单杠的练习方法有哪些

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1、单杠的练习方法有哪些好的练习方法都会事半功倍，下面是小编为大家推荐的关于单杠的练习方法有哪些，希望能够帮助到你，欢迎大家的阅读参考。单杠的练习方法有哪些1.引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。2.手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。3.屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在

2、杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。4.斜身引体要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。5.仰卧悬垂臂屈伸(抬高脚的位置)学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉25～40次为一组，练习3～4组。6.平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4

3、～5次。单杠单杠(horizontalbar)是男子竞技体操项目之一，1896年，单杠被列为奥运会比赛项目。现代比赛用单杠由一直径2.8厘米的铁制横杠固定在两根支柱上，两端用钢索固定，横杠离地面2.55米。单杠成套动作全部由摆动动作组成，不能停顿。动作包括向前、向后大回环，各种换握、腾身回环，各种转体、扭臂握以及飞行动作。杠长2.4米，直径2.8厘米，高2.55～2.75米，横杠两端分别固定在支柱上。单杠可以培养勇敢顽强的意志，对改善人们在不同空间判断方位的能力，提高身体的柔韧性和协调性都有较好的作用。男子奥运单杠历

4、届冠军奥运会年份　中文姓名　国家/地区2012年伦敦左德兰德荷兰2008年北京邹凯中国2004年雅典　卡西纳　意大利2000年悉尼　涅莫夫　俄罗斯1996年亚特兰大　魏克　德国1992年巴塞罗那　迪马斯　美国1988年汉城　阿尔捷莫夫苏联1988年汉城　柳金　苏联1984年洛杉矶　森末慎二　日本1980年莫斯科　德尔切夫　保加利亚1976年蒙特利尔冢原光男　日本1972年慕尼黑　冢原光男　日本1968年墨西哥　中山彰规　日本1968年墨西哥　米克海尔沃罗宁苏联1964年东京　沙赫林　苏联1960年罗马　小野乔　日本1

5、956年墨尔本　小野乔　日本1952年赫尔辛基京塔德　瑞士1948年伦敦　斯塔尔德　瑞士1936年柏林　萨尔瓦拉　芬兰1932年洛杉矶　比克斯勒　美国1928年阿姆斯特丹米埃斯　瑞士1924年巴黎　什图克利　南斯拉夫1904年圣路易斯安东&亨宁　美国&美国1896年雅典　魏因加特纳　德国历届体操世锦赛男子单杠冠军时间　届次　运动员　国家2011第43届邹凯中国2010第42届张成龙中国2009第41届邹凯中国2007　第40届汉布钦　德国2006　第39届　里佐　澳大利亚2005　第38(单)　佩甘　

6、斯洛文尼亚2003　第37届　鹿岛丈博　日本2002　第36(单)　马拉斯　希腊2001　第35届　马拉斯　希腊1999　第34届　赫苏斯　西班牙1997　第33届　坦斯坎宁　芬兰1996　第32(单)　卡巴罗　西班牙1995　第31届　韦克尔　德国1994　第29(单)　谢尔博　白俄罗斯1993　第28(单)　哈尔科夫　俄罗斯1992　第27(单)　米休金　独联体1991　第26届　李春阳&布契尼尔　中国&德国1989　第25届　李春阳　中国1987　第24届　比洛泽尔采夫　苏联1985　第23届　

7、童非　中国1983　第22届　比洛泽尔采夫　苏联1981　第21届　特卡切夫　苏联1979　第20届　托马斯　美国1978　第19届　笠松茂　日本1974　第18届　京格尔　联邦德国1970　第17届　监物永三　日本1966　第16届　中山彰规　日本1962　第15届　小野乔　日本1958　第14届　沙赫林　苏联1954　第13届　穆拉托夫　苏联1950　第12届　阿尔托宁　芬兰1938　第11届　勒斯什　瑞士1934　第10届　温特尔　德国历届世界杯体操赛男子单杠冠军年份届次地点冠军(国籍)2008十四马德里宗德兰

8、德(荷兰)2006十三圣保罗马拉斯(希腊)2004十二伯明翰冈察洛夫(乌克兰)2002十一斯图加特佩甘(斯洛文尼亚)2000十格拉斯哥贝雷什(乌克兰)1998九日本鲭江伊万科夫(白俄罗斯)1990八布鲁塞尔贝伦基(苏联)&西川大辅(日本)1986七北京科罗廖夫(苏联)1982六萨格勒布童非(中国)&李宁(中国)1980五多伦多马