《白领减肥方法》doc版

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1、白领减肥的方法目录白领的超强瘦身食谱1虾仁杯套餐1鳗鱼饭套餐2三明治套餐2红烩牛肉饭套餐2菜汤面套餐3葡国鸡饭套餐3虾仁蛋炒饭套餐4炒素什锦套餐4海鲜乌冬面套餐5双菇鸡片饭套餐5白领超级瘦身法一边办公一边瘦6上班前6在公司7下班后7居家时8假日大扫除：9白领实用减肥方案忙里偷闲来瘦身101、经常收紧自己的臀部102、秘密进行抬腿运动113、清晨的蜂蜜水和酸奶114、运动一定要超过40分钟115、推荐适合白领减肥的5个秘密运动12动作一：站立12动作二：微笑12动作三：步行，走动，或者在走廊慢跑12动作四：起床前做仰卧起坐12动作五：穿衣的时候跳跳舞12营养减肥13肥

2、胖的原因14为什么不提药物或其它方式减肥14为什会提倡营养减肥14营养减肥的核心是什么15我们的营养减肥的优势是什么15白领的超强瘦身食谱也许你经常需要在外吃商务午餐，那么你的的瘦身饮食计划是否会就此打断呢？不要着急，看看专家的特别推荐，选对食物，即使是商务套餐，也一样可以帮助你完成瘦身大计、虾仁杯套餐推荐午餐食谱—1：虾仁杯套餐1、米饭75克2、虾仁色拉：草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克3、煮鸡蛋1只：50克4、饭后茶点：酸奶1杯，100克，草莓：50克能量：632千卡蛋白质：28克鳗鱼饭套餐推荐午餐食谱—2：鳗鱼饭套餐1、米饭75克2、鳗鱼：75

3、克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克3、炒菠菜：100克，色拉油10克4、饭后茶点：酸奶1杯，100克，奇异果：50克能量：646千卡蛋白质：28克三明治套餐推荐午餐食谱—3：三明治套餐1、三明治面包1个：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克2、玉米色拉：鲜玉米1根：100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许3、饭后茶点：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克蛋白质：29克红烩牛肉饭套餐推荐午餐食谱—4：红烩牛肉饭套餐1、米饭75克2、牛肉：100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克3、拌酸黄瓜：100克4、饭后茶点：桔子1只，100克能量：6

4、33千卡蛋白质：28克菜汤面套餐推荐午餐食谱—5：菜汤面套餐1、香菇菜心汤面：100克，香菇50克，青菜100克2、鱼香肉丝：瘦猪肉50克，茭白75克，辣椒干5克，酱油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克3、饭后茶点：苹果100克能量：697千卡蛋白质：26克葡国鸡饭套餐推荐午餐食谱—6：葡国鸡饭套餐1、米饭75克2、鸡腿肉100克，蘑菇片50克，洋葱10克，番茄酱10克，油咖厘10克3、炒菜心：100克，色拉油：10克4、饭后茶点：玫瑰花茶1杯能量：635千卡蛋白质：27克虾仁蛋炒饭套餐推荐午餐食谱—7：虾仁蛋炒饭套餐1、大米：75克，虾仁：25克，鸡蛋50克，

5、豌豆15克，玉米粒25克2、炒豆苗：100克，色拉油：10克3、饭后茶点：银耳羹，15克，红枣：15克能量：675千卡蛋白质：30克炒素什锦套餐推荐午餐食谱—8：炒素什锦套餐1、米饭75克2、炒素什锦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡萝卜25克，白果25克，色拉油10克3、饭后茶点：豆浆200ml，鲜枣：50克，能量：698千卡蛋白质：22克海鲜乌冬面套餐推荐午餐食谱—9：海鲜乌冬面套餐1、乌冬面：100克2、比目鱼25克，虾仁15克，鲜贝25克，青菜100克，色拉油10克3、拌绿豆芽：50克4、饭后茶点：金桔：100克能量：645千

6、卡蛋白质：30克双菇鸡片饭套餐推荐午餐食谱—10：双菇鸡片饭套餐1、米饭75克2、蘑菇50克，香菇50克，鸡肉75克3、马兰头拌香干：马兰头：100克，豆干：25克，色拉油15克4、饭后茶点：木瓜100克能量：602千卡蛋白质：29克白领超级瘦身法一边办公一边瘦长期坐在电脑前，缺乏足够的运动，再加上饭后没有消耗热量，导致现在很多的白领都有了小肚腩，很多白领都在为此苦恼。现在就跟着搜狐编辑就提供你一套完整的瘦身法，让你在任何场合时时刻刻都在减体重。上班前1.早睡早起，帮助身体脂肪燃烧：永远记得“赖床等于留住脂肪”，所以还是乖乖做个早起早睡的美女吧。2.好好享用早餐：营

7、养专家们建议，早餐是一天活力的来源，要好好吃顿早餐，才能让你有精力做好一天的瘦身大计哦。3.一份低脂营养早餐：一份低脂营养早餐其实很容易做的，只要掌握“两份主食、两份奶蛋类、蔬菜水果尽量吃”的原则就行了。4.小运动大帮助：出门以后，最好别立刻搭车，可以多走3站地然后再去坐车或乘地铁，争取每个运动的良机。现代生活忙碌，很多人埋怨在家里已没有时间减肥，在工作场所更不必说了。这样的想法是错误的，其实，只要善加利用工作场合，减肥的机会比在家中更多。在公司长期坐在电脑前，缺乏足够的运动，再加上饭后没有消耗热量，导致现在很多的白领都有了小肚腩，很多白领都在为此苦恼。1.向电