温州大学体育学院系教案

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1、温州大学体育学院系教案田径专修任课教师:杨津森班级：2004体本（田径专修）日期：2007.2.人数：19教学内容1•学习短跑训练方法教学任务1基本掌握短跑训练方法的有关练习课的部分教学内容教学方法次数时间备注开始部分：准备部分基本部分结束部分（一）集合讲解：（1）教师按名册点名.（2）布胃•本学期的教学任务：a.教学内容：田径六项的训练方法；田径运动的科研方法。其中实践课32学时，理论课16学时b.每人准备一次30分钟的田径六项的训练方法;要求教案以简案方式，并在课前交给老师存档。简案中除慢跑外一般不采用一般性准备活动，要求以专项准备活动来代替。c.从

2、第7周开始每次课中有2人进行教学实践。教师课屮讲评并打分，英分数作为辅修第2学期的专项分数。（二）短跑训练方法一、基础训练阶段（13-15岁）二初级专项训练阶段（16-18岁）三、专项提高训练阶段（19-21岁）四、高级训练阶段（男22岁，女21岁以上）实践证明：训练手段分类越明确，训练效果提高越明显。在训练过程中，按短跑专项化要求和肌肉活动的供能特点，规定训练强度、持续吋间、休息方式和间歇时间等。五、短跑的基本要素训练方法（一）敏捷性训练1.提高肌肉收缩的训练手段。①原地跑2-10秒（听节拍快慢交替进行）。②摆臂2-10秒（听节拉快慢交替进行）。③咼抬

3、腿30秒加大步跑40米。2.提高步频的训练手段。①行进间跑20米x3次x4组。②以次最大速度的放松跑：30米加速跑+20米快跑+30米惯性跑+20米快速跑，4次x3组。3.捉高加速能力的训练手段。开始可做原地跑、高抬腿跑、摆臂的练习，然后接起跑、疾跑等练习。（二）肌肉力量训练一、基础训练阶段（13・15岁）任务与要求1•全而提高身休健康水平，提高内脏器官机能和有氧代谢能力。2•全面发展身体素质，尤共注重动作速率、快节奏和爆发力量的发展。3•领会短跑的正确技术概念，初步掌握短跑的基本技术。4•注意培养运动员心理素质。5•力量练习防止人重量的器械练习，采用以

4、跳跃为主的克服白身体重的力量练习，以及杠铃（体逼的30%.40%）、实心球、哑铃等发展各部肌群力量。二、初级专项训练阶段（16-18岁）训练任务与要求1•继续发展一般身体素质，逐步加强发展专项身体素质。2•改进和提高蹲踞式起跑及全程跑的技术。3•力量练习采用体逼的40%-60%的快速杠铃练习及短跳、长跳的立定跳、蛙跳、跨跳，以发展爆发力量。4.发展跨栏、跳远、铅球等项目的技能。三、专项提高训练阶段（19-21岁）任务与要求1.选定个人主攻项冃。5分40分40分肌肉力战冇相对肌力（每千克体重最大静力性肌力）、曝发肌力（在极短的时间内发挥出来的最人肌力）、起

5、动肌力（短跑蹬地吋所发挥的肌力）。与短跑成绩关系密切的有四个肌群：股四头肌、足屈肌、大腿屈肌和背屈肌。1.为了提高肌力，必须进行动力性和静力性训练。若是动力性练习，开始以小负荷、多次重复（以最大负荷的50%-65%的重量8-12次）的中等强度进行训练为宜。随着负荷的逐渐加（100%）,重复次数逐渐减少（1组，1・3次），反复的速度适中。2.发展力虽的几种练习方法。（1）负重深蹲跳、半蹲跳、1/3蹲跳。深蹲跳从70%・80%开始,逐渐增至100%,完成5-7组，每组4-5次；半蹲跳和1/3蹲跳，负荷为30%-50%的巫量，完成5・7组，每组12-15次。（

6、2）负重弓步龙，用最大负荷彊的40%,距离为40-50米，完成5-7组。（3）负重高抬腿跑和弓步交换腿跳，用最大负荷量的30%-40%,完成5—6组，每组50对。（4）持巫物跳深，双膝触胸跳，巫量约为5-1（）千克，20・30次，3・4组。（5）杠铃卧推、抓举、挺举及持轻器械摆臂等，5-6组。（6）国内外许多专家认为，具有对抗性阻力的快速跑、牵引跑、上下坡跑（坡度为3度）、台阶跑（距离为100-200米），可以发展股后肌、小腿后群肌、骼腰肌等肌群力量，5-6组。这里要特别指出的是：下坡跑（2—3度）有助于达到“超速度”，速度的增长依靠提高步频（平均提高1

7、3%。17%）。但是，斜坡跑在支撑阶段减少了后蹬力量，增加前蹬阻力，使跑的合理技术失真,并助长了“制动式“技术的形成。因此，-•般不主张使用斜坡大于3度的斜坡跑练习。3.跳跃能力对短跑成绩起着特殊的作用。能力好坏对短跑加速能力、步长、步频等要素给予直接影响。原地跳跃和短距离跳跃练习可提高跑进中的爆发力和加速能力，而长距离跳跃练习可提高最大速度的原动力和无氧耐力。步幅大小与立定跳及多级跳的练习相关。步频与大步跑、30-50米跨跳步及跳过8・12个低栏的练习有关。起跑时加速度与力争最人远度时的立定三级跳远的速度相关。2.着重发展与主攻项目相关的速度、速度耐力

8、、力量耐力、爆发力量等素质。3.加强专项能力、技术能力及心理素质的训练。4.发展