运动治疗老年性便秘

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1、老年性便秘运动与食疗对付随着社会的老年化，老年人越來越多，老年病在门急诊就诊中占80%,其中因老年性便秘而引起的疾病占20%,如何预防和治疗便秘，是治疗老年性便秘的关键；老年性便秘是指肠功能障碍，肠道传导无力，大便秘结的一种病征。俗话有云：“便秘也是病，排不出来真要命。”随着饮食结构的改变，精神和社会因素的影响，便秘的发生率逐年上升。便秘对人体造成的损害是多方面的，除了腹部胀痛，食欲减退，头晕失眠，烦燥易怒，口臭、凉疮、面部黄斑等表现外，还可加重痔疮、肛裂、诱发疝气，而且也是导致心血管疾病加重的诱因之一。对便秘的治疗在排除器质

2、性疾病和药物治疗外，运动与食疗对以有效的预防和治疗老年性便秘。一、运动疗法治疗老年性便秘老年性便秘是老年人的常见病。患了便秘除使用药物治疗外，还可配合运动疗法。效果是相当显著的。因为运动，尤其腰腹运动、跳跃和深呼吸，能够刺激胃肠蠕动，使肠管运动比较正常，又能增强腹壁肌肉，使排便比较容易。运动还有助于调节大脑神经，使全身身体状态及精神状态比较稳定，从而改善大脑神经系统对肠管运动的调节。因此，现介绍一下能够解除老年性便秘的运动疗法。1、医疗体操以腹部运动为主，可选用下列四节练习。荷门户网站最有价值的是步行、慢跑和划船。1）、屈腿运

3、动：仰卧位，两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原，重复十几次。2）、举腿运动：仰卧位，两腿同时举起，然后缓慢放下，重复十几次。3）、踏自行车：仰卧位，伦流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作要快而灵活，屈伸范围尽量大，吋间为20〜30秒钟，2、医疗运动1）、步行：步行在清晨进行，起床后即到户外快速步行半小时，体力较差者可在早餐后作15分钟左右的散步;然后喝一杯开水上厕所大便。还可定期外出徒步行走两公里。2）、慢跑：跑和跳者可使肠管受到振荡，促进蠕动，有助于解除便秘。体力强者可以参加慢跑、打球等运动。3）、划船：划船的划浆动作能

4、使腹内压周期性地增高，刺激肠管蠕动。Or…4）、水浴：一般用冷水浴，根据体质和环境条件可分别选用擦身、淋浴或到江河湖海去游泳等方式进行锻炼5）、按摩：仰卧位，腿稍屈曲，膝下用枕垫住，按照环行路线按摩腹部，即两手相叠推按，从右下腹部起，向上推至右肋部，接着在脐上方横过腹部，至左下腹，在该处作深而慢的揉按，然后推到原处算作一圈。腹部按摩完毕后，坐起。二、食物疗法治疗老年性便秘廿薯又叫红薯。营养成分丰富，膳食纤维含量量高。常吃红薯其作用有三。一是促进胃肠蠕动，治疗便秘。二是甘薯中所含的低聚糖，可帮助益生菌生长有益于大肠的保健。/三是

5、所含的水溶生纤维，对保持血管的弹性和畅通，降低人体的胆固醇，预防动脉硬化。竹笋又叫毛笋、竹芽。民间有云：“竹子扫马路，竹笋扫肚肠，体内扫环境，竹笋不可少。”竹笋Z所以治疗便秘，是因为它富含大量加粗纤维，可促进肠胃蠕动，既帮助消化，乂可治便秘，一举两得。无论是吃凉伴竹笋、竹笋烧汤，竹笋炒肉丝都可达到通便目的。苹果富含糖、脂肪、维生素A、B、C、胡萝卜素和果胶，果胶是一种可溶性纤维，可促进肠胃蠕动而达到通便的效果。方法是每天早晩空腹吃苹果2个，或将苹果去皮，切块，水煮加蜂糖30克调味，每天3-4次，对习惯性便秘疗效颇佳。韭菜“温中

6、行气，调和胀腑，滑润肠胃，吃之立下。”《滇南本草》富含糖、脂肪、胡萝卜素、维生素B、C及膳食纤维。用韭菜汁一杯，加黄酒适量兑开水冲服，对每天2次，是治疗冷性便秘的最佳选择。芟白又叫芟笋、菰笋、菱瓜等。富含糖类、脂肪、蛋白质、维生素C。用菱白、芹菜等量，煎水当菜饮，或用莢白60克，芹菜30克，共炒食用，每天2次，对高血压头目眩晕,心胸烦热，大便秘结，口干舌燥者服之颇验。豆腐是我国的特产，由黄豆或黑豆磨砺加工而成，素有“植物肉”之称。富含脂肪、蛋白质、维生素B,极易被胃肠吸收。用豆腐250克，香蕉肉5个，共同煮食，每天一次，是治疗

7、便秘最佳食疗方法。现代医学研究表明，吃豆腐还能降低血中胆固醇，防治冠心病,保护肝脏，保护胃粘膜，促进大脑思维增强记忆，提高智力，预防脑细胞衰老和老年疾呆发生。杏仁有苦甜之分。甜杏仁是世界卫生组织推荐的健康食品之一，它集庚疗、保健、美容三位一体。富含丰富的不饱和脂肪酸、维生素E等抗氧化物质，蛋白质的含量高达27%。所以，吃甜杏仁不仅有心脏健康，预防早衰，还能调肠通便，止咳和喘。对患有肾虚便秘者,取甜杏仁、火麻仁、肉从蓉、枳壳各50克，共同打粉，炼密为丸，每丸6克，每天花乱坠次，温开水送服，疗效颇好。翻供杏仁有小赤，每次剂量不重起

8、动精。芹菜营养价值高，药用价值大。富含多种维生素、氨基酸、植物纤维，这种植物纤维大部分为水溶性纤维，能促进胃肠蠕动，帮助排便。现代医学研究发现，芹菜除富含水分和纤维外，还含有一种能使脂肪加速分解、消失的化学物质。因此，吃芹菜还是减肥的佳品。在吃法上，芹菜凉拌，炒肉丝都是不错的