白领女士如何轻松瘦腿

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1、白领女士如何轻松瘦腿目录简单办公室瑜伽消除腿部水肿(图)11招最简单有效的白领瘦腿瑜伽(图)4上班途中抢时间瘦小腿7白领坚持运动减肥加强消耗膝部脂肪8OL椅子操消灭脂肪轻松瘦腿10减肥茶+运动瘦腰瘦腿又瘦手臂12简单办公室瑜伽消除腿部水肿(图)Step1 坐在椅子上，双手抱住右腿膝盖，抬起右腿，右脚脚尖绷直。Step2 右腿抬至胸前高度，头部向下看。 　Step3 右脚脚板翘起。Step4 左手扶住右腿膝盖，右手扳住右脚前脚掌。Step5 右手扳住右脚向上抬起，膝盖伸直。Step6 移动手部位置至扳住右脚脚掌中部，脚尖绷直。Step7 换另一侧重复上述动作。1招最简单有效的白领瘦腿瑜伽(图)坐

2、姿抬腿瘦腿瑜伽Step1坐在椅子上，腿面撑直，背部打直，双手置于膝盖上方，肩膀微微向后打开，胸部挺起，眼睛目视前方。Step2慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿，左脚面绷直，脚趾指向身体前方，维持这个动作15秒，同时做自然呼吸，换到另一边重复做，练习这个动作可以强化股四头肌的力量。推荐：金刚跪瑜伽跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，双手平放在大腿面上，挺直背部，肩膀微微向后打开，挺起胸部，眼睛目视前方。上班途中抢时间瘦小腿1、把腿伸直向前，尽量向前绷直，放在地板上，公交车有前后座我们可以把这个腿伸到前边去，这样就可以伸直绷腿。2、然后我们将腿绷直的时候，尽量抬一条腿，一般在座位底下，绷直然后弯曲向下，再

3、放松，然后换另一条腿绷直弯曲放松，双腿绷直向前，大概数三十秒的时候放下。3、另外，我们将腿绷直的时候，腿部肌肉会绷紧，这样会让我们的小腿紧实。我们穿高跟鞋的时候，脚都会麻和胀，这个动作可以减少麻和胀的感觉。下公交车的时候，走路会非常的轻松。冬天的时候我们的小腿可能会很凉而且脚底板会很凉，这个动作会让我们血液循环比较流畅。夏天的时候可以在家里配一些精油，配一下鼠尾草精油加茴香精油各四滴，然后滴到二十五毫升的橄榄油里面，挑一个精油放在口袋里，滴到我们手心搓热。因为夏天都是穿短裙可以直接涂在腿上，在做这个动作的时候，绝对可以吸引大家的眼球。白领坚持运动减肥加强消耗膝部脂肪一、坚持做膝部运动白领女士工

4、作时间可抽空做屈膝运动，如下蹲运动，双腿并拢蹲下，起来。蹲下后要尽量用膝部关节发力托起身体，每次连续蹲30次，每天坚持做3次。二、经常按摩或拍打膝部力度要适当，坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环，有效减少脂肪的堆积。三、变换姿势跳绳跳绳不受天气、时间、环境的限制，随时随地可以进行。但必须注意不断变换姿势，不让双膝冲击力太强，这样膝部既得到锻炼又保证了安全。四、游泳游泳是女士美腿美膝最为立竿见影的运动，其中以蛙泳最为快速明显。游泳十分安全，不会因运动量大而给膝部造成损伤。　五、爬山有条件的女士不妨每天爬山登高，时间上循序渐进，由每天十几分钟增加到几十分钟。爬山时也要注意尽量使膝部关节发力，让整条

5、腿蹬直。OL椅子操消灭脂肪轻松瘦腿part1：目的：矫正坐姿，收紧臀部，使小腿紧实有致，有效瘦小腿。1、坐在椅子上，双手放在腰两侧。膝盖弯曲呈90度。2、抬起脚跟，脚尖触地，并让用力让小腿呈现紧实状态，维持10秒，10秒后放松并放下脚跟。重复动作，直至小腿有疲惫感为止。part2：目的：活动脚踝，促进血液循环，防止足部发冷。同时该动作也可以锻炼脚踝灵活性。1、站在椅子旁边，右手扶着椅背，左手垂直放下即可。左脚立起脚跟，脚尖触地，然后按照顺时针的方向画圈圈。2、完成顺时针的画圈圈后改为逆时针转动，左右两脚各完成10次这样的动作。part3：目的：紧实大、小腿肌肉，有效瘦大腿、小腿以及收紧腹部筋肉

6、。坐在椅上，背部贴紧椅背，双手支撑在椅面上。双腿伸直并抬起，脚部要绷直，然后慢慢收腹，调整呼吸，勾起脚尖再缓缓放下。整个动作重复10次。part4：目的：收腹提臀，改善腿部线条。1、站在椅子旁边，右手扶着椅背，左手垂直放下即可。左脚向前伸出一步，脚尖触地，脚跟立起，然后放下，换另一只脚练习，多次练习该模式后可换成下面的练习方式。2、走路脚尖着地，当一只脚脚跟触碰地面时，另一只脚立即提起，再用脚尖走路。part5：目的：坐着瘦腿。1、坐在椅子上，两腿脚踝处交叠，左脚在前，并用力往后压，同时右脚用力往前顶。整个过程注意踮起脚尖，维持10秒，10秒后可互换位置。2、坐在椅子上，双手放在大腿上，然后抬

7、起一条腿，并使抬起的腿部与地面平衡，动作一直维持至有大腿酸痛感产生为止，然后休息一会儿后可换腿进行同样的练习。减肥茶+运动瘦腰瘦腿又瘦手臂日本一系列实验结果表明，有一些茶可以有效地防止肥胖，只要你找到适合自己的瘦身茶，那就轻轻松松让那些不该有的脂肪都蒸发掉。减掉游泳圈一、OL久坐，腰围渐粗推荐茶品：乌龙茶推荐理由：乌龙茶，除了可以减少糖类和脂肪类食物被吸收以外，还能够加速身体的产热量增加，促进脂肪