍门；销售员谈判，要从经验中找窍门；而我们想减肥，就要从生活中找窍门。参加健身俱乐部费时又费钱，但我们可以从生活中积累健身经验，找到减肥小窍门，简单实惠，何乐而不为呢？不用花钱就减肥的8个好方法 /96提高基础代谢率，减肥更轻松 /97寻找“瘦一点”的按钮 /99偶尔健身等于暴饮暴食 / 100合理睡眠，照样可减肥 / 102瘦得健康又美丽，生理周期有玄机 / 104办公室简易运动练就好身段 / 105生活间隙的高效减肥小动作 / 108第五章告别局部性肥胖不再难于上青天蜀道难，难于上青天。有的人把局部瘦身看作登天。

6、也许，你有了做好瘦身的勇气，却忘了怎样对付它的招式。世间瘦身的方法有千万种，就看你用对了没有。巧用瘦脸高招，给你自信满满 / 112怎样告别“蝴蝶臂” / 114巧用按摩，让手臂脂肪大撤退 / 116女性“虎背”要不得 / 117简易瘦腰小动作 / 120就这样，赶走小肚腩 / 121营养素帮你告别下半身肥胖 / 123动一动，赶走“大象腿” / 125按摩赶走臀部脂肪 / 1263轻松减肥计划QINGSONGJIANFEIJIHUA第六章减轻的是体重，历练的是精神有句名言：贵在坚持。即使你拥有最先进的健身器材和最佳的健身环境，却忘了了解自己，看

7、清自己的意志力，也是无法成功的。减肥并非一朝一夕，贵在坚持。坚持，唯有坚持 / 130减肥，首先要接纳真正的自己 / 131时刻保持“苗条意识” / 132成功减肥，需要心理暗示 / 134减肥人群常见的心理障碍 / 136减肥一定要杜绝的消极思维 / 138学会坦然地拒绝食物 / 140第七章如何应对那些减肥中的“意外”半路杀出“程咬金”，在我们的减肥计划中，突然杀出来的意外是对你的考验。美丽的女人此时需用睿智的头脑和平静的心态灵活应对。为减肥，乱了生理周期 / 144便秘了，该怎么办 / 146如何消除肥胖纹 / 147怎么阻止成功减肥后的反

8、弹 / 148如何突破运动减肥停滞期 / 150第八章逃离误区，有健康才更美丽心急吃不了热豆腐，急于求成是减肥的大忌。美固然重要，但不要