练瑜伽必须知道的注意事项

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1、练瑜伽必须知道的注意事项目录9个误区千万别犯1误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽1误区二：瑜伽只适合于女性1误区三：体位法的练习最重要2误区四：瑜伽就是拉伸2误区五：自己在家练习省钱省时间2误区六：练瑜伽需要吃素3误区七：练完瑜伽出身大汗3误区八：练瑜伽后再练其他运动3误区九：每天要固定时间练习瑜伽3高血压患者练习瑜伽需要注意什么4瑜伽健康的10个秘密6一、个性茶饮最养颜6二、保养要做一做暖宫操6三、抗衰老要少吃6四、累了就休息5分钟7五、乳房爱素食、爱瑜伽7六、用爱做菜、用心吃饭7七、睡前练习腹式呼吸8八、冥想唱诵最能安抚情绪89个

2、误区千万别犯现在瑜伽健身减肥非常火热，瑜伽能伸展身心、纾解压力等好处让越来越多人喜爱它。但人们对于瑜伽还是存在着不少误区。今天清清就来给大家讲述练瑜伽的注意事项，细数9个常见的误区，带你了解更多的瑜伽常识。误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽　　因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。　　误区二：瑜伽只适合于女性　　瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压

3、力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。误区三：体位法的练习最重要　　许多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。误区四：瑜伽就是拉伸　　就是锻炼身体柔韧性　　瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软

4、，而非肢体上的柔软。误区五：自己在家练习省钱省时间　　有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。　　自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身，从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。误区六：练瑜伽需要吃素　　练习前必须空腹　　瑜伽从来不强求练习者吃素，但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展，喜欢清淡、更健康的饮食方式。　　瑜伽练习前最好空腹，但是如果有饿的感觉，吃上

5、一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。误区七：练完瑜伽出身大汗　　正好洗个澡放松放松　　练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡，如果马上洗澡会打乱这种平衡。　误区八：练瑜伽后再练其他运动　　最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心、缓解疲劳的效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身心紧张，进而打破能量平衡。　　误区九：每天要固定时间练习瑜伽把瑜伽融入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。高血压患

6、者练习瑜伽需要注意什么瑜伽已成为时下最流行的有氧健身运动，但是因练习瑜伽而导致拉伤或其它损伤的患者却不在少数。练习瑜伽要从自己的实际情况出发，千万别争强好胜，以免适得其反。　　在挑选学习瑜伽动作的健身场馆或其它机构时，首先看清其师资力量，要选择专业的瑜伽教授场馆，并且在选择练习瑜伽之前要考虑自己的健康状况，例如有颈椎疾病、椎间盘病变、膝关节病变等疾病的患者，在练习时切忌操之过急，对于一些高难度动作要懂得回避和调剂，例如脊椎不好的学员，在练习一些扭转动作的时候尽量不要做或幅度轻微地去做，专业的瑜伽教练不会强迫每一个人将每一个动作都做到同样的

7、标准，由于每个人自身的柔韧度不同，专业的教练会告诉学员“不要横向对比，只要自己有所提高就是进步，瑜伽是一种健身运动不是挑战项目，即使把它当做挑战项目来做，那么要挑战的目标也只能是自己，而不是强迫自己达到别人的标准或超越别人。”　高温瑜珈并非适合所有人，高温瑜伽会使人心跳加速、体内水分大量流失，患有心脑血管疾病的患者还有高血压、低血压、心脏病等疾病的病人，尽量不要尝试瑜伽，尤其是高温瑜伽，如果非要练习瑜伽动作，应尽量选择常温瑜伽的一些简单动作去做，高温瑜伽切不能轻易尝试，以免发生危险。　另外，选择高温瑜伽的人群如果患有疾病，应尽量咨询医师自

8、己是否可以尝试高温瑜伽，再做下一步的打算，椎骨健康状况较差的学员和患有关节病变的患者选择常温瑜伽时也应该先咨询医师。　练习瑜伽的目的是通过做瑜伽的动作和冥想等方式，调节自身的内分泌系统、免疫系