西安外国语大学瑜伽课教案

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1、西安外国语大学瑜伽课教案（1）课的内容一．初级瑜伽功：学习向太阳致敬式的前面5个动作；体会胸式呼吸。二．体能：全面活动全身各个大关节的灵活性和肌肉的柔韧性。三．了解人体基本结构。向女生介绍生理月经的机理以及相关月经病的预防和治疗。四．作业：1.复习本课内容。课的任务一．初步掌握本节课所教授的瑜伽动作。二．通过练习，发展学生协调、柔韧、力量等身体素质。三．通过本课学习使学生初步了解人体的基本组织结构，即各脏腑所在的大概位置。结构时间课的内容时间次数组织与教法开始部分5分钟10分钟5分钟5分钟一．整队、检查人数。二．师生问好三．宣布本课内容、任务※※※※※四．慢跑（800米）※※※※※※五．准备操

2、1．颈部运动2．臂绕环3．胸廓运动4．腰部运动5．膝关节运动6．仆步压腿7．活动脚踝、手腕※※※※※※六．班长带队到室内场地，摆放好瑜伽垫子一．上课队形××××××××××××××××××□三．同本课内容及任务※※※※※※※※※四．沿运动场进行××××××××××××××□※※※※※※※※※五．练习队形同上要求：根据口令、动作整齐幅度适中、力度大※※※※※※※※※六．室内教学队形第19页共19页结构时间课的内容时间次数组织与教法基本部分42分钟一．瑜伽教学1.祈祷式做法：双腿并拢，身体保持直立，慢慢曲肘在胸前合掌，面向太阳——我们的生命之源，表示敬意，先用鼻子深长的吸气再将嘴巴卷成小圆圈慢慢吐

3、完气，把意念放在胸前。2展臂式         做法：伸展双臂并举过头顶，保持手臂与肩同宽，向后伸展头、手臂以及上身，臀部努力往前推，意念放于腰部的伸展和肺部的扩张上。3前屈式          做法：向前弯曲上身，手掌放在双脚两侧的地面，让上身尽量贴向双腿，不要过于用力，做到自己的最大限度，双腿挺直，膝盖不要弯曲，呼气，尽量收缩腹部，排除所有气体，意念放在腹部与盆腔位置。一．同室内教学队形教法：老师先做示范，学生跟做；学生练习时老师进行纠错。1.祈祷式1.1动作要点：动作配合呼吸缓慢而均匀进行1.2易犯错误：注意力不集中。1.3纠正方法：强调内心平静，放一些舒缓的音乐。2展臂式2.1动作要点

4、：胸廓和髋关节充分打开，头后仰，两臂拉伸，臀部用力，保持全身重心的稳定。2.2易犯错误：只有胸廓打开，髋关节没有打开，头没有后仰，屈膝。2.3纠正方法：手把手辅助，帮助体会正确姿势，体会展髋时，臀肌用力夹紧。3前屈式 3.1动作要点：胸腹尽量贴近腿，膝关节不要弯曲。3.2易犯错误：屈膝。3.3纠正方法：加强腿、膝关节的柔韧。循序渐进不能急于求成，在双腿保持伸直的前提下尽量用胸腹靠近腿部。第19页共19页结构时间课的内容时间次数组织与教法基本部分10分钟5分钟4骑马式做法：把两个手掌放在脚两侧的地面上（高级阶段时手掌放在腰侧地面上），向后伸展一条腿，做到最大限度，向后伸展的腿保持挺直，越直越好，

5、弯曲的腿，大小腿成90度，保持时重心保持在前脚和双手上，眼睛和头努力向后伸展，臀部努力往前推，双眼睁大看向天空的后方，向后伸腿时吸气，意念放于眉心、胸部。5平板式做法：将前腿收回，放于后腿旁侧，臀部收紧，身体成一直线，重心落在双臂上，双臂与地面成90度，眼睛平视前方。意念放于双臂。二．了解人体基本结构※※※※※※三．胸式呼吸法做法：空气直接吸入胸部区域，胸部区域扩张但腹部应保持平坦，体会吸气时肋骨向外和向上扩张。采用瑜伽简易坐（如图）4.骑马式4.1动作要点：挺胸，仰头；前后腿充分拉伸；肩胛骨向内侧靠拢。4.2易犯错误：前腿全脚掌着地，而不是小腿和膝关节着地。4.3纠正方法：观看正确示范；强调

6、倒肩。要求学生先掌握腿上的动作，前面的大小腿尽量折叠，后腿尽量伸直，然后配合上肢和躯干动作。5平板式5.1动作要点：全身紧张用力，躯干和两腿侧面呈一直线。5.2易犯错误：塌腰，曲髋，使身体侧面不呈一直线。5.3纠正方法：加强手臂和臀部、腿部力量，抬头、收腹，多对着镜子做。二．教法：老师对照图边讲解边说明。※※※※※※※※三．教法：学生按照老师导语进行练习，将手置于腹部体会腹部的变化。简易坐动作要领：弯曲右腿，将右脚掌放于左大腿的下方，膝盖放松，下沉，弯曲左腿，将左脚掌放于右大腿的下方，把双手放于膝盖上.，你的头、颈和躯干都应该保持在一条直线上,而毫无弯曲之处.第19页共19页结束部分5分钟3分

7、钟※※※※※※四．瑜伽休息术在老师瑜伽导语的指引下。依次放松身体，即心理放松。※※※※※一整理运动二小结、收拾场地、清点人数三布置课外作业四师生再见※※※※※※※※四．练习队形同上要求：学生仰卧在垫子上，闭目，两臂置于体侧，两脚微分开。※※※※※※※※场地器材瑜伽垫子；录音机学生对课的总体评价很好较好一般差课后小结拜日式是一套全面活动全身肌肉和关节系统的动作，较其他单个瑜伽动作相比该套动作系统连贯