孕妇保健知识：睡眠

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1、孕妇保健知识：睡眠孕妇睡姿很重要2孕妇睡前注意很重要4一、整理好家居环境4二、内衣要合size4三、睡前洗个澡4四、睡前不要喝过多的水5五、避免做剧烈的运动5六、睡前情绪的调整5七、一个舒适正确的睡姿5孕妇怎么睡觉好6孕妇熬夜对胎儿的影响有哪些？7一、孕妇熬夜对胎儿有哪些影响？7二、准妈妈的最佳睡眠时间8三、如何才能提高准妈妈的睡眠质量？9四、不得不熬夜的准妈妈需要从饮食上调理9孕妇的最佳睡眠时间103件小事提高孕期睡眠质量11熬夜要注意饮食调理12准妈妈生活起居的调整13出行安全13生活规律13预防放射线危害14准妈妈要随时称体重14不要洗热水浴

2、15让孕妇睡个好觉的七大绝招！15孕妇拥有好的睡眠质量的方法16好心情决定好睡眠17饮食恰当助睡眠17瑜伽锻炼助睡眠18按摩得当助睡眠18正确的睡姿助睡眠19孕期养成五大睡眠好习惯209个方法让孕妈妈拥有好睡眠21影响孕妈咪睡眠质量的因素21让你拥有好睡眠的方法22孕妇睡觉前注意事项改善睡眠质量23孕妇每天的睡眠应多长时间呢？25孕妇科学睡眠的3注意25睡前四个小动作缓解疲劳2633以上的四点就是对睡前运动的介绍了，当人体感到疲劳的时候，可以通过睡前的这几个小动作来缓解身体的疲劳现象。但是在运动的时候要注意运动的强度不要太大，时间最好不要超过晚上的

3、九点，太晚的话可能会刺激身体的兴奋中枢导致更难入睡，同时注意运动的强度以微微出汗为宜。28提高孕妇睡眠的11个安睡诀窍28改善孕妇睡眠的13种有效方法30孕妇睡姿很重要妇女怀孕后，胎儿在子宫内逐渐长大，原来像一个倒置梨形大小的子宫到足月妊娠时变成了西瓜大小，子宫容积由未孕时的5毫升增至足月时的5000毫升，子宫的重量也由未孕时的50克增加到足月妊娠时的1000克。随着子宫和胎儿的长大，孕妇的睡姿显得越来越重要，特别是到了妊娠晚期，即怀孕7～9个月时，孕妇不良的睡姿不仅会影响到子宫的位置，而且会增加妊娠子宫对周围组织及器官的压迫，影响子宫和胎盘的血流

4、量。胎儿是通过胎盘与母体进行气体及物质交换，获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物。胎盘血流量的充足与否，对胎儿的生长发育是至关重要的。因此，医学专家对孕妇的睡姿进行了长期的临床研究和实践后证实：孕妇在妊娠期，特别是妊娠晚期，采取左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。一、左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。33二、左侧卧位可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。回心血量的增加，可使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减轻妊

5、娠高血压综合征的发生。孕妇睡姿之仰卧位：对孕妇和胎儿的影响最大，时间一长会压迫子宫后方的腹主动脉，影响子宫的血液供应，导致胎儿营养缺乏，还可能会影响肾脏的血液供应，导致尿量减少，有毒物质不能及时排出体外，引起妊娠中毒，出现血压升高，下肢和外阴浮肿现象，严重时会发生抽搐、昏迷、甚至可能危及生命，孕妇仰卧睡觉，还可能压迫子宫后方的下腔静脉，使回流心脏血液减少，影响大脑的血液和氧气供应不足，孕妇会出现头昏、胸闷、面色苍白、恶心呕吐等情形。孕妇睡姿之右侧卧位：会使子宫呈不同程度地向右侧旋转。这样，便会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血管

6、受到牵拉，影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，严重时，还会引起胎儿窒息、死亡。最佳的孕妇睡姿就是左侧卧位，这种体位，可使右旋子宫转向直位，从而减少由此引起的胎位和分娩异常。还能避免子宫对下腔的静脉的压迫，增加孕妇的心血排出量，减少浮肿，改善子宫和胎盘的血液灌注量，有利于减少早产，避免子宫对肾脏的压迫，从而有利于胎儿的生长发育和优生。33孕妇睡前注意很重要怀孕期间一个舒适温馨的环境可以新妈妈们生活的更加安心宁静，也可以让宝宝睡的更加舒服，提高孕妇的睡眠质量很重要，因为美人都是靠睡出来的，那么孕妇睡前都要注意什么呢？一起来看看吧。一、整理好家居环境即

7、使是严寒酷暑，孕妈咪的卧室也要保证能够通风，开空调不要过久（孕妇能吹空调吗），预防空调病，如果觉得天气炎热可以适当吹吹电风扇，室内在26度是最为舒适，也符合国家能源标准规定。二、内衣要合size孕妈咪的身形随着怀孕月份的增加也会有显着的变化，为了能够有更加舒适的体验，孕妈咪要对于自己的身形变化而做出灵活的调整，内衣睡衣要合自己的size，并且内衣内裤要选择手感舒服的棉织品（孕妇穿什么内衣），这样才能够有更好的睡眠。三、睡前洗个澡33洗个热水澡可以放松情绪，舒缓疲劳，对于孕妇更是好，可以改善她们的精神面貌，并且对于孕妈咪们来说，洗澡时间也是一个自我放

8、松的阶段（孕妇洗澡注意事项）。四、睡前不要喝过多的水睡前摄入水分太多容易导致身体浮肿，而且会增加上厕所的频率，不利于安眠，