高频鼓荡内功训练

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1、功力训练格斗没有功力就是花拳绣腿，这套教程为了提高效率，给大家推荐两种功法，都是经实践证明确实效果不错的，虽然不能让你练成菲多、泰森，但对于防身自卫还是够用了。　　一，48小时超级自卫术中的“高频鼓荡”和“深度刺激”：　　这两个功法是心意六合拳里的以气摧力的练法，可以迅速提高肌肉质量，增强爆发力和抗击打能力，虽然效果不象广告里说的那么神，但实践证明的确有效，而且每天耗时很短，不需要任何器械，适合在家练习的朋友。　　具体功法可从网站下载《48小时超级自卫术》学习。　　训练安排：　　在原教程中这两个功法是以时间为单位，比较不好把握运动量，经过计时对比，换算成如下按次数练习的计

2、划。　　高频鼓荡一、二、三段各15次起步，每天各增加一次，到每段练习50次就不要再增加，保持即可。　　深度刺激完成一套9个动作一般需时20秒左右，从10次起步，每两天增加一次，到30次为止，不要再增加。保持即可。每完成一次9个动作后稍微放松全身，深呼吸两次进行下一次练习。　　二，蹲墙功：　　高频鼓荡和深度刺激对上身锻炼效果很好，但对腿部效果较弱，所以配合蹲墙功提高腿部力量。蹲墙功被高峰的教程采用，命名为千斤神腿功，其实是一个传统功法，不但增强腰腿部力量，而且可以最大程度伸展脊柱和腰部肌肉，对腰肌劳损、椎间盘突出等疾病有不错的恢复作用。　　练法：面墙而立，脚尖、鼻尖轻贴墙面

3、，直线下蹲，下蹲过程中鼻子、膝盖、脚尖始终保持贴墙状态。刚开始难以保持平衡可以两腿分开一点站，随着腿部力量增强，逐渐将两脚并拢。（如下图）　　可以先自己测试一下最多做多少个，然后以最大数量的70%起步，每两天增加一个，到能做100个时可在手上提两个哑铃进行练习。　　以上两个练习按计划中的最大次数计算，一共需要半小时左右，可以集中安排一个时间练完，应该没有人是一秒几千万上下，连半小时时间都抽不出来吧！　　当然如果时间富裕，还可以安排其他的力量和体能训练，网站里也介绍了很多其他的训练方法，可以看看，针对自己的不足选取合适的训练手段进行练习。这两个训练只是保底的，针对实在没有整

4、块时间训练的武友。高频鼓荡第一段讲解因最近有不少武友反应推荐“功力训练”中的48小时超级自卫术功法看原教材不太明白，所以发此文章作详细讲解，把图文作了一一相对应处理，让大家看着学习更方便些，建议还没搞清楚功法的朋友把图片另存到自己的电脑上对照学习。　　高频鼓荡第一段总结出来就是三个动作：　　上举（吸气）——后划（呼气,抬脚跟）——冲拳（喷气，震脚）　　注意后划时呼气不要呼尽了，剩余的气在最后冲拳时猛烈喷出。高频鼓荡第二段讲解高频鼓荡第二段总结出来是两个动作：　　后划（吸气）——冲拳（喷气）高频鼓荡第三段讲解高频鼓荡第三段总结出来也是两个动作　　双手向体前合拢（吸气）——回

5、收击打腹部、两肋、心窝（喷气）深度刺激功法讲解深度刺激一共有9个动作，可以总结为：　　下按—夹臂—前推—内砍—前切—平展—收臂—前摔—下按　　各位武友可以对照图记一下动作，深度刺激一套9个动作必须一次性完成，所以一定要先把动作记熟，自己先放松比划一下动作，完全熟练了再正式开始练习，边做边想肯定影响功效。　　练习要点：　　深度刺激最重要的就是从第一动作下按开始，整个九个动作过程中全身都是保持用力绷紧状态，中间不能有放松。九个动作都是在肌肉绷紧的状态下以爆发力完成，以此给肌肉最大刺激。这个问题上有不少练习者理解错误，以为做完一个动作就放松，然后下一个动作再绷紧，这是错误的。论

6、形意拳中的五绝踏、扑、裹、舒、绝。踏与踩、咚、跺是有区别的。踩是要求在进步或退步时，要轻灵而稳健，就像是狸猫、猿猴行走一般，既轻灵而无声，又稳健而不沉；咚是一种有声音的运动，我见一些个别练习形意拳的朋友，每在进步发放劲力时，迈出去的前足，总是听见“咚！咚！”的声音，大概他是想要让别人看到他是有功夫的练家，能练出整齐化一的劲力来。其实不然，这种练法是百害而无益的。因为这种日日、月月、年年地长期“咚”下去，不仅大脑和中枢神经会受到伤害，而且筋骨也会受到损伤。如果不信你可以试的咚一下，看你的大脑是否有震动的感觉，肯定会有！那么这样长期地咚下去，必然会使你的大脑和腿部的筋骨都会因

7、长期受到超负荷的震动而损伤，这就是“积劳成疾”。所以奉劝大家在练习时一定要引起注意。跺，是一种震足，是有具有很大震动力的一种练法。我们在许多拳中都能看到这样的震足。但是它在一趟拳中绝对是不会太多的。所以即使要练习或运用跺足时，也必须是满足掌着地，千万不可以只使用脚后跟咚地。　　踏，是一种满足掌着地的运动，而不是光脚后跟咚地的运动。所以它对于中枢神经来讲伤害是不大的。但这种练习方法也只限于明劲时期的练法。到了练习暗劲时期，就不再踏了，而是使用踩了，就是上面讲的行如狸猫之轻，又如猴行之灵，不可再使用沉重的踏劲了。　　扑，也是形意拳