运动后为甚麼会疲劳

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2、莂薁蕿袅莂芁螅袁莁蒃薇腿莀薆袃肅荿蚈蚆羁莈莈袁袇羅蒀蚄螃肄薂衿肂肃节蚂羈肂莄袈羄肁薆螀袀肀虿薃膈聿莈蝿肄聿蒁薂羀肈薃螇袆膇芃薀螂膆莅螅肁膅蒇薈肇膄蚀袄羃膃荿蚆衿膃蒂袂螅膂薄蚅肃膁芄袀罿芀莆蚃袅艿蒈衿螁芈薀蚁膀芇莀蒄肆芇蒂螀羂芆薅薂袈芅芄螈螄芄莇薁肃莃葿螆罿莂薁蕿袅莂芁螅袁莁蒃運動後為甚麼會疲勞?　　基於運動項目的不同，運動後產生疲勞的機制亦有所不同，總括來說，運動後出現疲勞的原因如下：1.中樞神經系統(特別是大腦皮層)疲勞。2.時間短而速度高的項目(例：短跑)主要是由於支配肌肉活動的神經中樞興奮與抑制過程互相轉換的頻率過快所造成。3.長時間活動的項目(例：

3、長跑)主要是由於運動時間太長而引起神經細胞的工作能力下降。4.靜力性項目(例：吊環運動中的十字懸垂動作)主要是由於神經細胞長時間處於興奮狀態而引起。5.無氧運動時所產生的乳酸堆積太多由於進行無氧運動時肌肉或血液內堆積的乳酸過多，間接刺激到大腦皮層的神經細胞，降低其工作能力。6.體內能量物質儲備減少由於長時間運動(例：馬拉松長跑)，體內的能量物質(主要是糖元，glycogen)減少，引致養料供應不足。　　運動後的疲勞，通常經過休息之後便會逐漸消除，至於因長時間運動而損耗能量物質引致的疲勞，亦可透過補充糖分而加快恢復所需的時間。性別差異　　一般來說，特別是青春

4、期過後，女性的體格發育水平要較同齡的男性為低。例如，女性的肌肉力量及肺活量數值都比男性低。　　以中國人來說，十八歲女性的平均身高為157.4厘米、體重為53.02公斤、肺活量為2732毫升；而同年齡的男性平均身高為166.6厘米、體重為57.22公斤、肺活量為3526毫升。女子骨胳肌佔體重的比例為32-35%，比男子(40-45%)小，但皮下脂肪重量佔體重的比例則較男子高(男子約佔18%，女子約佔28%)，這也是女性的肌肉力量較男性小的主要原因。　　就內臟器官的形態及生理功能而言，女性心臟的重量較男性小約10-15%，由於心臟的容積也較男性小，所以女性心臟

5、每摶量亦較小，而脈搏頻率則較快。除此之外，女性的肺通氣量及最大攝氧量都較男性小，呼吸頻率則較男性快。　　由於男、女性生理上的差異，在運動項目上的能力亦有所不同。例如，在田徑比賽的徑賽項目中，女性較男性差10-18%，田賽項目中則差近20%；在自由泳、蝶泳及仰泳中，女性亦較男性差約15%。如何消除運動後的疲勞　　許多人在劇烈健身運動後常有肌肉發脹、關節酸痛、精神疲乏之感。為了儘快解除疲勞，就買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利於解除疲勞，反而對身體有不良影響。　　人類的食物可分為酸性食物和鹼性食物。判

6、斷食物的酸鹼性，並非根據人們的味覺，也不是根據食物溶於水中的化學性，而是根據食物進入人體後所生成的最終代謝物的酸鹼性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質，脂肪和糖類，含有成酸元素較多，在體內代謝後形成酸性物質，可降低血液、體內的PH值；蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸性的水果都為鹼性食物而不是酸性食物。雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸但卻是酸性食物。　　英國一位病理學家經過長期研究指出：只有體液呈弱鹼性，才能保持人體健康。正常人的體液呈弱鹼性。　　人在健身運動後感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，

7、其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除，而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果，由於它們的成為作用，可以消除體內過剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結石的可能。　　所以，人在健身運動後，應多吃些鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以保持體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，儘快消除運動帶來的疲勞。運動前後應喝含礦物質飲料　　人體組織所含的水份大約

8、占60%左右。其中細胞內液40%，細胞外液中的血漿和組織間隙液各占