白领减肥必知5个发胖原因.doc

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1、个人收集整理勿做商业用途白领减肥必知5个发胖原因2014年0２月10日·

2、·更多　·要找准发胖原因,然后对症下药，减肥才会更有效。白领减肥,首先必先知道发胖的原因,找准发胖原因,然后对症下药，减肥才会更有效。白领增肥五原因1.贪吃甜食甜食向来是很多女孩子爱不释手的零食，甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿。所以,很多白领越吃零食越容易感到饥饿，无形中便会吃进很多甜食，不断长胖。2.无节制吃水果水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质，还能提供糖分，但是水果与甜食同为单纯糖质,吃的多当然也会导致发胖。一个苹果的热量和

3、一碗米饭的热量大致相同，吃两个苹果无所谓，可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了。所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。3.吃饭狼吞虎咽个人收集整理勿做商业用途狼吞虎咽的吃饭方式,无形中会把胃撑大。但是人在用餐开始后2０～30分钟后，会渐渐反馈吃饱的信号，所以,吃饭最好细嚼慢咽，这样饱腹感会慢慢产生,自然会减少主食的摄入量。４.突击减肥有许多白领会在短期内突击减肥,然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复，乍看之下以为是窈窕者，其实身体内的脂肪率正在不断增加，这就是人们经常说的“隐形肥胖”。体重减轻时,人的肌肉量会随着减少;但是体重增加时，

4、脂肪则会跟着增加，所以,断断续续的减肥方式，只会让体内的脂肪越积越多。5．生理周期大吃大喝很多女性经常认为生理期是减肥的福利期,所以这时候便开始大吃大喝,肆无忌惮,其实女性在月经来之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象,这种现象就是“经前综合征”,如果此时大吃大喝，营养的过剩便会转化成脂肪,因为月经期女性疲倦无力而缺少运动，消耗的减少,给脂肪的增长加大了机会。七种错误想法1.脂肪是肥胖的孪生兄弟,只有与脂肪“绝缘”，才能获得苗条的体型其实,脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体

5、内合成。2.固定食谱这样做固然减少了许多东西的摄入,但久而久之会使身体缺少全面的营养成份，有害无益。3．不吃早餐有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康,还会影响一天的工作。4.吃辛辣食物可以减肥个人收集整理勿做商业用途吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙,受不住着更出暗疮,绝对得不偿失！5.每次坚持30分钟慢跑可减肥每次坚持3０分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员

6、起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的８5%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。运动减肥有全面或局部之分吗?运动减肥有全面或局部的选择。人们在一些广告宣传中常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句。那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢?第一,局部运动总消耗能量少，易疲劳,且不能持久;第二,脂肪供能是由神经和内分泌调节控制。但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。比如，减肥者运动一段时间后,腰围不见小多少,可脸颊部消瘦了,原因即在此运动消耗量太

7、于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部，其它部位不变。多做20分钟的锻炼，把多吃的甜食或其他美味消耗掉如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好,但如果成了习惯,结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了,那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。(文章转载自凤凰网） （联合早报网编辑：冯玉君)相关新