《优化你的情绪》doc版

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1、优化你的情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态的调节的重要环节。有同学要问什么是高考成功的良好心态呢？我想心平气和、情绪饱满、控制情绪能力较好应为高考时的良好心态。在高考前和高考中大家会遇到很多的困难甚至挫折，情绪一时有波动在所难免，但大家一定要具有较好的情绪控制能力。考生怎么优化情绪呢？（1）以平常心对待高考无论在考前和考中都以平常心对持高考，这样心情自然稳定。（2）不要把考试焦虑看的太重-2-大家在考试前和考试中会出现考试焦虑现象：有些紧张，有些不安，有些着急。这些对大家来讲这是难免的，有轻度的考试焦虑在某种意义上会促进大家发挥自己的潜力

2、。但如果是中等程度和严重程度的焦虑就会产生很大的负面影响。其实考生在考试前和考试　中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。但有些同学把自己存在的轻度考试焦虑看得很重，误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生严重的影响，却不知其他同学也大多存在像你一样程度的考试焦虑，谁过分看待考试焦虑，谁就会受到影响。（3）积极自我想象积极的自我想象能唤起人的良好情绪。大家在复习过程中，在进入考场的时候可运用积极的自我想象，焕发和强化自己的良好情绪，防止消极情绪的产生。可以根据自己的情况和过去自己的经验选择积极自我想象的内容。（4）听听音乐听音乐，尤其是听轻音乐对调整人的紧张情绪的效果是肯定的。（5）积极的自我暗

3、示在高考复习过程中与在考场上，都可以根据自己的当时的心态进行积极的暗示。可以根据自己的不同情况采用不同的自我暗示语。如当心灰意冷时可默念“我行、我行、我行”。（6）深呼吸深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，要经常训练深呼吸的操作方法，在使用时才能得心应手。闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几分钟后，再缓慢有节奏地呼气。反复多做几遍。-2-（7）放松训练法这是一种利用语言暗示进行放松的方法。大家坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、脚背松、脚心松。如此，按顺序反复默念，可使身心得到放松，

4、精神上也得到放松。（8）想象排忧法这个大家可以站着进行训练，也可以在晚上淋浴时进行训练。训练开始时想象天上下着毛毛细雨，雨水顺着面部流到胸部，腹部，雨水同时顺后脑流到背部，腰部，水继续往下流，流到前后大腿，前后小腿，流到脚背脚心。一面想象雨水顺着身体向下流，一面想雨水把自己的烦恼、忧愁、紧张、不安等不良情绪统统冲刷掉。按照这样的顺序不断的进行训练，对消除不良情绪，排除烦恼与不安能起到一定的作用。大家可以根据自己的情况，选一种或几种方法进行情绪调节。优化你的情绪，让你高考更棒！-2-