提高学生铅球成绩的几点因素改完

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3、一、要注重全面身体素质训练。根据考生的身体、心理发育规律，切实抓好基本技术训练，在全面提高身体素质的基础上，着重发展体育考生的速度、力量、灵敏、协调、爆发力等素质，培养平衡能力和节奏感。可采用快速跑、负轻杠铃、半蹲、全蹲及转体练习，前屈体、卧推、各种跳跃练习，推小车、引体向上、抛实心球、蛇形跑等练习。通过以上方法的训练可以使学生的身体素质得到提高。二、灵活性和协调性是基础推铅球需要很好的灵敏、协调性，以便上体和下体之间创造出更好的力矩。在平时训练时，采用转髋跑，行进间听信号急转身加速跑，仰卧转髋，俯撑—蹲撑的快速练习及180度转体等练习。这些练习

4、不但能提高学生的灵敏和协调性，还能加强踝、膝、髋关节肌肉和韧带的弹性，避免造成运动损伤。三、速度、力量和爆发力训练是重点推铅球是用最快的速度完成的，因此发展肌肉快速收缩的能力极为重要，这是速度训练中的主要问题。为了将铅球推远，考生需很强壮，但仅有力量是不够的。只有能够将力量在极短时间内施加在铅球上时，考生所具有的力量才起作用。考生的目的是在尽可能短的时间内将铅球从静止加速到最大速度。如果在同等条件下，考生做得越好，铅球也将被推得越远。速度、力量和爆发力可以通过以下练习使之得到提高：30米——50米加速跑、原地快速摆臂、肩负轻杠铃或其他重物、快速半

5、蹲或深蹲、向斜上方推轻杠铃及抓举、卧推、负重体前屈，单腿或双腿连续纵跳、跳栏架等。在训练安排上将速度、力量和爆发力有机地结合在一起，将它们贯穿到整个训练的始终。四、技术训练是关键原地推铅球技术形成的过程可表示为：预备姿势——蹬地——转体——送髋——挺胸、抬头——送肩——推手——拨球——身体平衡。持球要正确，准备姿势要充分，但时间不宜过长。将身体重心集中于右脚的前脚掌内侧。蹬地、摆臂是为了带动转体，使身体重心快速向投掷方向移动。送髋、挺胸、抬头是为了形成背弓。送肩是给持球手一个初速度，同时右臂迅速伸直，将铅球由静止加速到最大速度沿投掷方向的40——

6、42度角推出。球出手时，手指拨球以增加助力。在推球的同时左腿用力向上蹬直，以加强铅球向前、向上的合力。球出手后，右腿迅速与左腿交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体平衡。根据原地推铅球的特点可采用以下方法练习：蹬地腿连续向一侧跳练习，扶肋木或徒手蹬转和送髋练习，把橡胶带一头系在柱子上与肩同高，另一头套在手里放在肩上，拉紧橡胶带做蹬转和送髋练习，推实心球或不同重量的铅球练习，在投掷圈内推标准重量的铅球练习等。上述练习，能够很好地促使考生掌握技术。在连续几年的体育专业考试中，我所带的学生铅球成绩最令人满意。如：北京体育大学的张振东、

7、东北师范大学的张立权、华东师范大学的于广峰、陕西师范大学的刘长明、李堂飞、梁洪亮、吉林大学的李子国、湖北大学的孙伟等等，铅球成绩都获得了满分（12米）。海南师范大学的刘彦平、大连大学的王建明等，铅球成绩竟然达到了14米左右。推铅球是一个依赖于考生的速度、力量、灵敏、协调和爆发力的非空气动力学项目，考生要充分地利用好自身条件，合理地掌握和运用技术，就能提高成绩。蚅蚄膈膄蚄螇羁蒃蚃衿膆莈蚂羁罿芄螁蚁膄膀螁螃羇葿螀袅膃莅蝿肈羆莁螈螇芁芇莅袀肄膃莄羂艿蒂莃蚂肂莈莂螄芈芄蒁袆肀膀蒀罿袃蒈葿螈聿蒄葿袁羂莀蒈羃膇芆蒇蚃羀膂蒆螅膅蒁蒅袇羈莇薄羀膄芃薃虿羆腿薃袁膂

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