《健康生活小常识》doc版

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1、健康生活小常识健康生活小常识1养生“十不过”2为了健康值得一吃的大蒜3好心情是最佳灭“火”药5养肝护肝从日常做起7春吃豆胜过肉！营养专家教你这样吃10春节期间如何吃出健康151.饭后吃水果。很多人都喜欢饭后吃点水果，这是一种错误的生活习惯。食物进入胃以后，需要经过1到2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常地消化。时间长了，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。2.饭后饮浓茶。饭后喝茶，会冲淡胃液，影响食物的消化。另外，茶叶中含有大量鞣酸，饭后喝茶，就会使胃中没来得及

2、消化的蛋白质同鞣酸结合在一起形成不易消化的沉淀物，影响蛋白质的吸收。茶叶还会妨碍铁元素的吸收，长期如此甚至能够引发缺铁性贫血。3.饭后吸烟。饭后吸烟的危害比平时大1021倍！这是由于进食后的消化道血液循环增多，致使烟中有害成分大量吸收，损害肝脏、大脑及心脏血管，引起这些方面的疾病。4.饭后洗澡。民间有句俗话叫“饱洗澡,饿剃头”这也是一种不正确的生活习惯。饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，引起消化不良。5.饭后放松裤带。很多人吃饭过量后感觉撑得慌，常

3、常放松皮带扣，这样虽然肚子舒服了，但是会造成腹腔内压的下降，逼迫胃部下垂。长此以往，就会患上真的胃下垂。6.饭后散步。饭后“百步走”，非但不能活“九十九”，还会因为运动量的增加，影响消化道对营养物质的吸收。尤其是老年人，心脏功能减退、血管硬化，餐后散步多会出现血压下降等现象。7.饭后唱卡拉OK。民间还有句俗话叫“饱吹饿唱”，这句话是正确的。吃饱后人的胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加，这时唱歌会使膈膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引发胃肠不适等其他病症。饭后开车。司机饭后立即开车容易发生

4、车祸。这是因为饭后胃肠对食物的消化需要大量的血液，造成大脑器官暂时性缺血，从而导致操作失误。21养生“十不过”1.衣不过暖。穿衣戴帽不要过于暖和，也不可以过于单薄，过暖容易感冒，过冷容易受寒。2、食不过饱。吃饭吃七八分饱，粗细搭配，荤素相兼，饭前要喝汤，不吸烟，不喝酒。3、住不过奢。要随遇而安，居室干淨舒适，不必搞得富丽堂皇，那样极易夺心志而蜕化变质。4、行不过富。身体健康允许，尽量以步代车。如出门必乘车，日久腿脚就会失去灵便。5、劳不过累。劳动的强度是有限度的，超过负荷量会造成身体的伤害。要注意

5、劳逸结合，工作8小时之外，要适当休息。6、逸不过安。终日无所事事，会丧失对生活的情趣，而心灰意懒，即使退休在家，也要多参加活动，散步聊天，写字作画，下棋看戏，读书看报，勤于动脑，保持心情舒畅，以延年增寿。7、喜不过欢。人逢喜事精神爽，但喜不能过头，过喜则伤心。古人范进中举后发疯，即为过喜所致。8、怒不过暴。心里有烦恼，千万不要生怒气，怒会伤肝。要学会控制自己的情绪，提高涵养，乐观处世。219、名不过求。名利皆身外之物，生不带来，死不带去，名利是过眼烟云。10、利不过贪。“酒色财气”我不取，“风花雪

6、月”不沾边，无欲无求，无牵无挂，知足常乐，顺其自然，耄耋无恙。为了健康值得一吃的大蒜大蒜含有200余种有益身体健康的物质。它不仅是食物烹调的珍品，更是人们日常生活过程中防治疾病的利器。大蒜素是天然的植物广谱抗菌物质，杀菌能力约是青霉素的1/10，对葡萄球菌、链球菌、痢疾、伤寒、结核杆菌、霍乱弧菌和幽门螺杆菌等多种致病菌，都有一定的抑制作用。现代人吃得多、动得少，摄入的能量超过人体的需要，血脂超标的也多。而大蒜能诱导组织内部脂肪代谢，调节血脂和胆固醇水平。大蒜具有类似维生素E和维生素C的抗氧化特性，

7、有利于降低血黏度，预防和降低动脉脂肪斑块聚积及抗衰老。大蒜可促进胰岛素的分泌，增加组织细胞对葡萄糖的利用，提高人体葡萄糖耐量，降低体内血糖水平，有部分预防和治疗糖尿病的功效。21大蒜可防止心脑血管中的脂肪沉积，抑制血小板的聚集，增加微动脉的扩张度，促使血管舒张，增加血管的通透性，从而预防动脉硬化和血栓形成。大蒜是一种免疫激发剂，可提高机体免疫功能。通过阻断脂质过氧化形成及抗突变等多条途径，降低肠道有害物质引发肠道肿瘤的危险；大蒜中的硒和锗元素可抑制癌细胞的生长，研究发现，癌症发生率最低的人群就是血

8、液中含硒量最高的人群。大蒜中最受人们关注的是其中的蒜氨酸和蒜氨酸酶，这两种物质存在于不同的细胞器中，“互不侵犯”。但是当大蒜细胞器破裂时，这两种物质相遇，蒜氨酸被蒜氨酸酶分解后形成一种特殊的活性物质大蒜素，有许多保健功效。因为大蒜素怕热，遇热会完全或部分失去活性，故要获得最大的保健功效，最好是生吃。将大蒜捣碎后，在室温下放置10～15分钟，让蒜氨酸与蒜氨酸酶充分反应，产生大蒜素后再食用，效果最好。如果不适应大蒜的辛辣味，也可以加在水中饮用。因糖对大蒜素有保护作用，可制成糖水大蒜：取