精神焦虑症的自救

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1、81《精神焦虑症的自救》目录第一章、内在的力量3第二章、我们的神经系统是如何工作的？4非自主神经系统5恐惧发生的模式5第三章、什么是神经疾病6神经衰弱发生的临界点6神经衰弱的两种类型6第四章、比较简单的神经疾病7起因：心悸7恐惧—肾上腺素分泌—更加恐惧的恶性循环8由于恐惧而感到紧张8恐慌9抗争10使用镇静剂10崩溃11常见的恐惧模式11害怕承认恐惧12单一模式12第五章、如何治疗简单的神经疾病12第六章、经常性症状的治疗13胃痛14双手出汗、颤抖15甲状腺功能亢进15头痛17分泌肾上腺素神经的有限威力17飘然18有意识的无所作为19放松的心态19第七章、间歇性发作症状的治疗20恐

2、慌的发作20战胜恐惧的其它方法21心悸22心跳缓慢23心律不齐23颤抖23深呼吸困难24喉咙“梗塞”24眩晕24恶心、呕吐25没有永久性的损害26不会再有新的症状出现26第八章、重新找回自己268181保持有事可做27迅速的康复28进步的康复28康复的模式29第九章、因问题、悲伤、内疚或羞耻感而变得复杂的神经疾病29问题29紧张引发的过度反应30疲惫31放唱片31思维的印记31丧失信心32视觉障碍32噪音33精疲力竭的家人33抑郁34不安34强迫症34点击治疗35第十章如何治疗变得复杂的神经疾病36第十一章、问题37命运不全由自己决定37接受新的观点38铁箍39往日的恐惧再袭来3

3、9一瞥新的观点39坚持新的观点41不能解决的问题41真正的器官性疾病42换个环境42第十二章、悲伤44闷闷不乐44痛苦得习惯44避免不必要的痛苦45离弃45不要心怀怨恨46第十三章、内疚和羞耻感46内疚46令人内疚得行为47不能透露也不能被原谅的内疚47再一次机会47第十四章、强迫症48第一种类型的强迫症49第二种类型的强迫症50第三种类型的强迫症50第十五章、失眠51如何放松528181头鸣53倾听53另外一些奇怪的障碍54第十六章：清晨恐惧感55醒来后立即起床56找人陪伴56清晨镇静剂56变换视野57第十七章、抑郁57工作57日常一些小小的高兴事儿58独处时的孤寂58暂时的缓

4、解可能会凸显痛苦59独自生活60忧郁的是你，而不是整个世界60第十八章、丧失信心60起伏62第十九章、与他人交往困难63正常的情感被冻结63想象他人行为怪异64过多的接触64关于你的议论64第二章十、回家困难65二十一、焦虑67阴影下的阴影67第二十二章、三大法宝：工作、勇气、信仰68工作68中年家庭妇女70有组织的活动72勇气74信仰75第二十三章、该做的和不该做的75第二十四章、给害怕再次患病之人的寄语76度过最初的震惊77第二十五章、给患者家人的建议77同情78工作78小题也能大作79“与之抗争！”“振作起来！”79第二十六章、什么人容易患神经疾病80第一章、内在的力量81

5、81如果你是因为患有神经衰弱或者神经处于一种糟糕的状态而读这本书的话，那么你应该是最适合读这本书的人了，所以我也将以一种交谈的口气与你交流，就好像你坐在我身边一样。我将简单明了而又具体地说明神经衰弱的产生和发展过程，以及它的治疗方法。如果你按照本书给的建议去做的话，你的神经衰弱肯定能够治愈，不过这需要毅力和勇气。你可能注意到我没有要求你又耐心，这是因为在神经方面患有疾病的人很少是有耐心的，他们的神经通常是躁动不安，这也是让患者感到迷惑的一个原因。对于这样的人，耐心的排队等候简直就是无法忍受的劫难。不过有一样东西可以替代耐心，这个我会在后面的章节里告诉你。对你来说，读这本书并不困难

6、，因为它是一本关于你和你的神经的书，所以尽管读书或读报对你来说可能是件耗费心力且收效不大的事，但你会觉得这本书很有意思。治理我用了“治愈”一词，也许会让我感到惊讶，因为它暗含了疾病的意思，而且你会觉得自己比真的生病了还要困惑—为无法找回原来的自己而感到困惑。另一方面，你或许感到失落、疲惫，进而又轻易地认为自己得病了。不管你是不是觉得自己病了，你最想做的还是重新找回自我。当你看着大街上其他人的时候，你可能会疑惑为什么不能像他们那样呢？在你身上到底发生了什么“可怕的事情”?这些可怕的感觉又意味着什么？这样的感觉也许困扰了你很长时间，甚至很多年。事实上，你也许绝望到了极点，想到或甚至尝

7、试过自杀。然而，无论你患有多么严重的神经衰弱—请注意这一点，无论多么严重—你都有可能康复并重新享受生活的。你所需要的指导救在这本书里。在它的帮助下，你会发现潜藏在自己身上的毅力和勇气。我敢保证，得以康复的力量就蕴藏在你的内心，一旦指导了正确的方法，你救能将它释放出来。如果我们努力地去寻找，就会惊奇地发现我们每个人都拥有达成自己愿望的能力。你也不例外。不管此刻你认为自己多么懦弱，只要你有决心，你就发现你也拥有这种能力。对你我并没有抱不切实际的幻想，我写这本书也不是为了少数几个勇敢的